健身饮食比,健身饮食比例
cysgjj时间2024-03-30 01:10:43分类健身饮食浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食比的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身饮食比的解答，让我们一起看看吧。
减肥是饮食更重要还是运动更重要？
我的亲身体会使饮食更重要！最近这几天一直在减肥，每天晚上做健身操，一个小时，早上基本上不吃饭，光喝水，中午饱餐一顿，晚上少量进食，体重非但一点没减，甚至有时候还涨！主要原因是中午这一顿吃的太饱了，吃进去的东西热量大于消耗的热量，所以无论你锻炼与否，只要吃的太多，都不会减下来。
给个小小的关注哦~~
对健身有兴趣的朋友们应该都听说过这类话：“七分吃，三分练”，“好身材是靠吃出来的”，“饮食比训练还重要”。。。
但事实真否如此？饮食真的比训练还要重要吗？还是健身神话海洋里的一条大鱼呢？
“七分吃，三分练”的来源
这句话应该来自于健美选手，特别是奥铃匹亚先生冠军，比如杰卡特、菲尔西斯、凯特林等一些IFBB专业选手。
的确，对于他们来说，饮食非常重要，甚至比训练还要重要，但那是因为以下几点：
1.健美选手的代谢速度非常快新城代谢，简单地来说就是每天身体所消耗的总热量，由三个部件组成，基础代谢、日常活动量和食物热效应；其中基础代谢消耗量最多，占总消耗量的50-70%；而基础代谢是由肌肉量而影响的，也就是说，肌肉量越多，代谢速度就越快；此外，基础代谢也会被基因影响，也就是说，某些人天生的代谢速度就比别人快；专业健美选手不仅天生基因好（所以他们才是专业健美选手），肌肉量比普通人也多好几倍，所以他们每天需要吃很多的食物来维持体重；平均来说，IFBB健美选手在非赛期每天都要吃上5000-10000大卡！而普通男性一天才吃2000大卡；他们每天得吃比普通人多两三倍的食物量，每天最少吃六顿饭，每两三个小时就得吃，就算不饿也得吃；所以对于他们来说，饮食会比训练还难；
两者同时进行减肥的效果才是最好的。相对比较来说。我认为饮食更重要。如果只运动不控制饮食的话减的就比较慢。我生活中有很多的这样例子。他们每天吃的东西不忌口，但是下班儿之后就去运动。经过一段时间发现并没有减多少。而身边还有一些，把饮食控制很严格，运动每天做半个小时，微微出汗。结果他们经过一段时间减的都非常好。。不要吃过于高盐，高油，高糖的食物。早餐和午餐要吃饱，晚餐吃八分饱就可以。
在全面关注减肥的时代，如何减肥，减肥之后如何应对反弹，能更长时间内保持稳定的体重，即减肥后应该建立起一种新的平衡。事实上，光是少吃，真的不会瘦。而且还会减掉你的代谢率与胸部。想要成功瘦下来，重点在于“吃对的食物”与“用对的方法”。
在生活中我们会观察到这样一种现象。有不少人减肥成功，但是又反弹回去，只见到他们不停地减肥，反弹，反弹，减肥，远都在减肥之中。
想要从反弹的恶性循环中摆脱出来的人，远远超过了单纯要求减肥的人。在所有减肥成功的人当中，有95%的人体重在一年后重新恢复到减肥前的状态。99%的人5年后会恢复到原来的样子。反弹是减肥过程中最需要警惕的，也是最难逾越的障碍。在减重10%之后，一定要维持至少1年的时间。95%节食减肥成功的人，在仅仅3年后体重又会反弹。因为开始一种节食法，意味着一段时间后，你会结束这种方式，而结束的后果，会是体重全部反弹！所以，节食和单纯的运动减肥，都是错误的减肥方法。
7分吃，3分练。
为什么锻炼只占到3成。原因其实很简单，如果你能够坚持锻炼，你就不会变得这么胖了。
锻炼减肥确实很有效果，但是这样的运动量是非常大的。笔者最近一直跟教练一起联系，一个小时的中高强度联系，确实非常累，但消耗的能量仅仅只有400kcal左右。随便吃点什么东西就补回来了。
减肥是一辈子的事情，所有减过肥的小伙伴都应该很清楚，减肥真正的难点在如何坚持一辈子，如何一直坚持下去。所以我们要找一个坚持下去的方法，而不是看能减几斤，而是看减几斤之后还能坚持多久。显然运动是大多数人做不到坚持的。
如果饮食控制，其间确实可能会出现饿的情况，但是只是偶尔出现，而且随着时间的推移，饿的情况会慢慢适应，即使不那么适应，给予少量的代餐粉就可以保证一点不饿。
饮食控制第二个难点是看见好吃的东西会想去吃。这个确实比较麻烦，但也不是没办法。
食欲在人体肚子不饿或者饱的情况下，是会下降的。即使面对自己很喜欢的食物，也是没太大欲望的。
所以此时给予代餐粉保证不饿，对食物兴趣下降，自然就能够将能量整体降下来。
饮食控制第三个难点是食物味道不好，这也是实话。给大家的第一印象是清汤寡水。
但是这也是可以进行调整的，比如用一些蘑菇精，一些黑胡椒粉，一些蚝油、醋等来进行调味。食物制作方法由炒菜更多调整为凉拌菜，这样就可以保证味道，而且不会腻。
饮食控制第四个难点是应酬或者总是要吃一些高热量食物。那么饮食控制可以进行教学，学会计算，学会交换，偶尔越一下界是没有问题的。
所以使用饮食控制是相对来讲是更容易坚持一辈子的。如果是运动减肥非常容易反弹，没法坚持一辈子。所以是7分吃，3分练。
到此，以上就是小编对于健身饮食比的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食比的1点解答对大家有用。
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