如何补充营养增强体力,如何补充营养增强体力的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何补充营养增强体力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何补充营养增强体力的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办？
2. 瘦弱的人该如何健身？

我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办？

单纯锻炼身体对饮食没有要求，健身美体对饮食有要求，蛋白质，碳水，蔬菜比例等。

你说的营养跟不上，到底是吃不饱饭呢？还是没有足够的力气去锻炼呢？睡眠不足、过度劳累、饮酒等都会导致没有力气。

如果真的吃不饱饭，建议就不要做剧烈运动了，饭后也别散步了。好不容易吃饱了，又被消食消下去了，挺亏的。

如果想锻炼肌肉，又没有钱。光吃大米饭，馒头是长不了肌肉的。

记得看过八十年代一位中国健身前辈，靠吃豆腐，豆芽，也练出一身肌肉。蛋白质够，才会长肌肉。

锻炼身体与营养没有太大关系呀。

又不是练健美。

抗日战争时期，八路军、新四军吃糠咽菜，不是照样把日本鬼子赶跑了嘛 !

现今的农民工吃什么营养了，一幢幢高楼大厦不是不是也盖起来的吗？

一般人锻炼身体，正常饮食就行。

除非你要练健美，牛肉、鸡蛋清、蛋白粉的塞灌、打激素。

若不是打比赛，根本就没必要。要练健美，也得看你的体形怎么样呢。

没有教练指导，还会伤着呢，那样就得不偿失了。

光私教课也得小一万呢，就别说补充营养了。

一桶蛋***就好几百块钱呢，还有每天的牛肉、蛋清。

首先我想问一下，你是想锻炼身体还是想锻炼肌肉锻炼身体呢？每天按时的跑步，注意饮食，尤其晚上不要暴食暴饮，那么你的身体就会很好，真想锻炼肌肉，首先要现在知道你的体重。还有你的身高。如果你属于偏瘦型的，那么你需要增加营养，吃大量的牛肉蛋白质。然后你还要请一个私家教练对你进行局部的训练，这样你才会有肌肉组织。如果想锻炼身体并不难，但是要想练出肌肉来，那需要很强的意志力和耐力，说实话，每天需要大量的时间。

《强身健体可食烧明虾》体力依赖于人体脏腑功能的正常活动，其中以脾肾关系最为密切，心肝肺为辅。本烧明虾补肾助阳，通脉之作用，平人食之能健身强力作用。制法用法:大虾10尾，葱半根，鲜姜末10克，大蒜末10克，酱油25克，酒1O克，油450克。大虾去须，足，不去皮，抽去脊线和腹线，用刀背将虾身轻轻叩松。将450克油倒入铁锅中，用大火烧熟后下入大虾，炸10秒钟左右捞出将锅内油倒出，留3O克，仍坐火上，投入葱姜，怆出香味后加入酱油，下大虾，再加入蒜末和酒，炒四五秒钟、出锅装入盘中，即可食用。

瘦弱的人该如何健身？

谢谢邀请:

造成身体瘦弱的原因很多，所以，瘦弱体质的人，健身也要因人、因体力而宜，徐徐渐进，不宜超负何健身。一般情况下，瘦弱体质的人，都存在营养不良、疾病、眠睡不促等原因。体质瘦弱的人要想健身，就必须注意以下几点:

1；加强营养能量补充:

一般情况下，体质瘿弱的人，身体对营养的吸收能力都很差，所以，一定要加强营养能量的补充。体质瘦弱的人如果缺乏营养，健身时容易引起贫血、低血糖、玄晕、抽筋等疾病，所以，体质瘦弱的人，一定要在健身前，加强营养、能量的补充。

2；:按时休息

一般情况下，体质瘦弱的人睡眠都不好，如果睡眠不足，就会在建身时容易产生头晕、乏力等症状，俗话说:"健身健身，人要精神”，休息不好，何来精神。所以，一定要休息好。

3:选择

现在各种各样的健身器，健身广场舞都非常的多，对于体质瘦弱的人来说，选择健身项目也非常重要，如果选择不当或超负何健身，就会对身体造成伤害。所以，一定要根据身体情况，量力而行，千万不要选择那些高、难、狂的健身动作！只有慢慢量力而行，才能达到健身的目的！

1.适度进行力量训练，尽量不要做有氧训练

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动对身体的脂肪进行消耗的同时，也可能会消耗一定的肌肉含量而瘦人增加体重的话，要尽量减少这部分的消耗。

无氧运动又称为力量训练，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，而在肌肉被破坏到修复的过程中肌肉的围度会增大，从而达到增重的目的。

2.保证充足的营养，尤其是碳水和蛋白质的摄入

健身界有这么一句话，“三分练，七分吃”，可见补充营养在健身过程中的重要性。蛋白质是肌肉的主要组成物质，如果营养补充不足的话则会导致肌肉不能及时的被修复，从而[_a***_]增重或者变得更瘦，因此要合理饮食，保证蛋白质的摄入量，尤其是在训练后30分钟内的蛋白质补充，推荐鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等蛋白质含量高的食物，必要时可以使用增肌粉。

3.保证充足的睡眠

在睡眠中肌肉才能得到充分的修复，使训练效果达到最佳，也可以更好的恢复体力。健身过程中最忌讳的就是熬夜，会造成肌肉的损失。一定要保证每天7-8小时的充足睡眠

瘦人要健身，想涨肌肉就得猛吃猛练啊，摄入大于消耗才能涨肌肉，必须专业系统的去练

还有一部分瘦人是营养不良型，就是怎么吃都不胖，身体不吸收，不过不重要，只要练起来身体机能跟上了就会自我的加大食量！

新手练健身必须得有个人带一带，感受肌肉的充分发力，动作的稳定，核心的稳定，身体的协调，最基础的就是每个部位的训练计划和训练方案，这都是前期需要跟着人熟练的，并且需要保护新手不保守，一来没有劲二来不知道怎么练，所以特别容易受伤！所以找个老手手把手教你！

瘦弱的人要进行脚底的力量运动

瘦弱的人主要原因多属脾胃吸收功能差而造成的。

所以瘦弱的人最好的方法是进行脚底的力量运动。但几乎所有的人都不知道腿部怎样进行力量运动？

主要有三种方法:

第一是负重运动，例如挑上百斤重的担子；或者用双肩包肩背大米或手提二大桶矿泉水等等。

这种运动方法多数人嫌麻烦。

到此，以上就是小编对于如何补充营养增强体力的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何补充营养增强体力的2点解答对大家有用。

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