健身停止饮食,健身停止饮食的原因
cysgjj时间2024-03-30 03:57:38分类健身饮食浏览23
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身停止饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身停止饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身这么累，一旦停止训练会怎么样？
健身累的时候可以休息一阵子，可以不用每天健身，每周安排三到四次的健身就可以了。
而如果一直都有健身的习惯突然间停下来了，人就会变懒了，什么都不想动了，很难再重新练起来的。
在16年的时候，我是经常去健身房里锻炼，其实每到当累的时候就咬咬牙挺过去，过往的效果会更好的。
练了两个多月后，因为工作的变动，少去健身房了，一开始是少练，然后就慢慢的变成不练，然后就慢慢变胖了，因为没有健身了，所以对于生活作息和饮食都变得随意所以也就胖了起来。
左图是一直有坚持锻炼时候的体型，那时候因为训练量比较大，所以食量也跟着大起来。
而右图就有点不堪了，右图是两年后因为食量大了起来以后，训练停止了。
对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西？
谢悟空问答小秘书邀答
对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西？
我认为即使不是为了减肥，只是为了减脂的健身运动，健身后也不适合多吃东西，特别是晚上健身后不适合吃东西。我根据自己的减肥降脂经历说说自已的体会：
一，晚上健身后不能吃东西。绝大多数运动医学研究报告支持连续运动30分钟后，继续运动是最佳燃烧脂肪的时间段，停止运动还会继续减脂。如果晚间健身后再吃东西，补充大量营养，很快睡觉，这些营养不能有效消化又会转化成糖原和脂肪积存下，就完全抵消了健身减脂效果。
我是15年前55岁开始减肥降脂的，当时体重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，异常心电图，一开始减肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步后饥肠碌碌，免不了吃点东西再睡觉。结果几个月跑步白跑了，一斤也没降，还是个大腹便便的胖子。在控制饮食总量和晚上坚持不吃东西几个月后减肥降脂效果立现。
二，白天运动后吃东西有讲究。
减肥降脂必须先得控制饮食摄入总量，确保总摄入热量大卡少于总消耗才能减脂，总量控制主要控制每天主食摄入在4至8兩范围内，根据自己的体重及运动量确定。只要总量控制好，白天健身，运动锻炼后可以补充能量。
我每顿饭主食(包括杂粮)不超过2两，两顿饭之间可以吃半个苹果或者2片无糖饼干。十多年的坚持，减肥降脂效果明显，70岁了体重保持在72公斤上下，大肚腩没有了，重度脂肪肝变为轻度直至消失，”三高”体检指标依靠长年户外游泳和长途骑行运动控制成正常。
三，高强度，激烈的运动锻炼后及时补充能量很重要。
高强度的运动锻炼后必须及时补充能量，健身运动也是高强度运动，运动后应该及时补充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但这时不应多摄入碳水化合物，应多摄入蛋白质。
运动一定会有消耗，减脂的人更要控制热量，特别是糖原（碳水）。首先，补充的是水分，最好是负离子水或者碱性水，然后是蛋白质。
说实话，减肥的运动是促进脂肪分解，收尾做足够的有氧运动，其实是不饿的。
既然是减肥减脂，不觉得饿才是标准，每餐七八分饱即可。
很高兴受邀回答这个问题
对于减脂的人群，健身后肯定是可以吃东西的。
但是我们要先来了解几个问题。
第一我们要先计算自己的基础代谢数据，以及每日的总热量摄入量。
第三运动后吃的食物的热量，是否控制在一天热量控制值范围之内。以及所摄入食物的营养配比情况。
所以对于减脂人群，运动后营养的补充主要是以下几个方面。
如蛋白质，碳水化合物，维生素，水分，矿物质的补充。所有营养物质也不是越多越好，注意科学，合理搭配就可以啦！
那我自己来说我一般会喝一杯蛋白粉，大概蛋白质含量是24克左右，吃一个红薯，碳水化合物含量大概50左右，其他会用运动补充剂代替。这一餐的热量控制在一天总摄入热量的范围之内就可以。
因为涉及到个体差异，具体摄入情况，可以根据一个星期的时间后的减脂效果来调整。
到此，以上就是小编对于健身停止饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身停止饮食的2点解答对大家有用。
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