健身杰瑞米饮食,健身 杰瑞米
cysgjj时间2024-03-29 22:31:54分类健身饮食浏览23
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身杰瑞米饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身杰瑞米饮食的解答，让我们一起看看吧。
早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
早上做完器械健身，晚上不但能继续，还一定要继续，补上你今天缺失的有氧运
动，让你的脂肪燃烧吧。
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如器械健身。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。比如长跑、自行车。
减脂都是两方面相结合的，无氧运动能锻炼肌肉，让我们保有一定的肌肉量。肌肉本身每天消耗的热量远比脂肪要高的多，所以，同样体重，拥有一定的肌肉量的人，相比脂肪较多的人。如果吃同样的食物，同样没有运动，肌肉量大的人消耗掉的热量也远比脂肪较多的人多的多。所以，更能保持好身材。
而无氧运动这种锻炼，氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，去提供运动所需要的能量，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，达到减脂的效果。但是如果运动量过大，会导致肌肉的流失，并且对身体一定的损伤。所以建议慢跑30分钟到一小时就足够了。
对于早上做了一个多小时的器械健身后，如果时间上有富余的，最好就接着慢跑30分钟。在器械后慢跑是因为你在做无氧运动一小时后，你身体的糖分已经消耗掉不少。接上有氧运动可以消耗更多的脂肪，同时也能减轻因为无氧运动造成的第二天的肌肉酸痛。
如果说你时间不允许，而把有氧运动放到晚上也是可以，以身体吃的消没有不适感为前提。慢跑、自行车这类的都可以。可以适当时间长些，毕竟你这一天吃下去了食物，虽然你早上消耗掉了糖分，现在又增加了不少。
顺便提一句吃也是要控制的，少油少盐无甜，记住这六个字就可以了。那种吃着麻辣火锅，各种卤味内脏，手捧奶茶冰淇淋的。你运动量再大，脂肪也给你吃回去了。
一天两练并不是不可以，但是要根据训练者的经验和体能来安排计划，目前你是否需要减脂要以体脂率来衡量，因为如果你常年健身的话，只看体重无法了解的更多。
首先，抗阻力训练一个半小时有些长了，最好稳定在一小时以内。时间越长效率有时候反而降低，不要给自己过多的休息时间，从第一个动作开始时就一气呵成、掌握好训练节奏。
提前将***安排好，比如第二天需要练什么部位、需要哪几种动作、***完成几组多大的负重，虽然未必会完全按照***而实施，起码比临时的训练安排更节省时间。
其次，如果只是想和小伙伴一起去训练，也可以将负重训练安排在这个时间，如果有上重量的时候，可以有小伙伴帮你看着。
如果执行一天两练，几十分钟的有氧运动再加上之前一个半小时的抗阻力训练强度确实有些大，如果你觉得还算轻松，那么这种强度也没的说，如果你觉得比较吃力很难坚持，那么就将时间压缩在30分钟以内完成，以中等强度为主。
当然可以，但要看你身体能否承受这个强度了！“肌力训练＋心肺有氧”是最经典的健身组合，不仅可以塑型减脂，还可以练出好的身材。
早上一个多小时的器械健身属于肌力抗阻训练。具体练习哪个部位，哪个部位利用多少动作，每个动作做多少组多少次组间休息如何，这个都是需要题主根据自身能力进行安排的。
题主之前是在晚上进行肌力训练，现在改到了早上会有些许的不适应，一般随着几次的训练就能够调整过来了。而晚上如果身体不疲惫的话，可以适当进行心肺有氧训练。
心肺有氧训练不同于肌力抗阻训练，它是由低强度长持续时间的运动为主，例如慢跑，骑行，游泳等等。能够提高训练者的心肺功能，也是减脂的经典方式。一次训练时间20到40分钟是不错的，这样一天的总训练时间在两小时以内。训练强度是偏高的，但实际情况如何要看训练者能力如何。
只要题主训练后没有疲惫，精神萎靡，食欲不振，肌肉休息不过来等情况，说明强度就是适合的。而如果强度过高可以削减训练动作或训练时间或者进安排一些休息日，则会循序渐进的提高。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
到此，以上就是小编对于健身杰瑞米饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身杰瑞米饮食的1点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/7917.html
