熬夜健身饮食食谱-熬夜健身有什么危害

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• 1、长时间熬夜的人需要哪些养生的食谱?

长时间熬夜的人需要哪些养生的食谱?

1、消痛清热：生地炖鸭蛋 用料：生地20克、鸭蛋1至2个。做法：加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。补肾强骨：猪腰炖杜仲 用料：杜仲25克、猪腰子1个。

2、问题四：经常上夜班吃什么食物补身体 多吃富含维生素B的食物有很好的调节神经的作用很适合熬夜的人吃，直接吃维生素药片也行。另外，熬夜的人多阴虚火旺，要吃一些滋阴的食物和中成药，如银耳、梨、百合等，有很好的滋阴作用。

3、经常熬夜的人养生介绍：莲子百合煲瘦肉 原料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克、水适量。做法：莲子、百合、猪瘦肉加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

4、通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。优质蛋白—保持敏锐度 选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

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