健身饮食343,健身饮食比例
cysgjj时间2024-03-29 22:37:04分类健身饮食浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食343的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食343的解答，让我们一起看看吧。
蛋白粉你们一天一般喝几次，比如你120斤？
我的体重刚好是120斤左右，所以我的蛋白粉摄入方法非常适合给你做一个参考。
蛋***只是蛋白质额外的一个补充，所以我一般只会在训练过后的三十分钟喝一勺蛋***，而且在喝之前要先补充碳水吃点东西，避免蛋***浪费被用来分解供能，我吃的蛋***是乳清蛋***一勺大概就二三十克的蛋白质，如果按照健身人员的体重计算的话，一公斤的体重应该摄入1.5~3克的蛋白质。以60公斤的体重计算，一天至少要摄入100克以上的蛋白质，才能够满足一个增肌人士的需求。
蛋白质的作用就是***肌肉合成，非常适合增肌增重的健身人员使用，其特点就是既方便又实惠。但是，除去从蛋***摄入蛋白质以外，我们从日常饮食上也会多多少少会摄入一些蛋白质，普通人或者减肥人士我不建议通过购买蛋***摄入蛋白质，因为吃了也没用只会被当成热量要么消耗掉要么转化成脂肪……但是如果你是健身增肌增重人员的话，日常饮食上应该倾向于高蛋白低热量的饮食习惯，不能光吃蛋***，像鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、西兰花这些食物都是属于蛋白质含量比较高的食物，我们应该合理搭配在日常饮食当中，毕竟想要增肌不仅仅是只需要蛋白质，像碳水、脂肪这些营养素也必不可少。
健身增肌坚持锻炼固然重要，但是饮食更加尤为重要，因为如果你吃得少吃的不对增肌效果就会大打折扣，所以健身人员在日常饮食上一定要特别注意，吃的对吃的好比你辛苦锻炼更加有用。
现在社会对蛋***主要有两类人:一是谈蛋***色变，一是迷恋蛋***。
我是比较佛系的，什么时候锻炼什么时候就喝上一勺。运动量大了肯定要喝一杯。
喝蛋***的目的是补充蛋白质。一般的运动靠日常饮食就能达到正常营养需求。但是一旦运动量大比如撸铁，那么每天正常摄入的蛋白质就会低于身体所需。
在健身之后，人的肌肉纤维撕裂，需要大量的碳水化合物和蛋白质来合成肌肉，撕裂肌纤维然后修复，一次次下来就会越来越强壮。
所以如果你只是靠日常中餐饮食的话，身体所需要的蛋白质远远达不到身体所需，所以就需要喝蛋***来补充蛋白质啦。
所以，没必要抗拒蛋***，如果感觉自己的运动量大或者蛋白质摄入量不足，那就可以喝点；也没必要迷恋蛋***，过量饮用，回加重肾脏负担，身边有好几个健身爱好者尿酸高的，他们都是很迷恋蛋***。
做个佛系青年挺好！
所以如果想练得好，得注意以下几点：
明白自己喝蛋白的目的是什么？
肌肥大（增肌）？日常补充？
1、日常性补充:一天一次，一次1勺或1.5勺都可以。每日总蛋白摄取量在60g-75g就可以了。
2、肌肥大(增肌):每日蛋白总量75g-120g(与吸收率、体型有关)每日2次或3次，每次1勺足够了。
如果肌肥大，蛋白来源尽量多元化，从不同食物中吸收蛋白，这样对肌肉比较好。
从饮食中获取足够蛋白质就可以不用喝蛋***，如果不是去比健体健美纯爱好者可以不喝，留钱去买点好肉吃，肉里有丰富的蛋白、矿物质、微量元素，纯喝蛋***营养不够的，也不能代替肉类蛋白，补剂就是***，没有那么重要，现在是过度宣传了，为了挣钱。增肌真的不靠蛋***，你看阿诺那个时代没有蛋***，也是练成殿堂级，当然只是建议，喝的话早上来半勺，训练后来半勺，不需要每天，没有重训日可以不喝，喝多了不会都吸收，如果吸收比较好，过多蛋白质最终还是会合成脂肪储存，那就浪费钱了
感谢邀请🙏
两次
我一般是早餐两勺做饮料，或训练前,或训练后两勺，另外蛋***包装自带的勺子是30g一平勺，增肌粉一般是50g一平勺。
一般一勺蛋***的蛋白质含量大概是在20到25g上下吧，其它的都是一些添加剂或是复合了维生素,肌酸等等，另外正常健身人群蛋白质的摄入公式是每公斤体重1.5到2g之间。
