健身饮食小菜,健身饮食小菜有哪些
cysgjj时间2024-03-30 14:06:02分类健身饮食浏览24
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食小菜的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食小菜的解答，让我们一起看看吧。
健身增肌早上吃什么早餐最好？
在平常人早上吃饭基础上再加点肉食，平常穿早餐在北方一般是一个鸡蛋，二两有条，一碗豆浆，外加一点小菜。如果早上去健身，要在这个基础上再加二两瘦肉。这就是：早上健身增肌最好的早餐。
减肥餐，低脂轻食怎么做？
大家好，我是成功减重40斤的含妈，很高兴和大家分享这个问题。说起减肥，人们就会想到不吃或者少吃，再或者是没有滋味，其实不然，减肥这么久，总结出一个道理：只要合理搭配好一日三餐，每一餐你都可以吃的有滋有味
那么该如何搭配一日三餐，减肥餐又该怎么做呢？超详细的一周食谱给大家啊！
一周食谱：
午餐：荞麦面+辣子鸡丁（青椒、尖椒、鸡腿肉）
晚餐：一个橙子
现在很多人工作或者朋友聚会聚餐，总是大鱼大肉，很容易就长胖了，所以很多人都会减肥~
想减肥，就要尽量少摄入脂肪，饮食选择上要低脂。减肥餐大多都是沙拉和一些汤等等，梨梨分享一下吧~
食材：
减脂轻食餐主要由碳水化合物、蛋白质和脂类三大种基本营养，以及利用清淡的烹制方法，分配均衡的营养组成。
碳水化合物（主食）:玉米粒/鹰嘴豆/土豆泥/杂粮饭团/烤南瓜/藜麦米等;
碳水化合物（蔬果）:圣女果/小黄瓜/苦菊/生菜/紫甘蓝/香菇/芸豆角等非淀粉类蔬菜;草莓/树莓/蓝莓/柠檬/葡萄柚等低糖少量水果;
脂类:橄榄油/牛油果/大杏仁、腰果、核桃仁等大粒坚果/沙拉酱以及其它调味酱料（少量）;
或许你见过各种摆拍的便当餐和减脂餐，这类也可以称作轻食，因为没有过多的调味料和油脂，营养均衡热量适中，不仅适合减脂吃，也可以作为日常餐来保持身材。
主食:以升糖指数中等或者较低的复合碳水为主，比如杂粮饭/二米饭/以及玉米、紫薯、土豆等粗粮;
蛋白质:鸡胸肉/鱼虾/鸡蛋/牛羊肉/去皮鸡腿肉等脂肪含量低的禽蛋类;
要早餐不想吃肉也可以选择牛奶/无糖豆浆/低糖或者无糖酸奶;
蔬果同上一个沙拉类别的一样，低糖水果、非淀粉类蔬菜;
我天天吃自己做的减肥餐，五个月瘦了30斤了。初始体重65公斤，现在体重49.5公斤，目标体重45公斤。其实做减肥餐很简单，跟家常菜没有太大差别！
第一，把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭，全麦馒头，荞麦面条，味道都差不多，但杂粮饱腹感强，含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收，提供给人的总能量更少，更适合减肥！
第二，把肉类猪肉换成牛羊肉，鸡肉，鱼虾肉，后者的蛋白质含量高，脂肪含量低，总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的，减少猪肉的食用！
第三，蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃淀粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作为主食的。
第四，合理安排三餐比例
1.早餐吃饱吃好，多吃高蛋白的豆浆，牛奶，鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类，早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十左右。
2.午餐吃饱的同时要注意营养搭配，要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十，只有午餐吃饱，晚餐才不至于太饿( •̥́ ˍ •̀ू )
