健身饮食真难,健身饮食真难做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食真难的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食真难的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
2. 本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？

健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

3个月对于习惯和生命来说，真的太渺小了，来，我帮你捋一捋，身体的更新时间表。

1、胃黏膜：5天

2、味蕾：10天

3、皮肤：2周

4、眼睫毛：2个月

5、红细胞：4个月

6、肝细胞：大约1年

7、骨头：10年

皮肤的新陈代谢时间：四至六个月

肝细胞新陈代谢时间：一年以上

健身三个月，我们的健身生涯才刚刚开始，想拥有大块的肌肉，我们除了需要平时坚持的锻炼还需要我们有着比较不错的生活与健身习惯。尽管在这期间我们的力量是有着一定的提高，身材也在慢慢的变化，也在越来越好，先不说有腹肌什么的，但是肌肉的量的提升和体脂的大量下降是肯定的。持续坚持，自己的行动力和坚持力最关键

你好，谢谢邀请！

看了看您提出的问题，首先您的明白自己健身的目的是什么，是减肥、健美身躯还是强身。

如果是减肥，在饮食上是需要控制全天能量的。如果是为了健美身躯等，只要正常饮食就好。

在健身过程中，想吃零食，完全可以的，只是零食的选择和掌握好摄入量很重要，你可以选择牛奶、水果、坚果都可以的。并不是说，在减肥期间就不能吃零食。只要选择健康的就好。不一定非要把控制到自己不吃任何零食。只是一些高能量、高脂、含糖，而其他营养成分又很低的预包装食品就最好别吃了。包括含糖饮料类。

减肥无需求速，目的和心理要明确。如果健身3个月，饮食上能量摄入控制一下，三个月下来，您的体重最起码应该可以减6-9斤。这也是非常正常的减重目标。即便做不到，你如果坚持健身3个月，您的身体最起码也有一定的变化，比如心情开阔了，压力缓解了，睡眠好了身体轻松了、肌肉紧致了等等，也就是说通过健身3个月，你的身体各项体能也得到了提高。

● 当然了，针对健身期间吃零食，建议几点注意事项:

1、健身减肥期间，能量消耗变大，也是需要补充能量的，而且蛋白质的摄入不能少，所以不要让错误的认识，使自己什么都不敢吃。

2、健身期间，可以吃的零食水果，坚果、牛奶、牛肉干都是不错的选择，黑巧克力也是可以吃一点的。

控制不住零食这是所有减肥的朋友都会遇到的难攻克性问题，包括我自己，如果控制不住了，请即可分散注意力，做什么都行，做面膜，洗头，购物，逛店，美容，照镜子，买衣服，洗刷马桶，相信我，坚持住，坚持住五分钟就能熬过去了，虽然吃甜食让我们感到幸福，但是等去商场试衣服的时候我们就该难过了。至于运动减肥，不管做什么运动，如果坚持住三个月，绝对会有变化，不管是皮肤还是身材心态都会改变，难的是坚持，先坚持下去再说后话，加油！

饮食正常就好，下面有些饮食方案，参考一下吧。

1

早上起床：4个蛋清或一杯蛋白粉；蔬菜没有限制（尽量叶类菜）以增加肠胃蠕动，一些优质脂肪。

2

早上10点：些许（保持在1两左右）的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉，加一些能让你饱腹感的蔬菜（紫甘蓝、西红柿……）

3

中午12点：牛肉、鸡肉、鱼肉（三文鱼最佳）都可以选择，但是尽量不要吃肥肉，量保持在3两左右，蔬菜随便，可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。

4

下午4、5点：一些蛋清（3个就可以）一些复合碳水，类似红薯、土豆，蔬菜随意。

下午6点：一小块巧克力或者一些水果（葡萄最好）

本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？

七分吃三分练，如果健身一年多，觉得你的常规动作应该是没有什么问题的，但训练要有详细的训练计划，还有吃也是增肌的关键！

首先，我来说一说吃的问题，增肌，每天需要4~8餐并且尽量保证每餐都有碳水和蛋白质，多吃蔬菜水果，适当的补充油脂（ps:晚上补碳水的时候吃一些[_a***_]吸收慢的，不能吃消化吸收快的，不易喝葡萄糖等，因为会容易储存脂肪！）；如果真的想长期的坚持下去，最好根据自己的体重和代谢，制定个营养***(ps:营养***要方便可操作；增肌人群碳水可以超量，但蛋白质不可超量；尽量吃蒸煮的，部分调料避免摄入，例如:沙拉酱、番茄酱等；注重营养素平均分配每隔2-3小时一餐；)

其次，说一说，训练，训练动作越少，组数越多，偏重于增肌；训练方式有三种(你可以根据自己的需要参考)

1、肌力:指肌肉在一次收缩过程中产生的最大收缩力量，对抗阻力的能力——训练重量为较大重量，重复次数为1~6RM（力竭次数），偶尔练一下，一般一周一次。（爆发力:大重量，少次数）

2、肌肉发展（适合健美、增肌）:抗阻力作用下肌肉做出反应，产生肌肉增大（增加肌肉质量）

训练，重量为中等重量，次数:8~12RM（练纬度）

3、肌耐力:一组肌肉在一段时间内保持发挥最大力量的能力。训练重量为轻重量，次数为12RM以上。(适合减脂，一般15次~20次以上)

希望对你有所帮助！

PS:具体的在我的头条号:《增肌三要素，你要晓得》《你该如何制定训练***》这两篇文章写的比较详细，可参考！

到此，以上就是小编对于健身饮食真难的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食真难的2点解答对大家有用。

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