健身作息饮食,健身作息饮食注意事项
cysgjj时间2024-03-31 03:49:13分类健身饮食浏览31
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身作息饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身作息饮食的解答，让我们一起看看吧。
上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
上班族想健身时间都是靠挤出来的，题主能六点下班，已经表示很羡慕了，我一般五点半在公司叫外卖或者去附近的小店随便吃点，七点下班，八点到健身房，锻炼一个半小时正好到健身房关门。
对于正常打工族来说，虽然知道快餐和外卖对身体不好，但是已经没有精力去改变了，***如六点就能下班了，不是太急着去健身房，可以提前把饭做好到家了热一下，吃完休息会，七点半去健身房也是可以的，吃完饭到运动之间留一个小时休息就可以了。如果想早点去健身房，可以回家后吃点香蕉，面包等填一下肚子，等健身结束再吃一顿。
健身的时间也不宜过长，无氧时间控制在一小时，有氧控制在四十分钟到一小时即可。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
谢谢悟空，在这里我不想从饮食和健身的科学性方面来回答以上问题，只谈谈我多年的锻炼经验。
我六点钟下班，回到家是六点半，抓紧时间做饭，吃饭收拾好，已经是七点多了，饭后不建议健身，不宜做剧烈运动，所以我只是在饭后出去散散步，有时候去打打篮球，羽毛球。
***如朋友们实在是想健身，我建议你六点钟下班，少吃点面包，喝杯牛奶或水，不宜吃太多，去健身馆，做一个小时的运动，八点左右吃晚饭，这样时间上也不冲突。
谢邀。下班六点回家，饥肠辘辘疲惫还想健身，确实时间的搭配和计划性是非常重要的。一，先健身。无论是去健身房还是在家锻炼，健身第一位。因为一旦你先吃饭，二个小时内是不合适健身的，吃饭后血液大量供给消化系统，血糖升高，会使人倍加疲劳，二个小时也就是晚上八点以后开始健身，神经系统会高度兴奋，进而影响睡眠，造成恶性循环。
回到家后可以用十到二十分钟喝水，简单吃根香蕉或者几片面包，或者一勺蛋白粉，可以快速的为身体补充碳水。同时换上健身服，如果需要可以服用肌酸氮泵等训练前补给。注意一定不要高油难消化的食物，否则会让你在训练中恶心甚至呕吐如花生酱等
健身过程中，提高强度，提高效率，减少组间休息时间，一般以一分钟为宜，动作不宜过多，十个动作左右，每个动作四到五组为宜，保证训练在一个半小时，包括热身放松结束。八点前结束训练
二，结束训练后洗澡，半小时内结束包括洗健身衣服，洗完澡晚上八点半吃饭，十五分钟结束晚餐，以瘦肉，低碳水，新鲜水果为宜。九点前可以全部结束训练，吃饭。
三，九点后可以看书，玩会手机，十点准时休息，如果大肌肉群训练感觉特别疲劳，也可以睡前服用蛋白粉。
四，如果是单身狗，没有人做饭，建议一次性做好一周或者半周健身餐，分装好放冰箱里，吃的时候可以用微波炉加热，几分钟就好，总之尽量减少做饭占用的时间。健身嘛，把鸡蛋瘦肉三文鱼看成是蛋白质聚合物，水果是维生素聚合物，馒头米饭自然是碳水化合物，至于味道，那就不重要了，没坏就行。
现在很多年轻人，因为朝九晚六的工作，每天回到家又累又饿，根本不想再去健身，那么到底该怎么协调健身和吃饭的时间呢？要小伽老师说，健身和吃饭都是必不可少的，每天下午6点回到家，可以适当吃一些填腹的东西，然后开始健身，完成之后稍作休息就可以吃饭了。
Look 1：准备充分，不留破绽！
下班回到家不要急于开始练习瑜伽，一定要把各方面的准备都做充分。
↑单腿站立扭脊式。先山式站立于地面，左腿向上抬起至大腿水平，小腿向内弯曲，至左脚贴于右侧髋部，上半身挺直，缓慢逆时针转动上半身，右手向前下方伸直，手掌贴于左腿膝盖，右手向后方伸展，握住左脚脚尖。
Look 2：提前脑补，感受体式！
在开展每一个体式之前，在脑海里模拟一遍整个流程，练习时更加顺利。
感谢邀请！
绝大多数的人迫于生活，都要晚上才能好好运动，下了班去运动。问题来了，很多人都不知道这锻炼时间跟吃饭时间怎么安排好，比如说，是先吃饭还是先运动呢？
个人认为是先吃点东西再去运动。饮食时间跟训练时间是紧密贴合在一起的，上班族的健身，可以通过灵活的调整来进行。
