健身饮食循环,健身饮食循环多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食循环的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食循环的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的时间安排和饮食安排？
2. 三分化训练怎么配合碳水循环？
3. 碳循环练后餐怎么吃？

健身的时间安排和饮食安排？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

三分化训练怎么配合碳水循环？

三分化训练是一种训练方式，主要分为力量、肌耐力和肌肥大三个阶段，针对不同的阶段***用不同的训练强度和重量。碳水循环是一种饮食方式，通过在不同的日子摄入不同的碳水化合物来控制体内的能量和脂肪消耗。

配合碳水循环进行三分化训练，可以有效地优化训练效果。在力量训练阶段，摄入较少的碳水化合物，以促进肌肉强度和体重控制。在肌耐力训练阶段，适量增加碳水化合物的摄入量，以提供足够的能量和保持肌肉耐力。在肌肥大训练阶段，增加碳水化合物的摄入量，以提供充足的能量和促进肌肉生长。

在进行三分化训练的同时，需要根据自身情况和目标制定合理的碳水化合物循环计划，并结合适当的蛋白质和健康脂肪来平衡饮食。此外，还需要注意训练前和训练后的饮食安排，以保证足够的能量和营养素供应，同时避免多余的消耗和脂肪堆积。

碳循环练后餐怎么吃？

第一循环第一天：（高碳日）

早餐：鸡蛋2个；紫薯200克；豆浆250毫升

午餐：糙米50克；鸡胸肉150克，菠菜300克

晚餐：糙米50克；虾仁100克；菠菜300克

第一循环第二天：（晚餐无碳水）

早餐：鸡蛋两个；煮玉米一根，脱脂奶250毫升

午餐：红薯200克；瘦牛肉150克，生菜300克

晚餐：鸡胸肉100克；杏鲍菇2个；生菜200克

第一循环第三天：（午餐晚餐无碳水）

早餐：鸡蛋2个；蒸芋头200克：黑咖啡一杯

到此，以上就是小编对于健身饮食循环的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食循环的3点解答对大家有用。

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