素食饮食健身,素食饮食健身的好处
cysgjj时间2024-03-29 17:37:29分类健身饮食浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于素食饮食健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍素食饮食健身的解答，让我们一起看看吧。
吃素食健身会长肌肉吗？
从理论上说是可以的 但是肌肉生长的条件是很复杂的讲细了可以讲到化学反应 对人体的生长激素 类固醇的分泌也要很高的要求 长肌肉绝对是少不蛋白质的 那蛋白质有动物蛋白 也有植物蛋白 如果其它条件都满足的话 碳水补充 训练方法加训练量都ok的话 也是可以的
健身肌肉生长的原理是力量训练对肌纤维造成良性损伤，肌纤维为了适应训练会变粗，叫超量恢复。但是还有两个条件是营养补充和休息。营养补充中的蛋白一般为鸡胸 牛肉 鸡蛋 鱼 虾 等动物蛋白。素食大多为植物饭菜，吃素食肌肉不会有太多的生长！
会的，豆类及豆制品和部分蔬菜所含的蛋白质也不少。
但是由于植物蛋白的氨基酸模式与人体的氨基酸模式相差较远，所以吸收方面比不上动物蛋白。
一般来说，混合蛋白优于动物蛋白优于植物蛋白。
如果训练、休息等不变，荤素都吃的肯定长的肌肉比素食者多。
维持健身的蛋白质，是素食蛋白还是肉食蛋白好？有什么区别？
国外也很多健身达人是素食主义者。其实不用在乎蛋白质的来源。因为蛋白质的种类很多，如果你本身就是素食主义者也可以从植物蛋白质摄取足够的蛋白质。当然蛋白质的来源并不难决定一个健身者的健身水平，还包括了其他营养素例如碳水化合物，优质的脂肪类等等。除了吃以外，更重要的还是训练是否到位。
维持健身的蛋白质，是素食蛋白还是肉食蛋白好？有什么区别？
这个问题分解成3个小问题，会更容易讲清楚。
优质蛋白的评价依据是什么？
植物蛋白和肉食蛋白各有什么好处？
什么样的蛋白质会被称为优质蛋白质呢？
动物蛋白质一般被称为优质蛋白质，因为他们在人体的消化吸收率要高于植物蛋白，而且其氨基酸组成更接近人体的氨基酸模式，因此蛋白质的利用率高。
有没有办法提升植物蛋白的吸收率呢？
有！
植物性食物因为含有膳食纤维，所以消化率比动物性食物低，但经过加工后，消化率就可以提高。比如大豆蛋白消化率为60%，但加工成豆腐后，消化率可达到90%。
这个问题细讲起来比较长
简单的说下
1蛋白质含量
肌肉合成需要蛋白
肉里有蛋白
素食里也有蛋白 而素食的蛋白含量往往更高比如黄豆蛋白质含量30%多
被大家力荐的牛肉蛋白质含量才20%
2这里面还牵扯到一个吸收利用率的问题
维持健身蛋白质肉食蛋白好，肉食蛋白更适合人体吸收，素食蛋白是从植物中摄取的蛋白，人体吸收特别的低，它不是特别完整的蛋白质，需要很多的蛋白组成一起才能被人体吸收，肉食蛋白更适合人体，吸收起来效果会更好一些。
视频加载中...如何科学、合理安排健身餐？
我的健康餐：
早餐：黑米、黑豆、黑芝麻、黄豆、枸杞、百合、红豆、核桃、红枣打浆喝。
鸡蛋煮了吃。
青菜开水烫了沾芝麻酱吃，没有油。
这是不长肥肉的素餐。
健身饮食怎么合理安排吧？
1. 了解脂肪获取方式
有些食物是直接含有脂肪的，吃这些食物会让我们变肥，还有一些是糖分比较高的糖分高的食物，身体没有办法完全转化的话就是会变成脂肪堆积体内的。大家如果在健身的时候最好少吃一些脂肪含量特别高的东西，不然的话，一边消耗着脂肪一边去摄入脂肪，效果自然就会变得微乎其微了。不过大家在健身的过程中消耗的体力是非常多的，基本上大家在健身前半个小时可以坚持一个面包，面包是比较容易被人吸收的，其中也含有碳水化合物，所以说，能够给身体提供一定的营养，也不会太过于增胖。
2. 健身过程中吃什么比较好
健身就是让自己的身材看起来更好，那么这时候大家就应该减少一些脂肪含量特别高的东西的摄入，最好吃一些热量低的食物。但是健身的时候也是需要很有营养的，所以说最好就是吃一些水果蔬菜，满足自身的营养需求，但是也是不可以不吃肉的，很多肉其实也是可以很适合健身的人吃的，比如说鸡[_a***_]，瘦牛肉和鱼肉。建设的过程中会消耗很多的能量，大家在吃东西的时候，也要注重能量的补充哦。
3. 健身过程中喝什么好
大家应该都知道，在健身的过程中人体会不断的流汗，而汗流多了，身体中的电解质含量就会变得越来越少。有些人觉得健身多了，就应该多喝些水，其实是不应该的，水喝多了对身体并没有好处，而且也很容易造成水肿。最好在健身之后喝的东西就是淡淡的盐水了，这些东西是能够帮助大家补充挥发掉的汗水和补充我们人体适当的水分。如果大家觉得营养成分不够的话再锻炼结束半个小时之后，其实也是可以喝一些酸奶或者是果汁之类的，这样也可以补充维生素。
到此，以上就是小编对于素食饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于素食饮食健身的3点解答对大家有用。
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