起床健身饮食,起床健身饮食注意事项
cysgjj时间2024-04-01 05:59:18分类健身饮食浏览60
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于起床健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍起床健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
您好，谢谢邀请回答问题，我是营养师路国强。根据我从业五年的经验，对于您的问题我想给出如下几点建议：
想要增肌就要补充蛋白质
肌肉的主要成分就是蛋白质+水，一般一公斤体重每天需要1克蛋白质，***如您是65公斤，那么每天需要65克的蛋白质。建议当天就补充，如果补充过量会增加肝肾负担的。所以量要控制住。
补充蛋白质不一定天天吃肉
其实富含蛋白质的食物有很多，不一定要天天吃肉的呀，而且要根据你的饮食习惯和生活条件来决定的。
具体如何来搭配，这个得需要一对一私人订制。
能帮到你的就这么多了，辛苦打字，觉得有用就动动金手指点个赞可好？兄台。
当然是当天补充，而且要在训练完后30分钟内补充，蛋白质的吸收率才最好。
也要摄入一定量的碳水化合物，最好在训练前1小时补充GI值低的碳水，防止训练时肌糖和肝糖的消耗过度，训练后1小时内补充中低GI值的碳水，便于糖原的消耗和吸收。
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？练肌肉，有效训练外，合理的饮食和休息，是增肌效果的重要保障，这里浅谈一下增肌的饮食事项。
增肌的的饮食，碳水化合物，蛋白质，脂肪三者的配比，一般人可以按照6：2：2的比例。优质碳水化合物有：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等；优质蛋白质有：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等；优质油脂有：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。不想吃肉的健身者，可以从相应的其他饮食中获取相应的营养。
就增肌训练而言，训练开始的半小时之前，可以适当补充碳水化合物；训练结束的半小时之后，应及时补充蛋白质和适量的碳水化合物。就补充蛋白质而言，除了训练半小时之后，睡前和起床后，也是补给蛋白质的重要时间；不仅应在训练当天补给，还应在整个训练期间，适时补给。
补充蛋白质对于增肌来说至关重要，每公斤体重需要2g左右的蛋白质摄入。含有优质蛋白质的食物种类很多，即便是素食主义者也能很好的来补充。
⒈奶制品：牛奶、酸奶等。配料表上第一个是生牛乳的奶制品，而不是奶饮料。
⒉豆制品：豆浆、豆腐等。豆类分有好几种，有的淀粉含量高，可以充当一部分主食，比如红豆、绿豆、芸豆等；有的蛋白质含量高，可以作为蛋白质的补充，比如黄豆、黑豆等。富含蛋白质的豆类都是大豆类，是含蛋白质最丰富的植物，与动物蛋白中的含量很接近。
⒊鸡蛋：鸡蛋的生物价高达94，接下来才是牛奶(85)、鱼(81)、牛肉(73)、黄豆(66)，所有食物中蛋白质含量最高，并且很容易被吸收。
⒋肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。肉类可以说是典型的蛋白质食物代表，补充蛋白质绝对的优质来源，种类也很多，但是肉里面也含有脂肪，所以烹饪时不要再用太多的食用油，尽量以煎、蒸、煮、清炒为主，而不是炸、红烧、糖醋。
增肌期的饮食以高蛋白高碳水为主，除去一日三餐外，锻炼后也要相应的补充适量的碳水和蛋白。
对于我们健身的人来说，当天的饮食尤为重要，尤其是当天是有训练的。
一般是在健身完半个小时后补充蛋白质是非常好的，但你训练完得补充一些碳水化合物，例如馒头，香蕉，谷类等。
这样做的原因就是为了让你及时补充能量去被肌肉所消耗，而之所以是半个小时后补充蛋白质是不让补充的蛋白质都被消耗掉了。
要是一天补充的蛋白质小于消耗的蛋白质的话，肌肉是基本长不了的，所以说每天要补充足够的蛋白质。
要是你要想把肌肉练得大块，除了在食物上能找到蛋白质之外，你还可以通过蛋白粉，增肌粉之类的补剂补充你每天需要的蛋白质。
我也不是在说健身必须要有补剂，最好的方法还是在食物中摄取，但是你得摄入很多的食物才能得到足够的蛋白质。
我对那些还想健身的朋友建议 你要想增得比较快的话，你就得训练，食物，睡眠这三类相结合。
我就简单的说一下食物这方面的 一天打底是要5餐以上。健身确实是个比较花钱的，不过要想增得比较快就得这样了。
对于我来说的话，一天5餐是这样规划的。早上6,7点就是第一餐，这一餐我会补充碳水化物和蛋白质。我基本会吃8到10个鸡蛋，毕竟比较穷只好从最便宜的鸡蛋入手。对于鸡蛋的话，一个鸡蛋的蛋白质含量是4,5g。我是挑蛋白吃的。
有什么好看的***？[_a***_]一下？
r我是用腾讯***和快看***的，里面有几部不错的***，我来推荐一下
1,狐妖小红娘
2,怦然心动（非常小清新）
3,朝花夕拾
4,甜美的咬痕
5,我的男票是锦衣卫
6,巫祝少女
7,今天开始做明星
8,雪男
9,寻找前世之旅
10,王牌御史
