怎么给大人补充营养,怎么给大人补充营养呢
cysgjj时间2024-03-31 08:34:49分类营养补充浏览25
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么给大人补充营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么给大人补充营养的解答，让我们一起看看吧。
成人一日三餐，什么时候吃维生素片和钙片比较好？
个人建议，营养素的摄入以饮食为主，而补充剂只是协同补充饮食中摄入不足的部分，不能代替饮食或长期服用。因为如果身体并不缺乏营养素，补充剂的补充没有意义，过量还容易产生风险。
钙片摄入建议：
1、平时增加富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、木耳、西兰花等。奶制品中钙的吸收率最高。
2、钙的推荐摄入量在800～1000mg，除去饮食中的摄入，才是额外补充的量。
3、钙片选择剂量相对较小的200～300mg，分次随餐或餐后马上服用，既不会带来胃部不适，又不容易造成便秘。
维生素片的建议：
1、要考虑剂量的合理性，不是剂量越大、品种也多就越好。尤其是某些进口补充剂相对国内的产品剂量过大，高出食物中营养素的十几倍，选择时注意斟酌。
2、维生素片建议餐后服用，像脂溶性维生素与脂肪结合更容易吸收。早餐后，可以让身体早上开始活力满满。
维生素片注意事项：
1、维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性的包括：维生素B、维生素C；族脂溶性的包括：维生素A、D、E、K。
维生素片食用效果没有从蔬菜水果肉类效果好，不建议常吃维生素片。
补钙效果晚上吃好，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。
有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。
因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
维生素，也叫维他命，是人体必需的微量营养素。维生素种类比较多，可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两种，脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E等，水溶性维生素包括B族维生素、维生素C等。钙则是人体必需的一种矿物质，是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，同时也维持多种生理功能。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐，我国居民平均每天吃12种以上食物，一周25种食物以上。多种多样的食物给人体提供了多种营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。比如说，谷薯类、畜禽鱼蛋奶类食物富含维生素B1、维生素B2；新鲜的蔬菜和水果是维生素C的良好来源；牛奶和奶制品、大豆和豆制品、贝类、鱼类、蛋类含钙量很高等。平时只要合理膳食，保持食物多样性，运用合理的烹调方式，一般不会引起维生素以及钙的缺乏，就没有必要吃维生素片和钙片了。
如果膳食结构不合理，或者对营养素的需要量增加，如怀孕、哺乳期间，或者丢失增加等等情况，出现了维生素缺乏或者钙缺乏的现象，则要在营养医师的指导下，进行相关膳食补充剂的补充。
到此，以上就是小编对于怎么给大人补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么给大人补充营养的1点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/8201.html