3.晚餐吃少，最好不要吃主食，可以吃蔬菜，鸡蛋，魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃，最好在七点以前，晚餐热量为总热量的百分之二十！
以上都是我日常做的减肥餐，就这样在不节食不运动的情况下，瘦了30来斤，小有成就了。我每天都更新[_a***_]和减肥视频，分享自己的减肥经验，大家记得关注我哦，私信我，给大家发个我平常做减肥餐参考的食谱哦(´-ω-`)
最后看看130斤的我和100斤的我吧！
很高兴回答这个问题，我是从210斤减到158斤，目前还在减，目标是120斤，我个人经验是，尽量的少油，多吃一些优质蛋白质和蔬菜，早餐摄入足够的碳水，粗粮为主，午餐蛋白和维生素搭配，鸡蛋大虾这类的配合蔬菜，晚上就简单的水煮青菜或者凉拌菜就可以
姐弟恋出过什么事情？
我媳妇比我大一岁。
我们上学时媳妇给我钱花。我工作了，媳妇还在读研，本来我工作挣钱应该给她花呢，反过来是媳妇的钱花不完，还给我，给我买山地车，房租也是她给我的。
媳妇每次做火车来看我，把手里钱留的够自己花的，剩下的带我去买衣服，看看我屋里缺啥，给添补添补，实在没啥买，就给我买水果，给我妈买化妆品。
我一个哥们儿27岁，和一个43岁的离婚女人玩姐弟恋，结果一不小心把对方肚子搞大了，最后赖账，不愿意和人家结婚，闹得不可开交，差点对簿公堂，最后家里面实在没办法了，花了三万元摆平了
终于，触碰到我心底最隐秘的一块了，考验我能不能坦白诚实。我的第一个恋人就是大我11岁的已婚妇女，我不想把这一段孽情带进无菌无毒的骨灰盒。
1，***汹涌。20多岁，血管里奔流的荷尔蒙汹涌彭拜，一不小心就会迸发到几米开外。极端无聊的我在医院里做“倒睫”手术，其实就是割双眼皮。眼睛蒙着纱布，那个陆姐走进了我的生活。她陪我说话，喂我吃饭，牵着我散步。我急不可耐地投入了她的怀抱。
2，热情似火。于是，山岗、坟地、草丛都留下了我们幽会的身影。晚上爬过围墙，翻山越岭，只为见上一面，学习急转直下，精神萎靡不振，世界里只有她。
3，离婚风波。时间长了，知道了许多她的情况。她是***，在南方一个小城工作。没有儿女，老公在她同一个工厂。两人都极度开放。她自己说，周围的男人，大多和她有染。
终于，他们离婚了。一封信里陆姐说他们离婚了。因为她男人外面的女人有了孩子，当然逼她让位。并说为了离婚，她男人牵扯到了我。
陆姐迫切希望和我结婚，她说，只要能够结婚，单位会分她住房。我一口回绝，理由就是年龄相差太大。陆姐说，再年轻的女人也会变老，我说，年轻女人变老，男人也会变得更老，那么，在男人眼里，女人还是年轻。写信、或者偶然见面，总是不欢而散。
4，金屋当娇。回老家探亲，必须经过陆姐的小城。在陆姐家住几天，这是常态。进了陆姐宿舍，就是几天不出门，对着电扇。吃喝拉撒都由陆姐全权负责，我体会到了什么叫金屋藏娇。
陆姐不断的给我包饺子、炖排骨、煮鸡爪、烧鳝鱼，用她的话说，就是加强营养。我知道，我必须付出辛勤劳动。
5，逝水流年。以后各自有了家庭。她也搬到了南方一个省城。回家时还是会找她见面。有时音讯全无，只能到她原先的干休所，找她亲戚打听，哪怕是在整个城市，也要找到她的踪迹。她嫁给一个退休干部，比她大11岁。
6，情归何处？如今，电话等等通讯工具发达，再也不会丢了她的联系方法。但我很怕给她打电话。一听到我的声音，她总是哭哭啼啼，一是埋怨我没有经常给她打电话，没有去看望她，二是说自己生活的烦恼，三是指责有人把我管得太紧。我常常无言以对，只能以陆姐，我工作有事，匆匆挂了电话。
到此，以上就是小编对于健身饮食小菜的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食小菜的3点解答对大家有用。
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