健身必备饮食,健身必备饮食有哪些
cysgjj时间2024-04-01 06:48:03分类健身饮食浏览23
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身必备饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身必备饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身吃什么长肌肉？
感谢邀请，
锻炼肌肉是每个男孩子的梦想，不仅要身材好，肌肉也不能少，但到底肌肉的生长需要什么？很多朋友都知道，需要蛋白质，的确，肌肉的生长和修复都需要蛋白质，另外，肌肉的主要组成部分也是蛋白质，因此，蛋白质的补充是必要的。日常饮食可以适当增加富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋，鸡蛋可以从1天1个增加到2个，另外，精瘦红肉、鸡肉（特别是鸡胸肉）、牛肉等都富含优质蛋白。
不过肌肉的生长最重要的是锻炼，我们所有力量训练的目的最直接的就是扯断一小部分的肌纤维，让肌肉产生裂缝，这样的断裂又叫做肌纤维超微结构损伤。当身体察觉到这种损伤时，我们的身体就会施放一种叫做细胞活素的物质，它的主要功能是指挥修复断裂的肌肉纤维。当然，看见断裂并不用那么紧张，肌肉纤维的断裂时常都会发生，也并不会对身体造成什么太大影响，例如我们稍微使劲能搬起来、扔出去、拉过来的东西，这时候必须用全身力气，这时候肌肉满力开启，劲一大很容易就会扯断肌肉纤维。相对的，锻炼不只能扯断单一的肌纤维，所以会有非常多的细胞活素一起进行肌肉的修复和加固。修复肌肉和加固肌肉的过程最终使我们的肌肉变粗（注意，我们的肌肉纤维数量是不变的，只有肌肉纤维的直径会变），而这个过程其实就是加强肌肉，让我们更强壮的原理。，肌肉增长的这个过程是日常活动，比如走路、站立、举手机等无法***到的。想要肌肉增长，必须让肌肉接受更大强度（重量）、更长时间的***（比如举铁锻炼）。肌肉的修复就需求蛋白质，因此，这是为什么要补充蛋白质的缘故。
所以，锻炼肌肉的重头戏还是在锻炼上，要拉断肌肉纤维，不断修复巩固，肌肉才能更加强壮。而蛋白质只是补充修复物质，所以，一味补充蛋白质对肌肉生长并没有什么作用，而是要配合锻炼才有效果。
健身吃什么都会长肌肉！
从宏观角度来看，身体是由骨骼，肌肉，脂肪，血液，皮肤，毛发等着这些器官组成。
人体全身的肌肉共约639块。一般人的肌肉占体重的35%-40%。
健身的人进行大强度的无氧运动，增加肌肉的体积，让形态看起来肌肉显得明显。
健身与不健身的人吃同样的东西，都会增长肌肉。
健身的人在保持适量的运动。增加新陈代谢，增加肌肉的体积，加上如何的吃，才是达到“长肌肉”。
有一个误区，并不是你胡吃海喝就能增长肌肉。
健身增长肌肉，是要保持大强度的无氧运动，即是力量训练，这个才是长肌肉的关键。
肌肉的合成（长肌肉）需要22种氨基酸，其中八种人体不能靠自身合成，只能从食物中获取，这八种称为必要氨基酸（其余人体可以自己合成的氨基酸叫非必要氨基酸），氨基酸是蛋白质的基本组成元素。
所以我们只要吃合适的、可以分解出八种必要氨基酸的蛋白质，就可以长肌肉，这八种氨基酸分别是：亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、酥氨酸、赖氨酸（还有一种不能自身合成的是组氨酸，为小儿生长发育期间的必需氨基酸，成年后就不需要了）。
20种氨基酸分子式
含有八种必要氨基酸的常见食物有肉类、蛋类、奶类，它们都属于动物性蛋白。植物中虽然也含有蛋白，但是植物蛋白缺少一种必要氨基酸，就是赖氨酸，且植物蛋白周围有一层纤维薄膜包裹，吸收起来相对于动物性蛋白困难，动物性蛋白由于组成接近人体，所以吸收更容易。因此对于长肌肉来说，最好的蛋白质来源是动物性蛋白。
对于进行力量训练的健身者，每日摄入1.4克-2克/公斤体重的蛋白质，对于普通非职业的健身者，每日平均摄入120克蛋白质就足够身体正常代谢和合成肌肉所需。
