健身夜间饮食,健身夜间饮食注意事项
cysgjj时间2024-03-29 19:30:05分类健身饮食浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身夜间饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身夜间饮食的解答，让我们一起看看吧。
晚上健身结束后，吃什么比较好？
你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。
首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。
无论怎样先算出你一天食物摄入总量，再算出你的运动后晚餐的摄入热量。
根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。
主要食物内容有
我一般训练完后就吃俩鸡蛋，或者一块水煮鸡胸肉，就是慢慢吃，两颗鸡蛋也得吃五分钟，一块鸡胸吃10分钟，差不多也就不会饿了。
不过我以前会经常自己做一道减脂餐，毕竟饿啊，哪里忍得住，但是又怕白练了。
这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这个减脂期间都可以吃的！
食材如下：
1️、鸡蛋两个，生的哦
️2、西兰花一颗，大概是250g左右（如图那么大一颗就可以了），
3、罗勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），
4、鸡胸肉片3-5片，也可以自己去买来鸡胸肉后自己切，
5、青菜叶，
我四点半吃两片全麦面包，五点下班吃一只香蕉，五点半到健身房，一个小时无氧，半个小时有氧，练到七点半，回家，八点冲30g纯燕麦片打底，然后吃四到五个蛋白，九点洗澡，玩会手机十一点睡觉
晚上健身结束后，吃什么比较好？可以肯定的是只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。
应***取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了，消化的时间比较短了，容易增加胃的负担，所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排，一点红薯，一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃。
碳水化合物是有利于促进恢复的，增强锻炼效果，还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。
俗话说，吃饱了才有力气减肥。健身结束后是可以吃东西的，只要不吃脂肪就不会白练。
我们健身的过程中，无论是做有氧运动还是无氧运动，都是要消耗肌肉中储存的糖原的，这也是运动时力量的源泉。刚健完身时，由于肌肉中糖原被消耗殆尽，身体会自发调节补充肌肉中的糖原，此时补充高GI的碳水化合物，就会转化为糖原作为下一次运动的能量，而不会像平时一样被转化为脂肪。如果糖原得不到补充，下一次训练会缺乏动力。另外，力量训练之后，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，所以身体对蛋白质的需求量也会大大提升。力量训练后一定要补充蛋白质，增加肌肉组织的合成，否则才真的是白练了。
健身后的两个小时内是吃东西的最好时机，可以吃一些高GI的碳水化合物，如白米白面，如果想要增肌，最好吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂牛奶，但要尽量避免摄入脂肪。