大致上可分为能量和营养这两个方面，在这里跟大家分辨阐述一下，具体的吃法时间表应该是怎么样的。
请大佬赐教一个增肌健身和饮食方案，蟹蟹？
增肌健身，首先要了解自己身体目前的体态和各个器官的机能是否正常；第二自己的饮食是否多偏向悦性健康的食物；第三作息时间是否规律😄如果这三方面正在趋于正常和规律，可以先从饮食开始，民以食为天。身体略偏瘦，胃消化食物的动力不足，小肠吸收欠缺，可以先少量多餐。以清淡加蛋白含量高的食物为主，易消化易吸收易排泄。然后训练身体的[_a***_]和气血畅通。艾扬格精准正位瑜伽是整体瑜伽，可以矫正多年积累的不良习惯，改善人体的体质体态。提升每块肌肉的力量，每块骨骼的正确方向，每次呼吸的正确流动。大大提升身体健康身体素质和生命力。
新手怎么健身和饮食？
刚开始健身的话建议多吃含蛋白质的东西，比如说鸡蛋啊，鸡肉啊，还要就是牛肉，都含有丰富的蛋白质，青菜的话，推荐西兰花，开始健身主要看你是增加肌肉还是减脂肪哦，如果是减脂的话，做点力量训练，然后已有氧运动为主，有氧运动最好持续半小时以上，还要就是吃的问题，晚餐不要太丰盛 ，容易长脂肪，宵夜更加不要吃了，如果晚上确实饿的不行，就吃水果，努力坚持会瘦下来的。
感谢楼主的邀请，分两个方面去考虑1.小白如何健身？2.如何饮食？
首先聊一下小白如何健身？作为六年资深武术教练，分享一下自己的经验，1.小白健身首先要先做一个身体素质测试，分析自己所需要加强的方面，然后进行针对性训练。根据经验所有的运动一般都是从腿部开始练习，所以跑步是第一步。先练习3公里慢跑，让自己的体能以及肺活量慢慢提高。
2.练习身体柔韧性，横叉和竖叉已经腰部柔韧，肩部柔韧等练习。因为随着身体机能的提高，柔韧性可以充当润滑剂的作用。
第二饮食方面，首先要注意的就是1.营养要均衡，蛋白质以及能量要跟上.2多补充维生素矿物质，因为身体在不断练习的过程中需要这些能量的补充。
以上是个人的一些经验，希望能对你有帮助，也希望和大家一起交流学习。
不知道从何时开始，大众开始形成一种固有的观念。练习瑜伽的只能是女性，但是这种刻板的印象是不对的。瑜伽是一种帮助大家放松自己身心，帮助自己以运动的健康的方式帮助我们调节身心，并非是只能女性才能练习，也不是一种偏女性的运动。（插图）
其实练习瑜伽对青少年也会有很大的帮助。现在有部分的青少年已经因为不良的学习习惯造成了圆肩驼背，头前倾姿势不好。（插图）
那么小咖给大家介绍这几个瑜伽体式，姐妹们可以带着家里的孩子一起练习起来，帮助他们改正不良的姿势矫正身形吧！
体式1：轮式
1、仰卧在垫子上，放平呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。
2、 双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
3、 双臂与背部使力，脚尖撑起，使身体弓起抬离地面。向上抬起身体，使身体成为拱形。
4、 保持此姿势3-5个呼吸，稳定重心。
体式2：新月式
谢谢邀请！
你这个问题有点大啊，不知道你的健身目标是什么？增肌，减脂，塑形还是提高心肺功能。那我从几个大的方面来说一下啊。
训练方面。增肌可***用抗阻训练，一般去健身房。新手前期应多进行大肌肉群训练，如胸大肌，背部肌群，和大腿。所选动作，卧推，引体向上，硬拉，深蹲。慢慢身体有所提高，分化不同肌肉群训练。如胸，三头，肩，为一训练日。背，二头为一训练日，腿为一训练日制定健身***（做动作时一下要注意动作规范，这里可以请教练，上网学习，请教他人）
肌肉休息。大肌肉群休息72小时可进行下次训练，小肌肉群48小时。
饮食，***用高蛋白饮食。每公斤体重2～2.5克蛋白质摄入。多吃水果蔬菜。
如果是减脂的话。大的饮食方向是控制能量赤字。就是你摄入的能量一定要小于消耗的能量。
饮食上可***用高蛋白，中碳水，低脂肪饮食原则。运动可***用无氧和有氧结合运动原则。可在无氧运动结束后加上半个小时的有氧运动。
希望能够帮到你，欢迎留言交流。
到此，以上就是小编对于健身作息饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身作息饮食的3点解答对大家有用。
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