夜间健身饮食,夜间健身饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夜间健身饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍夜间健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？

健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？

健身完已经七点了，再吃晚饭会不会发胖，取决于你的一整天的消耗是否大于摄入以及晚餐的食物搭配。

很多健身的朋友在晚上训练完后不敢或者担心再吃晚餐会容易发胖。因为会听到很多人说，训练完后消化吸收好，吃晚饭太晚容易发胖等等。其实对于运动人群来讲只要关心两点就可以了。

1、消耗大于摄入，一整天的消耗大于摄入就能达到减脂的效果。即使你不改变之前的饮食量和饮食习惯，只要身体是健康的，开始运动后消耗增加了，就会有减脂的效果。只是单纯的运动消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特别好。

2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想减脂，训练后的一餐不能单纯的只摄入碳水或者摄入大量的碳水。这一餐要有碳水、蛋白质、脂肪、纤维素。如果你吃完饭3个小时后休息，这一餐吃两个拳头大的食物。如果你吃完饭1到2个小时休息，这一餐吃1－1.5个拳头大的食物。因为对于晚餐我们最应该注意的是，不让它影响我们的睡眠。好的睡眠质量远远比这一餐的热量更重要。

综上训练后太晚了再吃饭对于遵循了上面两条的人群来说不会长胖。

如果以减脂为锻炼目的，在锻炼结束后20-40分钟内可以少量补充优质蛋白质，及时补充身体对蛋白质的需求，运动结束后1-2小时内吃正餐，通过正餐补充碳水和蛋白质。正餐可以少吃一点碳水，多吃一点蛋白质。提问者7点结束锻炼，吃饭时间在8点左右，时间比较晚，最好吃易消化的蛋白质类食物，消化功能不是特别好的人最好是白肉，比如鸡肉、鱼虾之类的肉类，碳水要吃一些粗粮，比如燕麦、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一点面条，主食总量不宜过多，主食热量可以占主食总热量的20%-30%。减脂期间最好多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜。减脂期间，摄入总热量要比消耗总热量低10%-20%，每人每天摄入1-1.5克蛋白质，晚餐前要计算好每天需要摄入多少热量和蛋白质，晚餐需要摄入多少热量和蛋白质，最好不要多吃。

如果嫌麻烦，可以简单估算一下主食、蛋白质热量。

如果以增肌为目的，摄入总热量要高于消耗热量，每公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质，年龄超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质。锻炼前需要补充一点优质碳水和蛋白质，也可以不补充蛋白质，锻炼后20-40分钟内补充优质碳水和优质蛋白质，鸡蛋、牛奶、香蕉都是经常食用的食物。锻炼后1-2小时吃正餐，摄入热量和蛋白质量也需要计算，方法也是先计算需要的蛋白质，再计算碳水热量。

消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗热量，运动消耗热量和消化食物所需热量，消化食物所需热量按照摄入热量的10%估算即可，精确计算会比较麻烦。

提问者应该算是以减脂为锻炼目的，运动后吃饭时间尽量不要超过9点。如果担心发胖，可以少吃一点主食，适当吃一点肉蛋奶、豆类和豆制品。

具体吃的时候可以喝粥，尤其是喝粗粮做的粥，玉米糊、燕麦片也行，燕麦片不要深加工的，尽量选择粗加工的熟麦片，地瓜、南瓜也可以当做主食。

菜可以吃凉拌菜，干豆腐、黄瓜丝、干豆腐丝、海带丝、苦苣、葱丝、炒肉丝、煎鸡蛋丝、木耳丝、银耳丝、海蜇丝，各种适合凉拌菜的原料都可以放进去，口味随自己喜好调味即可。既能保证吃饱，又能保证低脂、低热量，还能保证一定量的蛋白质。

或者凉拌鸡丝，把鸡胸肉煮熟后过凉水再撕成丝，加自己喜欢的蔬菜和适合自己口味的调料拌一下，一样是高蛋白、低脂的一道美味。

即使在凉菜、凉拌鸡丝这样的菜里浇入少量热油和香油，只要控制好总量，热量其实也并不大，食用油尽量选择富含不饱和脂肪酸的油脂，

健身完七点，再持晚饭不一定会发胖。但是从减肥的角度，七点以前吃完晚饭是比较合适的。

长胖的原因在于饮食热量超标

能量摄入小于能量消耗是减肥的基本前提条件，那么消耗能量小于摄入能量才是长胖的基本条件。只要没有热量超标，晚上九，十点吃饭也不会长胖，如果热量超标，不吃晚饭也会变胖。

减肥期间晚餐为啥不宜过晚吃

晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。 如果晚上11点睡觉，那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，很容易容易发胖的同时还会影响睡眠。

睡眠对于减肥很重要，睡的太晚不利于瘦素分泌，器官休息，细胞修复，影响新陈代谢和减肥的效果。

健[_a***_]晚上吃什么

健身会消耗大量的体力，会***食欲的增加，如果健身后不控制饮食很容易导致变胖。

健身后需要清淡饮食，控制好饮食热量，使其不超过消耗热量，或者保持一定热量缺口。

可选择低脂高蛋白高纤维食物，尽量避免精制碳水化合物，可以选择少量粗粮，如玉米，红薯，山药，土豆，芋头，全麦面包，杂粮粥，杂粮饭等。搭配大量蔬菜，以绿叶蔬菜为最佳，吃一两个鸡蛋白，或者不超过50克低脂高蛋白肉类为宜。

健身后七点多吃饭，只要控制好饮食热量和种类还是不容易发胖的。如果条件允许，健身前一小时进食完毕自然是最好不过。

到此，以上就是小编对于夜间健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于夜间健身饮食的1点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/8205.html