健身增肌适合吃宵夜嘛？
谢邀，健身增肌时，能不能吃夜宵主要看吃夜宵之前已经吃了多少碳水和蛋白质。如果三餐已经摄入足够的碳水和蛋白质，就不能再吃夜宵，否则可以适当吃一点。
增肌时每公斤体重需要6克左右碳水和1.5-2克蛋白质，具体吃多少则要详细计算，但是详细计算比较麻烦，我一般都是估算。可以在手机里下载薄荷健康，计算食物热量、碳水和蛋白质。
如果当天摄入碳水和蛋白质量不足，可以考虑在健身后加餐。加餐主要目的是补充三餐摄入碳水和蛋白质不足的量，蛋白质可以稍微多一点点，但是每公斤体重不能超过3克，碳水不足6克时，可以摄入5克，最低4克，[_a***_]超过6克就可以。碳水摄入过多，会导致身体发胖。
吃夜宵最好在晚上9点左右吃完，吃的太晚不利于消化，而且最好以白肉为主，比如鸡肉、鱼虾等，红肉，尤其是牛肉，不利于消化。如果是健身餐，吃一点一般都没有问题。如果是烧烤等，尽量少吃。
健身后如果想吃火锅，可以吃清汤锅，少吃肥牛、肥羊等含脂肪比较高的肉，尽量吃纯瘦肉。
健身后，如果三餐已经摄入足够的碳水和蛋白质，可以多吃一些蔬菜，尤其是根茎类蔬菜。我减脂期间，锻炼完到家通常都在八点半左右，要是感觉饿，会做一个凉拌菜，黄瓜丝、干豆腐丝、苦苣、煎鸡蛋丝、炒肉丝，偶尔也会加一点木耳丝、银耳丝等辅料，家里有什么蔬菜就放什么蔬菜，少加一点香油和各种调料，偶尔加一点麻酱，拌一下，特别好吃。饱腹感极强，热量也不高。
我偶尔晚上不吃饭，直接去锻炼，锻炼后感觉很累，很饿，也会大快朵颐，胡吃海塞一顿，但只是偶尔，不是经常。再加上我平时不喝酒，偶尔一顿热量比较高也没什么大事，第二天少吃一点主食，多吃一点蛋白质，慢慢的就能消耗掉之前大快朵颐摄入的热量，对减脂影响不大。比如有一次立秋，我没吃晚饭就去锻炼，锻炼后特别饿，就去一家饺子馆吃了两大盘饺子和两个小菜，当时都吃撑了，特别有满足感。之后几天都正常饮食，也没影响我减脂。
增肌的本质就是肌肉含量的增长，肌肉增长，体重肯定也会增长，所以每天的摄入量>消耗量！所以理能上讲是可以吃夜宵的，有助于摄入量的增加，但是个人不太建议你吃夜宵，原因有以下几点：
1.夜宵一般的食物都不太健康，不是烧烤就是麻辣烫，吃多了多身体肯定不好，我每次只要吃夜宵，第二天肯定肚子，不过我很少吃
2.夜宵的食物一般油很多，也就是吃进去的脂肪比较多，也许你的体重增加了，肌肉也增加了，但也有很多脂肪会增加，这样就会让你整体的线条不会那么明显
3.习惯夜宵生活，可能会让你养成一个不好的习惯，还有就是一般夜宵的人都习惯喝酒，酒精是双向杀伤，可以抑制肌肉增长，分解肌肉，同时会促进脂肪增长，不是很多人都说，啤酒肚，啤酒肚嘛，就是一个原因，所以千万不要喝酒。
综上所述，个人还是建议还是少吃夜宵，偶尔吃没问题，合理的饮食，少吃多餐，加科学的锻炼，加坚持，你一定会变成型男的，加油！
希望回答对你有帮助！
根据本人锻炼的饮食经验，给你提供一些参考意见。
1.针对锻炼期间饮食：正常饮食+锻炼前小时+锻炼后半小时（锻炼后两小时期间是蛋白质吸收增肌的最佳时刻）≈锻炼期间的饮食需要
另外：如果条件允许，锻炼强度也有，可以少食多餐，毕竟为了保证身体增肌所需、这样吸收也比较合理。
还有晚上如果不耽误你休息，你饿就吃啊，不能跟肚子过不去。（也可能是你白天饮食摄入量不够充足；再就是知道这段期间会出现饥饿感，就应该早吃，别太油腻就好）
2.针对不锻炼期间饮食：这个不锻炼期间段（肌肉恢复）很容易被忽视，这个阶段肌肉也是处于增长时刻，所以也要给予身体一定的蛋白质补充，根据个人需求，比锻炼期间少一点就可以。
这两点来确保增肌期间，身体对于能量的需求。
希望予你有所帮助。
感兴趣的朋友，可以关注本人头条号，身体与灵魂，两者兼得才更加完整。
