产后抑郁补充什么营养,产后抑郁补充什么营养好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后抑郁补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后抑郁补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后抑郁有哪些症状？如何预防或治愈？
2. 哪些食物对抑郁症有帮助？

产后抑郁有哪些症状？如何预防或治愈？

你好很高兴回复你的问题，我是江苏姑娘Hao, 关于你问的问题，我的回复如下，希望可以真正帮助到你！

一般我们女性生完孩子之后，激素水平和身材会发生很大的改变，比如胖了，长斑了，长纹了等等自己难以接受的情况，影响了自己的心情，还有我们生产后缺乏家人的关心，自己生气到后面会慢慢的转化成产后抑郁症，同时也影响了家庭的和谐，其实产后抑郁这个情况可以避免发生的。

一般产后抑郁症会有以下几种情况？

一般发生在生完孩子的三天内，症状轻，产妇的情绪不稳定，而且焦虑不安、没有任何食欲、晚上睡不着觉或者容易激动。若是没有得到家人支持的话，会出现无望感或者无助感，处于担忧和恐惧状态，严重的产妇会因为孩子受苦而出现***或者杀宝宝的行为！

那么我们该如何预防产后抑郁症？我有几点建议，仅供参考

1、坐月子期间做好保健

哪些食物对抑郁症有帮助？

香蕉富含钾元素，钾元素有助于让身体分泌多巴胺，从而能导致人产生愉悦，还有慢跑，能分泌肾上腺素，肾上腺素多巴胺都能够让人产生身心愉快。所以心情不好的时候，建议慢跑。

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

抑郁症的治疗除了药物治疗，心理治疗以及物理治疗以外，还可以***用营养食品疗法，有研究表明，富含有氨基酸、叶酸、维生素B族、维生素C等物质的食物可以改善抑郁情绪，如香蕉、酪梨、番茄、坚果类、瘦肉、菠菜、空心菜、薯类、豆类、牛奶等。糖类可以提高脑部氨基酸的含量，适当多吃一些糖类食物能帮助改善情绪。抑郁患者尽量避免进食辛辣***、油炸、烧烤等食物，容易影响肠胃消化吸收。

另外患者要注意不能喝酒，因为酒精容易导致情绪波动，从而会加重抑郁症的。

这个问题问的好，很多人认为抑郁只是心理问题，其实抑郁症并非单纯的心理层面的疾病，更是和大脑的神经递质紊乱密切相关。在抑郁症患者大脑的多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素的浓度低于正常人群，人就会出现抑郁、焦虑等症状。这些递质的物质基础就是来源于食物中的营养素。

今天就聊聊和抑郁症非常相关的营养素及食物来源。

首先是维生素B群，维生素B群影响情绪大脑化学物质的产生，特别是多巴胺和5-羟色胺；它们与幸福和愉悦的感觉有关。维生素B1 发生缺乏时，会令人情绪沮丧，思维迟钝，其他的B族（特别是B2、B6和B12、）如果摄取少的话，情绪也会受到影响。全麦面粉、燕麦、大黄米、糙米、大麦、小米、高粱米、南瓜等维生素B1 含量高，以及绿豆、蚕豆、豌豆、红小豆、芸豆等***食物也含的比较高。B2多含在乳制品、菠菜、杏仁和花椰菜中；维生素B6富含的食物有豆类、香蕉、马铃薯、肉类和坚果；牛肉、鱼、海鲜和蛋则有丰富的B12。

其次是奥米加-3必需脂肪酸，大脑大约是由60%的脂肪组成，奥米加-3占了大脑细胞膜的20%左右，奥米加-3（DHA和EPA）唯一的途径是必须从饮食中摄取，含量较高的食物有亚麻籽油、鱼油等。

最后是矿物质镁和锌，镁在大脑中有助于维持正常的压力激素浓度，在血液中，它可以作为血脑屏障，维持压力激素与大脑之间的健康互动，大脑的主要的情绪中心海马回是人体最大量锌储存所在地，它参与了微调大脑和身体的压力反应。 富含镁的食物例子是绿叶蔬菜、坚果、肉类、全谷物和牛奶。含锌的食物例子是红肉、动物肝脏、蛋、牡蛎和海鲜。

到此，以上就是小编对于产后抑郁补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后抑郁补充什么营养的2点解答对大家有用。

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