健身饭前饮食,健身饭前饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饭前饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饭前饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身适合饭前还是饭后？
2. 先健身还是先吃饭？
3. 炼前吃饭好还是锻炼后吃饭好？
4. 晚上健身应该先吃饭还是健身后吃饭？

健身适合饭前还是饭后？

饭前比较合适。因为吃饭以后，人体的大量血液会流向内脏参与对食物的消化，这个时候如果是参加体育运动，那么运动的时候血液又必须要流向四肢，这样就产生了矛盾，对身体健康不利，当然饭前运动也不能太饿！

先健身还是先吃饭？

我更建议训练后再吃饭。众所周知，在正餐之后的一个小时内最好不要进行训练，这显然不符合当代社畜的日常生活。

另外，其实我稍微剖析一下就很清楚了，食物里面有啥，碳水、脂肪、蛋白质、维生素等等。大家都知道运动中是需要碳水供能的。不少人觉得吃饱了饭健身才更有力气，这也确有理论依据：肌糖原不充足，身体就会很容易疲累，达不到训练预期导致提前退出锻炼。

不过人在健身前的碳水含量是足够支撑1小时左右运动的供能的，不用额外补充。一般来说，正常人体内的糖总量为500g左右，训练有素的运动员可达到700g左右，大约可以释放1500~2000kal的热量。如果运动时间不是很长（1小时内），体内的糖完全能够满足需要。

再说蛋白质，蛋白质的主要作用是维持机体组织的生长发育、更新和修补,但也是机体能源物质的一种,在新陈代谢过程中也提供一定能量。

但是它不参与主要供能，当少量的蛋白质和碳水化合物一起被消耗时，将产生强烈的胰岛反应，葡萄糖会被更快的传送到工作肌肉，减少肝糖原的消耗，增加肌肉的耐力。

有研究表明，在训练中同时补充蛋白质和碳水比仅仅补充碳水能更提高运动员的能力。在持续90分钟的训练中，蛋白质能延缓疲劳，如果这还是高强度训练，蛋白质能提供高达20%的肌肉能量供应。

如果没有及时补充蛋白质，这种能量会来自肌肉内蛋白的分解，这样就降低了肌肉力量。并且还有研究表明：运动与健身等对于身体的***并不会让身体对蛋白质的吸收效率突然提高。

相反的，重要的是在进行持续训练的同时保持每天都能够摄入足够的蛋白质才是最重要的。所以说，蛋白质食物运动前运动中运动后都可以有，为了方便跟碳水一起吃，我一般都挪到运动后。

根据上面讲述的蛋白质、碳水在训练前后的作用，结合我们自身训练的时间，建议大多数人正餐前训练：咱们普通人在下班后，补充一丢丢的蛋白质和碳水，进行训练后再去吃正餐，这样有助于提高体能，对有减肥需求的小伙伴也更有帮助。

炼前吃饭好还是锻炼后吃饭好？

如果是喜欢早上锻炼的人，还是饭前缎炼，早上起来可以喝上一杯水或者牛奶，锻炼后休息一会再吃饭。如果喜欢晚上锻炼，可以饭后半小时后再进行锻炼，即能促进消化，还能促进睡眠。

训练前吃饭好。

在健身前吃东西，在吃完后等待一到两个小时再去健身，可以做到消耗掉之前吃进去的热量，起到健身减重的作用，如果是健身后吃东西容易造成没有节制，使得健身没有效果，对于减肥是不利的。

晚上健身应该先吃饭还是健身后吃饭？

晚上如果锻炼健身，最好饭后进行。

1、饭前空腹健身可能会导致低血糖，也很可能会导致心慌、气短等症状出现，不利于锻炼出健身效果。如果大量的出汗，导致身体津液丢失，这时空腹运动可能会出现突然晕厥的症状。

2、吃饭以后运动虽然能够增加肠胃负担，但是将吃完的饭消耗掉，有利于减少脂肪的储存，同时跑步在燃烧脂肪时也能够从摄取的食物当中快速补充，不会出现头晕、心慌等低血糖的症状，有利于将食物转化为能量消耗掉，这是比较合理的。

3、人们运动是为了健身，同时也是为了消耗自身多余的储存的脂肪，饭后健身既能够锻炼身体，又能够促进减肥的成功，是比较合适的锻炼时机。

但是需要注意的是，尽量不要在吃的太多时锻炼，否则很可能会导致胃肠出现疼痛、[_a***_]等症状，要控制饮食量，吃半饱锻炼更好。

到此，以上就是小编对于健身饭前饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饭前饮食的4点解答对大家有用。

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