健身增肌，不应该吃宵夜，一般吃宵夜的时间一般都在晚上11点之后，而晚上是就是你增长肌肉的时刻，有充足的睡眠，是肌肉快速增长的基本条件！所以晚上不应该熬夜，要有充足的睡眠，所以更谈不上吃宵夜了
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先增肌期吃夜宵是可以的，但是前提就是，你全天的碳水化合物摄入量是否足够。
增肌人群都知道增肌需要补充碳水化合物和蛋白质，但是并不是无限的补充这两种营养物质，而是根据自己的体重合理的进行补充。如：70公斤的健身者增肌，大概一天需要600克碳水，180克蛋白质＋各种维生素氨基酸之类的营养素，1200毫升水。如果你白天碳水化合物的摄入量不足，完全需要一顿夜宵来为肌肉提供足够的热量。
但是如果你白天的碳水化合物的摄入量已经完全饱和，那么夜宵所带来的热量就会转化成脂肪储存在身体里。也就形成了所谓的“脏增肌”，不仅增肌效果不明显，身体的体脂肪含量也会逐渐提高。
另外吃夜宵也是需要注意这些事项的。
1、不要吃得太饱：如果在睡前吃了大量的食物，会导致你的胃部膨胀，需要更多的血液进入到胃部帮助你消化食物。这个时候再躺到床上，很容易让你的胃部受到压迫，引发胃部疼痛，消化不良等情况。并且也会对睡眠产生影响。
2、尽量吃干净的碳水：增肌期和减脂期是一样的，都需要遵守
低脂、少糖、高蛋白的原则。所以你的夜宵也不应该是一顿火锅，一顿麦当劳等高油脂的食物。而是燕麦，玉米，鸡蛋等低脂高蛋白的食物。
3、安排好夜宵的时间：吃夜宵也是要安排好时间的，最好固定一个时间去吃，并且要和睡觉间隔至少一个小时，来让胃部充分的消化食物。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
健身之后可以吃宵夜吗？
看吃什么，油腻高热量的不能吃，最好吃点青菜比如西兰花，苦菊什么水煮的，黄瓜西红柿什么的。脱脂牛奶，鸡蛋白，这类的也可以吃，主要是要少油少盐，清淡为主，另外一定要补充充足的水份，这是最重要的
健身之后可以吃宵夜吗？
健身是很消耗热量的，很多人健身后都会有饥饿感，健身后能不能吃宵夜呢？
吃与不吃主要是看你对健身的态度，你是健身的奴隶还是在享受健身。
如果你是健身的奴隶那肯定要为吃不吃宵夜而纠结。健身给你带来的也不是快乐，而是压力，在日常生活中我们来自于社会，工作，家庭的压力已经够大了，干嘛还要在增添一项健身的压力呢，这样你的健身活动也不会持久。
如果你是在享受健身，那还犹豫什么呢，适当的给自己一些美食上的奖励，会使你觉得健身是一种生活中的乐趣，会乐此不疲的坚持下去。再说肥胖是因为压力和摄入的热量大于消耗的热量造成的，也吃宵夜没有直接的关系。只要控制好摄入总量，既享受健身又享受生活，岂不是两全其美嘛。
晚上锻炼完很饿，不吃是否有助于减肥？对身体有伤害吗？
1.讲个一笑话:以前减肥说不能吃肉,现在又说不能吃饭，可是你还在吃水果。
2.锻炼不吃是不科学的，锻炼就是为了更好的吃。
3.如果你是为了减肥，可以选择多蛋白、低碳水（尽可能吃粗粮），蔬菜可不控制。
4.饿了就得吃，人体需要正常运转。
5.把锻炼当成一种习惯，不要胡吃海喝，偶尔放纵，这才是生活。
一起加油吧！
早餐要吃小好而小饱、中餐要中饱而大好，晚餐要少主食，甚至于不吃主要食物，以水果、蔬菜来补充一下胃来达到中和胃消化液目的。早晨锻炼爱好者，往往都喜欢空腹就出门锻炼身体，这是很不正确的生活方式，应该在锻炼前，先懒床3-5分钟来唤醒内部器官活跃起来，然后起床洗漱、喝200毫升温开水、上厕所排大小便后，再吃点容易消化吸收的小食品，带好锻炼必备装备就可以出门锻炼了！