《朝花惜时》《甜美的咬痕》《怦然心动》《雪男》《捡到一只小狐狸》《你的血很甜》我看过的***很多，这些是我最喜欢的，下面分享图片
《朝花惜时》
《甜美的咬痕》
《怦然心动》
《雪男》
《捡到一只小狐狸》
《你的血很甜》
有有有！个人喜欢《怦然心动》、《寻找前世之旅》、《穿越西元3000后》。好了，话不多说，放图！首先是《穿越西元》
接下来是《寻找前世之旅》
最后是《怦然心动》
这三部***怎么能这么好看！接下来的图片与这无关，关注抱回家！
好看吗？
这个可能每个人给出的答案可能不一样，我就说说我个人认为几部不错的动漫吧。
首先是《琴浦小姐》，这部动漫真的有种让我相见恨晚的感觉 看的时候也是一口气就看完了，真的很好看，也很感人。简单概括一下这部动漫的故事内容：本作主要讲述了主人公一一转校生琴浦春香乍一看是普通的女子高中生，实际上是拥有阅读人心的能力的人。正是因为这样，她与周围的一切都疏远了。不过这样的她在邂逅了本作的另一位主人公真锅义久后，渐渐被其所吸引。就这样这部学园幻想爱情喜剧正式拉开帷幕。
从各方面来说，这部番整体做的很棒，首先题材非常新颖，因为女主拥有的这个超能力在近几年的番中很少见，类似的番也很少。即使放到现在来说，这部旧番的题材也不输给很多新番。
本作的第一集可谓非常的致郁，上来就给人深深的绝望，然后突然一个反转，让我不禁联想到学园孤岛，只是本作是由黑暗变为光明，这种反差能给人带来深刻印象，也揭示了本作的主旨：有你的世界才有颜色。
本作的作画和人设算不上特别优秀，但是也很鲜明。贫乳女主面临种种绝望和困境，而暖心男主则在以各种方式保护她，虽然男主颜值不高，但这份执着与耐心相当可贵而耀眼。还有会长与副会长的神秘，都给人深刻的印象。
剧情上，这番也是***不断，波折连连，各种神展开与各种爆笑。总之，看完这番你会有很多感受的。
《给我哭》吧，自认为。。。主人公是小航（高航）和叶子（叶籽）。
叶子童年时遇到了家庭暴力，他的爸爸不知道为何这对他，一点就对他暴力，弄得常常遍体鳞伤。妈妈为此感到很忧伤，但却不能做什么，爸爸有时也连着妈妈、叶子一起***地打。幸好七岁时遇到了比自己小两岁的小航，只有小舱陪叶子玩，关心他。后来叶子的妈妈跳楼***了，原本想带叶子一起走的。妈妈死后，爸爸接到医院电话，直接关机，一声不哼。
后来也不管叶子了。小航的奶奶就收养了叶子，从此，小航和叶子就是一家人了。
奶奶对叶子很好，像对自己的孙子一样。小航、叶子渐渐长大，奶奶后来也离世了，为了生活，叶子就只高中毕业，先去做家教，帮一个初中女孩补课，女孩有个哥哥，同性…你懂的。他向叶子介绍了一份工作，是去当酒吧服务员。小航起初不知道，因为发生了一些事，就知道了。
再后来剧情就有点不如意了，不知剧情再更的话是怎样的。额，。现已更到三十多话，想看就下一个《快看***》吧，希望剧情变回好。的。。。
拜拜！等你
每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？
瘦人增肌食谱需要注意什么？人的身体含有多少水？事实上，大约60%的体重是由最普通的水构成的。它可以润滑你的细胞，调节人体的温度，还可以影响你的训练状态。肌肉越多的人，体内所含水分就越多，因为肌肉比脂肪组织所含的水分更多。
如果你训练刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在训练前后。如果你的小便是白色的，说明你饮水的量充足；而如果是***的，那么你就得多喝点水了。最重要的是，千万别等到渴了再去喝水！
如果你希望取得明显的训练成果，那么你需要考虑的不仅是吃些什么，还有什么时间吃的问题。首先，不管你是为了减肥还是增重，都要多餐——每天大约吃5到6顿。这样才能保证体内的营养充足，热量充分。如果你想减肥，则要把每餐的食量减少，而饮食的次数不变。多餐可以防止在两餐之间饥饿，从而避免过食。
训练前1个半到2个小时，进食少量的饮食是最合适的。这顿加餐应该包括中等量的复合碳水化合物及蛋白质和少量的脂肪。这样你在训练过程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想长肌肉，可以吃些像三明治或燕麦片一类的食物，再加上一个蛋白。而如果你想减肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就够了。
关于瘦人增肌食谱，如果你想长块头，训练后吃些什么就显得至关重要了。训练结束后1个小时内，按5：3的比例摄入碳水化合物的蛋白质，一般教练推荐练后补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重，效果更高效。也可以试试替代正餐的补品，再吃一片水果、夹火鸡肉的百吉饼和表面盖着一层低脂奶酪的烧土豆；或在燕麦片中加入悍金斯增肌粉，在表面点缀一些水果。这一餐应包含300到400卡热量。如果你认为不够，还可以再增加一些。这样，你不仅可以补充糖元，防止过度训练，还能加速肌肉的恢复与生长。
到此，以上就是小编对于起床健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于起床健身饮食的3点解答对大家有用。
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