补充什么营养能长高,补充什么营养能长高个子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补充什么营养能长高的问题，于是小编就整理了2个相关介绍补充什么营养能长高的解答，让我们一起看看吧。

1. 长个子需要补什么维生素？
2. 青少年长身高时期应该多吃什么营养？

长个子需要补什么维生素？

维生素A和维生素D

长高一般可以吃维生素A和维生素D，对于青春期正处在生长发育阶段的群体有一定的***作用。

1.维生素A：维生素A对人体的生长有重要作用，如果摄入不足，可能会影响蛋白质的合成，影响骨骼发育，从而导致人体发育不良，长不高。所以要补充维生素A，可以吃一些动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜等食物。

2.维生素D：维生素D的作用是促进人体吸收食物中的钙元素，帮助调节钙磷代谢，使骨骼更好的钙化，促进身体的生长发育。可以食用含有维生素D的食物，如牛奶、鱼类、蘑菇等。

此外还可以进行适量的篮球、羽毛球等运动，多运动对长高有促进作用。

长个子需要补充维生素A和维生素D等。

1.维生素A：不仅对视力发育起到重要作用，对于促进婴幼儿的骨骼生长也积极作用。婴幼儿缺乏维生素A会使骨组织变性从而影响钙的吸收。

2.维生素D：又称抗佝偻病维生素，能够调节钙的代谢，是机体生长发育必不可少的营养素之一。维生素D缺乏会导致佝偻病，补充维生素D能够保证食物中的钙元素被充分吸收，从而促进生长。可以通过适当日照、适量食用鱼类、动物肝脏等进行补充。

总之，长个子需要补充多种营养元素，除维生素A、维生素D之外还应补充钙元素、磷元素、优质蛋白等。

人体最容易缺乏是维生素D，需要补充维生素D，维生素D能促进钙的吸收，促进骨骼生长，有利于孩子长个子，另外因植物中维生D的含量较少，除了蛋黄，深海鱼，猪肝含有少量维生D外，其它植物几乎不含维生素D，但可以通过晒太阳，让皮肤与阳光直接接触，可转化为维生素D。

青少年长身高时期应该多吃什么营养？

青少年时期是人生最重要的阶段，身高是给人的第一印象，身高对青少年一生影响很大，身材的高矮与骨骼的发育有关。

骨骼发育分4个阶段:从出生到6岁为第一阶段；7-12岁为第二阶段；13-15岁(女)、14-16岁(男)，是发育高峰期；16-17岁(女)、17-18岁(男)发育低峰期；18岁以后骨骼骨化闭合，多数人都停止生长。

从以上可以看出第二阶段是长高的决定性阶段，(也是进入读初中的年龄)这个决定性阶段直接决定了青少年的身高。

青少年长高时期膳食营养要合理塔配，均衡膳食应该要注意:①豆类、蔬菜、肉类、蛋、鱼、虾、奶类等要均衡摄入。②谷类食物要注意多食粗粮。③要补充足够的钙、锌、维生素A、维生素D。④生活中养成按时就餐的好习惯。⑤不挑食、不偏食。因为挑食、偏食违背了平衡膳食的原则，长期下去会不利于生长发育。除了膳食合理均衡外，青少年要养成良好的生活规律作息，不熬夜。业余时间积极加强体育运动锻炼，如跑步、单杠引体向上、打蓝球等项运动对身体长高很有效果。

青少年长高需要多种营养，不仅仅是长高，生长发育均衡发展都需要充沛的营养供给。从营养学的角度概述来讲，需要七大营养物质：蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素、无机盐、膳食纤维、水。可是泛泛的七大营养物质，对青少年长高的指导并不具备意义。

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

到此，以上就是小编对于补充什么营养能长高的问题就介绍到这了，希望介绍关于补充什么营养能长高的2点解答对大家有用。

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