早晨锻炼完很饥饿，说明您的运动负荷比较大，体能消耗大，其能量同样消耗很大，尤其的盐分、矿物质、水分都消耗到临界点，才使得身心感到疲累和口干舌燥！这个时候，最好先回家洗个澡、喝点水再去自己想去的美食店补充能量，那感觉很舒爽！当然，如果您觉得回家不方便、麻烦也可以直接去美食店购买自己想吃的美食进行补充！
晚餐就不同了，因为晚上休息时间较长，身心完成处于睡眠新陈代谢状态，它是为了及时修复人体在白天工作、生活和学习过程中大量消耗的体能进行恢复，如果我们在晚上暴饮暴食，不仅对健康无任何益处，而且长期积累就会形成肥胖体型，当然，青少年学生和少数人成年人消化学生不好除外，其他人如果一不控制晚餐饮食习惯与方式，二不积极锻炼消耗，那体重渐长是必然的趋势！
晚餐不是完全不吃，吃的无糖水果、蔬菜，防止长期空腹，胃里消化液伤害胃壁发生胃病。当然，如果想快速减肥，第一压缩自己睡眠时间，第二，天天暴力运动，第三，天天果蔬，只要您有足够的意志力和执行力，指日可待！这种方式可能牺牲了您的健康！
我们锻炼身体的目的是为了增加身体免疫力，增加心理健康指数，更为了及时排泄生活压力和化解工作倦怠，为了自己将来更好的工作和生活而充电，当然美体减肥也同样重要，但是不能以牺牲健康的代价来换取，这样就失去了生活、生存的本意，以及运动锻炼的本价！
一般来说如果是要减肥的话晚上运动完之后最好是不要吃东西的，但如果真的特别饿的话最好还是吃一点东西，以免造成身体不适，晚上健身完之后，很多人都会特别的饿，因为健身的时候消耗太多的能量了，这个时候很多人都想吃东西，其实晚上健身完之后是可以吃东西的，因为晚上健身完之后我们身体没有太多的能量了，只能通过补充食物来维持能量，这个时候就需要吃一点的东西，不然的话到了第二天就有可能会胃痛，这样对身体是不好的。
但如果晚上运动完之后只是单纯的想要一点心理补偿而并不是因为饥饿，这个时候就最好忍住别吃东西，运动后，明显觉得自己特别容易有饥饿的感觉，并且能忍住不吃，那么身体储存的多余脂肪就有可能被拿出来消耗掉。如果担心影响正常工作，我的方法就是少吃多餐。可以给自己留出下午茶时间，吃片面包、蒸紫薯等加个餐。这样正常下午6点时就不会特别饿，晚饭可少吃或者往后延一点时间。运动后就算很晚，也不会太饿，自然就不会太想吃东西。毕竟，和人的天性做斗争太难。我们在可以避免的情况下，就不要挑战自己啦。如果晚上运动后实在很饿，还是忍住不要吃了。可选择喝杯牛奶代替，这样既能补充优质蛋白，还能有助睡眠。
不是的。晚上锻炼完很饿，可以吃当的补充一些食物来补充能量。如果锻炼完不吃食物，会让你晚餐出现饥饿的现象，还会影响睡眠质量，更不利于减肥和身体健康。
有很大部分减肥的朋友常常宁可饿着肚子也不愿意把肉给吃吃回来的风险。实际上，这是在毫无道理地折磨自己。
其实，运动后肌肉细胞中的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维也因为拉伸而受到了些许损伤，这时候补充营养物质，不但能缩短肌肉修复的速度，还能帮助肌肉的增长，进一步提高基础代谢水平。
基础代谢水平高的人，即使在睡觉的时候，也能消耗相当数量的卡路里。
晚上锻炼完以后建议补充高蛋白（鸡蛋，脱脂奶），维生素（水果）和碱性食物（新鲜蔬菜，如黄瓜，圣女果等）。
蛋白质是肌肉组成的重要元素，维生素可以把人体内积存的代谢产物尽快排出，碱性食物可以使血液酸度降低，从而消除疲劳感。
学会运动后科学地补充营养，不但不会发胖，还能帮助减体重呢！
这我有体会，本来为了减肥吃的就不多，跑个步或者去健身房挥汗如雨，结束了之后会感觉空腹感特别强烈。这时要是再看到各种美食的电视或者视频，眼前是大鱼大肉在各种酱汁的陪伴下热气腾腾，那香气似乎隔着屏幕都能冒出来，太煎熬啦！～