120克蛋白质需要吃些什么呢?笔者选了四种我们日常容易买到的四种食物，下图列出了种类、蛋白含量、热量等参数，可以很直观的了解我们需要吃多少。
蛋白粉是健身者常用的一种补剂，训练后30-60分钟内使用，如果你不使用蛋***，完全可以去掉，用125克鸡胸肉代替，每日把鸡胸肉的量从250克提高到375克即可。
昨天别人家有点紧手的事，没有和大家讨论这个话题，今天抽一点时间。这个题只能对80%的人，因为有些人不吃这些东西也会长肉，有些人吃了这东西也不会长肉，还有早长或晚长的。不这样定注，有人问我无法回答，有些人胖不吃这些也长肉，有些人吃了也不长，这是人的生理问题，不然让我无法说，首先定注话题〈吃什么东西和长肉〉为什么这样说，胖和长肉是成正比的。这里不能谈健康，首先:得吃高蛋白，有热量的，补丐的三者不能少。高蛋白比如大豆，小麦，牛肉，[_a***_]，鸡肉，蛋等。热量的比如玉米粥，糖，和水果的桂园等。还丐的麦皮，肉类，菜，水果等，吃这些东西还不能厌食，还得想吃啥就吃啥，休息要好，不能强锻炼身体，补足水，现在生话好网友看了，是要反对的，以上说来，只谈吃东西和长肉。《现在提笔忘字，有错字少字见笑了》谢谢你得的指导批评。这里我在补充下，长肉，长肌肉，不是一个话题。肌肉是锻炼的，那有单长肌肉的。
感谢悟空问答的邀请。
我们都知道健身就是三分练，七分吃。光练不会吃事倍功半，会练也会吃却能事半功倍~
这道题简单，大家一看我的答案就明白了。我先把结论说前面：健身完以后适合吃蛋白质和碳水，尽量避免脂肪的摄入。
大部分人健身就是冲着增加肌肉降低体脂率去的~要了解吃什么长肌肉，我们先要了解肌肉是怎么练大的：
撸铁(无氧)➡️身体肌肉受大能量的***➡️肌肉内部纤维撕裂➡️补充蛋白质➡️肌肉恢复、增大
为什么补充一定要有蛋白质呢？
健身期间，吃什么有助于减肥？
首先我作为一个成功的减肥者。我从220斤36%的体脂率，用了三个月时间捡到了158斤，22%的体脂率，但是经过了一年半问我现在还是160斤，14%的体脂率。三个不同的时期呈现的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要减“肥”还是要减重！如果你一直为了减重，让自己在体重器上的数字看着好看点，那么怎么样都是可以瘦的，比如少吃点，多动下。就这么简单。
但是如果你是想让自己减掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一个严苛的训练计划，和饮食***也是非常重要的。
其实是没有一个准确的答案，因为每个人的身体吸收程度不同，对食物的敏感度也不同。就像有的人会花粉过敏，有的人就不会，比如我就是花生酱过敏。
所以说一个正确的饮食方案是根据个人来安排的。比如可以在一定的范围内选择适合自己且相对健康的就好。
健身期间减肥和平时减肥没有很多区别，主要在于吃的时间安排。健身期间主食最好放在运动后吃，主要用于糖原的不充，不会转化为脂肪。
这个问题的答案在于几个换字。
将高热量油炸肉类换成其他优质蛋白来源，包括鸡蛋，牛奶，鱼，禽类等等。优质蛋白质可以提高代谢，预防疾病，还可以防止快速减重造成的皮肤松弛。
烹饪方式从炒，煎，炸换为煮，炖，蒸。主要是为了避免油脂摄入过多而导致的能量超标。
从单一的食物来源换为多种食物来源，来增加食物多样性。人每天需要摄入的营养物质需要40种以上，所以需要不断变换食物，才能保证。
从单一的精米精面换成谷薯杂豆混合的主食结构。一方面可以增加饱腹感，防止饥饿，另外其中的b族维生素是脂肪代谢的有力推手。注意的是，如果是做为运动糖原补充可以增加精致主食。
将喝水的小杯子换成大杯子，主要是为了多喝水。喝水可以提高我们的新陈代谢，有助于减重和体内代谢垃圾的排出，保持皮肤反弹。
如果运动的话，建议运动少40分钟补充400ml水，期间每20分钟补充200ml水，运动后根据体重的下降补充相应的水分。
希望可以帮到你
到此，以上就是小编对于健身必备饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身必备饮食的2点解答对大家有用。
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