差不多就是这样，我是健身爱好者 class="QIHEIHQ7dbb9855db8b0788 link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank" ，请多关注，一起学习健身增肌！
健身停训两个月之后应该怎样重新开始，身体机能不是很好，前几次应该怎样锻炼？
停训后从新开始就是从零开始，不用想太多以前的东西。我从零开始过很多次，只要投入进去认真地训练，很快会能恢复身体机能的。前几次的锻炼也是为了让肌肉再次从休息中醒过来，从新回到训练状态中，紧张与放松的状态。
停训是在所难免的，例如伤病、***期、健身房关门、出差等等因素很多，都可以让原本就很系统的健身训练突然中止，但是这并不可怕，当客观条件结束时还要继续训练，关键是让自己的内心平静，既不要着急我什么时候能训练上，又不要失望，担心自己的努力会白白浪费掉。你的努力不会白费的，仅仅是暂时的而已，因为所有的动作和技巧还有经验是忘不掉的，肌肉围度暂时的变小也是相对而言，只要恢复训练一个月基本就能找到感觉，三个月就能恢复7-8成的状态，半年肯定就能回到之前的巅峰状态。
健身本就是一个长期的事情，短期内是不可能见到效果的，吃药***的单说哈。这里只说普通健身增肌人群。坚持就是胜利，胜利之后还有更大的胜利，这就是健身，永远有追逐的目标，永远有追求的重量。不怕慢就怕断，断不是指客观原因被中断，而是你的心断了。
加油吧！！！
个人经验 停了两个月 还好 时间不算太长 但是 刚开始的时候 也要循序渐进 以免受伤 锻炼之前应该充分热身 最好是[_a***_]一圈之后 在进行力量 训练 头一开始 要适可而止 如果运动之后浑身疼 要间隔几天之后 在进行下一次训练
谢邀，如果之前不是系统、长时间锻炼，停练两个月基本上还得从头开始。身体机能不是很好，是不是抵抗力比较弱，比较瘦弱，如果是的话建议从增肌开始锻炼。健身的五大目的:力量、速度、耐力、平衡性和柔韧性，选择不同的锻炼方法才能实现五大目的。锻炼前后都要做有氧热身、拉伸肌肉和活动关节。
先说器械锻炼，不论增肌、锻炼爆发力还是耐力，都要以小重量器械锻炼开始循序渐进，以掌握动作要领为主，一两个月以后再逐步增加重量，最初每个动作三四租，每组6-15次，以后再根据锻炼目的逐步调整组数、次数和重量。手机下载健身宝典选择适合你的锻炼计划。动作细节多关注微信健身公众账号，比如健身训练营、腹肌撕裂者、肌肉狗、囚徒健身、全球健身指南、hi运动健身、虎扑健身、哑铃8健身网，以上排名不分先后。这些微信公号会发健身方面的小知识，长期关注一定会有所助益。具体每一个动作的动作细节都不一样，比如卧推收肩，肘部不锁死，落杠位置等都需要锻炼者自己去关注、搜索或提问。图片中是美国健身教练查尔斯教吴龙的视频截图，查尔斯教的很好，适合有一定基础的健身者。
太多的动作细节了，要练好不受伤真的不容易。
有氧主要是跑步、骑车和椭圆机，游泳也可以，买一两双好跑鞋，从低难度和强度开始逐步增加，最好戴手环，经过最初的适应和恢复阶段后，如果想练耐力就让心率在锻炼时进入耐力区间，如果减脂就进入减脂期间，因为你身体机能比较差，在手环app的心率区间内减去5-10就是你最初的心率区间，以后身体好了就可以用正常心率区间锻炼了。
不论是有氧还是无氧，我建议你每周做一两次瑜伽，不要不好意思，习惯就好了，瑜伽对于增强身体柔韧性和平衡性很重要。
最后是饮食，增肌时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，吃非常关键，早餐尽量吃全饱，如果你身体比较瘦弱想增肌，建议上下午和晚上再加餐，鸡蛋，牛奶，全麦面包，水果都行，用吃零食的想法吃加餐，午餐晚餐也要尽量多吃，如果是减脂则正相反，早午晚三餐主食按照442，433，343或类似比例分配，晚餐少吃主食多吃菜，六七成饱就行，可以多吃水果抗饿。
以上回答只是个人建议，不足之处敬请谅解。
到此，以上就是小编对于健身饮食343的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食343的2点解答对大家有用。
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