那咋办呢？首先当然是硬挺着入睡，睡前期待一下第二天早上可以享用一顿丰盛的早餐。人在醒着的时候本身就比睡眠时消耗更多热量，另外醒着老想着吃也不是个办法。而且锻炼后要更好的恢复身体，保障充足的睡眠也是必要的。所以与其干饿着，不如早点儿上床睡觉。
如果实在是饿得睡不着怎办？晚上吃夜宵是减肥的大忌，按照夜宵的标准来一套就别想了，找点儿健康的东西填填肚子，安慰一下自己的胃吧。低糖分的水果是个好的选择，注意一定要是低糖分的，否则果糖也是糖，热量同样不低。可以参考一下各种水果的含糖量：
- 含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
- 含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
- 含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
- 含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
没在榜上的番茄（和小番茄）其实含糖量更低，口感也不错，洗洗就能吃，真是减肥者的好选择，科科～
然后喝一杯热牛奶也不错，如果怕脂肪超标可以选择低脂奶。牛奶除了可以提供蛋白质和钙，还有安神的作用，喝了能帮助睡得好，正好抚慰一下锻炼完疲惫的身心～
一天晚上一罐啤酒，对健身有影响吗？
一天晚上一罐啤酒，对健康有影响吗？这要看是否有基础性的疾病，如果是一个健康的人，那么影响就不大，但是如果是一个有基础慢性疾病的人那么就会有一些影响，如有痛风的人／高血压／冠心病以及糖尿病等慢性疾病的人，这些人都建议不要饮酒，在血压控制的非常稳定的情况下偶尔少量的饮酒。但是对于健康的人标准就会不一样了。
中国居民膳食指南中建议男性每天摄入酒精为25g，女性摄入的酒精为15g，在这个范围内饮酒属于健康饮酒，也就是几乎对于健康没有什么影响。这些酒精的量相当于多少啤酒呢，举个例子，建议摄入酒精25g，啤酒度数为12度，那么健康饮酒量就为：25➗12%＝208ml，也就是一罐啤酒，酒精度数越少，能喝的量也就越多，对于女性来说，只需要将建议饮酒的酒精量替换即可得出。
不过，需要注意的一点是，很多人习惯喝冰啤，建议少喝冰啤，尤其是夏天，很容易引起肠胃痉挛等问题。另外要还要注意搭配啤酒的食物，尽量不要选择高油高脂肪的食物，尤其是在晚上，首先是会增加肠胃以及胰腺的负担，其次会增加肥胖的风险，因此喝酒可以最好选在晚上8点之前，并且晚饭不要吃的过多／过油。
健身是一种积极的生活方式，是一个长期的过程。
啤酒被称为液体面包，一罐啤酒的热量不亚于你吃了一大碗主食。喝啤酒还被你放到了晚上，是不应该的。啤酒是好喝，属凉性，长期喝对身体可能是不好的，还容易引起痛风。
练三休一是可以的，器械和有氧最好不要放在同一天做。可以今天器械，明天有氧，每次锻炼做到专注，在有效的时间内提升效率，注重运动量和运动强度。
饮食的控制和结构调整是必要的。问题在于在你的一日三餐中主食，也就是碳水化合物的含量太少了。
早餐中的牛奶和鸡蛋补充的是蛋白质和钙，没有碳水化合物的摄入很快就会感到饥饿，这是不合理的，可以喝一小碗粥，吃一小块饼干或饼；午饭要丰盛，少量的主食、一份蔬菜、一个水果、一点点肉类；晚饭少量的主食和一小份水果；睡觉之前可以喝杯牛奶。
在健身时只有合理的饮食，才能持久。健身不是一朝一夕的事情，要伴随我们整个几十年的人生。
所以，会运动会吃才是健身，才能够健康我们的一生。
到此，以上就是小编对于健身夜间饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身夜间饮食的5点解答对大家有用。
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