健身大哥饮食,健身大哥饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大哥饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身大哥饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗？

40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗？

我很讨厌说四十以后的人是什么“油腻大叔”之类的话，比起那些整天宅在家里啃老的所谓小鲜肉，我们有着更加丰富多彩的生活。忘了介绍一下自己，73年，175＋70kg，健身的目的就是让生活中充满阳光！

你好，男人40一枝花，这是最好的年纪，一定不能放弃自己对肌肉的训练，对身材的管理。

40岁当然没有20岁练肌肉快，但是这并不影响你在同龄人中做最帅的型男。

只要搭配好力量训练和有氧训练，一定可以实现增肌的目的。你知道吗八十几岁的东北大爷王德顺都可以练出肌肉，70几岁的杨新民老师现在还在参加健美比赛，所以你的年龄不是问题，祝你早日练出满意的身材。

四十岁叫大哥差不多，叫大叔是不是勉强了？满身油腻，只要坚持锻炼，没有练不出肌肉的。如果只是走走秀，最好别吃这份苦。其实，锻炼身体，主要是增强身体素质；当然，能练出结实的肌肉，优美的身体线条，当然是好上加好的事情。才四十来岁，还算年轻。只要肯吃苦，欢迎你加入到健康身心的运动中来！

“人过四十天过午”，过了40岁基础代谢下降，身体发胖，骨质疏松的几率在15％—30％，各项生理机能下降，但正因如此，40-65岁才是健身的黄金年龄。

这个阶段基本上每过一年，肌肉都会萎缩一些，身体行动会慢慢的变得不便，更加需要健身来维持身体机能的健康。而关于能不能练出肌肉的问题，就给你分享几个例子吧！先来看一下王德顺老先生，猜猜他几岁开始健身？

今年83岁的他，从50岁开始健身，至今已经33年了。记得15年的时候也有个40岁台湾大叔在一年内从95.6kg的油腻大叔转变成70.1kg的肌肉男。

可能网上很多人说，40岁身体机能下降了，健身效果很差，太晚了，不会有什么效果，但，我并不这么认为。只要你愿意付出，练出肌肉并不是什么难事！在40岁这个阶段基本上都是上有老下有小，生活压力也是越来越大的，当然也老得比较快，坚持健身的话，不只是能够收获肌肉，更重要的是能够缓解压力，提升身体机能，毕竟“身体才是革命的本钱”。

当然，在40岁这个阶段能不能练出肌肉已经不那么重要了，重要的是能够坚持健身，保持积极向上的心态。所以，我建议平时***用力量训练加上有氧训练的方式来训练，如果没时间去健身房，那么可以自己在家练练俯卧撑、深蹲、平板支撑这些简单动作，其次就是可以多跑跑步、游泳、羽毛球等。

毋庸置疑，岁月是货真价实的杀猪刀，它不仅能让曾经的年轻貌美成为鸡皮鹤发，也能让当年的身强体壮变得臃肿不堪。据媒体的公开报道，先看两组数据：

通过这些数据，很容易就明白为什么大街上随处可见大腹便便的中年男子。油腻中年，这个近两年发端于网络的热词，其来有自。重塑健康的中年男性形象，不仅仅是个人问题，也是社会问题。40岁的油腻中年大叔们，该怎么健身，是否还能练出肌肉清晰和饱满的好身材？兹事体大！

从自然规律来看，男性约在25岁前后达到肌肉和力量的巅峰期，而肌肉力量的下降大多要到45岁前后才开始。但人的心理状态会很受身体状况的束缚，不少从不运动的中年男性，在三四十岁时已经感觉明显的力量衰退。实际上，这首先是和长期不运动的生活方式有关，而不是身体过快的衰老。那些保持长期运动习惯的男性，往往到四五十岁时仍旧未感到体能方面和年轻时有多少差别。

人到中年后，主动开始运动健身的男性，往往是那些明显感到健康压力和风险的人士，有些人已经意识到肥胖或超重对健康的不利影响，比如检查出脂肪肝。当中年男性意识到健康的重要性时，投入运动的决心和毅力之大，往往超过年轻人。正所谓，失去方知珍贵。这恰恰是在年轻健康时，无法体会的。

实际上40岁并不是一个多大的年龄，处在30岁年龄段的末尾和40岁年龄段的开始，承上启下，正当壮年。虽然长期不运动会造成一些健康问题，但大多数男性在这个年龄各项身体机能仍旧处于随时可以启动运动计划的状态，并无太多禁忌。

不过年龄仍旧会在力量训练过程中造成一些影响。例如，”投入产出比“不如年轻时，也就是说中年男性需要花费更长时间才能取得和年轻时锻炼一样的效果。又比如，身体恢复也需要更多的时间，运动强度和频率也不能快速提升。不过好消息是，经过长期锻炼的男性，无论是年轻男子，还是40来岁的中年男子，也都可以承受高频率和高强度的力量训练，并取得良好的增肌效果。

在现实生活中，中年肌肉男虽然不多，但仍旧可以在健身房里看到他们的身影。这足以证明中年男子练成肌肉男并非不可能做到的事，甚至老年人练得有模有样也有不少实例。下面给出几个知名的案例：

这位帅气的肌肉男是新加坡的一名摄影师，已经50岁了。（下图）

到此，以上就是小编对于健身大哥饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大哥饮食的1点解答对大家有用。

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