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下班回家脑子累了一天怎么学习?
哈佛教授 埃里克•哈格曼在《运动改造大脑》中,讲了有氧运动(跑步,跳绳,跳操,游泳等)可以给大脑提供最直接的养分,增强神经的链接,让我们不仅更快乐,还更聪明,尤其是在刚刚健身完以后的学习效果更好。
讲讲我个人的经验,我大学有跑步的习惯,工作后忙,下班后感觉很累,渐渐丢了跑步时的习惯。最近因为开始调整状态捡起跑步的习惯。我每两天跑一次步,下班后每次以自己比较舒服的速度跑个3公里左右。跑完慢慢的走回住处,在走路回去的路上,微微出汗整个人整个感觉精力很好,回去稍作休整下,学习很有状态。
2.冥想,冥想可以安放我们内心的焦虑和压力,让自己达到一种宁静的状态
科学家利用脑电波和功能性核磁共振扫描冥想者的大脑,发现某些特定的大脑区域,比如咱们反复提到的前额叶皮层、海马区、杏仁核等区域,会发生变化。不仅这些大脑区域的体积会改变,它们对各种***的反应强度,都会发生变化。
我每两天冥想一次,每次冥想18分钟,我是感觉冥想后的第二天内心感觉比较平静,不会大起大落,你也可以试试。
3.晚饭不要吃太饱。
我们晚上下班后本身就很累了,吃太饱,当胃肠道消化食物,血液会集中到胃肠道来消化食物吸收营养物质,脑部的供血会随之减少整个人会感到困倦。
因为我是自己一个人住,我为了能够专心做事,有时晚饭直接就不吃,使用若饭作为代餐补充能量代替晚饭。
我是看到有一些网友因为没时间吃饭,或者觉得外卖不健康吃若饭。而我是因为若饭既能给我补充营养肚子不饿,又能保持一个好的精神状态而选择若饭。如果你也和我一样,晚上有自己想要做的事,而有时又提不起精神来,可以试一下。
答:可以先通过洗衣做饭,听音乐,跑步来缓解大脑压力,然后再学习!
上班工作之余再学习,确实很辛苦,所以,想办法来使大脑放松一下,比如,做做饭,喝个汤,也可以饭后到公园散散步,做做操,彻底轻松下来,再回家学习!
上一天班很累,下班要约会去,怎么迅速补充体力啊?
睡眠充足。睡得好,睡的时间足够,是最有效的放松方式。无论你如何劳累,只要好好地睡一觉,醒来会觉得舒服。如果平常睡不够,就要想办法补睡。比如,在较为轻松的一段时间多睡一些,或者利用每天空隙时间闭目养神或小睡,都可取得良好的效果。
当然,在相当疲劳之后,一个体质差的人就是睡够了也难以迅速恢复精力。
水具有舒缓心境的效用,游泳时可以尽情地舒展身心,对于消除疲劳非常有益。
多喝温开水。喝温开水有利于血液循环,对于消除疲劳非常有益。
喝杯热茶。
清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松,也有助于提神及消除疲劳。
空腹不能喝茶,以免损害胃肠。
吃点水果。
吃水果既能给人清爽的享受,又能获得许多营养,对于消除疲劳非常有益。
香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质,还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质,是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。
每天晚上9点下班下班后做和什么小买卖好?
下班后自己在市场上买点菜,做一顿健康营养的晚餐犒劳下辛苦了一天的自己。 看看本地电台的新闻,了解了解居住地的新闻动态,与生活息息相关的内容都能了然于胸。 七点准时出发去健身房锻炼身体,毕竟身体是自己的,没有一个好的体魄怎么去搏一个光明的未来。锻炼一个半小时到八点半,做做拉伸,洗个澡回家。 九点到家后做一个半小时自己感兴趣的能给自己带来提升的活动,比如写作啊,看书啊之类的,不管是技能层面的还是精神层面的,人只有不断的提高才不会掉落社会前进的队伍。 到十点半准时上床,可以听听音乐,看看微博,刷刷朋友圈,放松一下自己。因为晚上锻炼了,困意很快会来,在十一点准时放下手机。如果睡不着可以回顾今天,有什么收获,有什么做错的地方,该如何改正,反省反省自己,升华内在。 最重要的一点是定好的时间结点必须按时执行,提高自己的执行力,这样不仅在下班后能规律自己,上班时也能提高工作效率。养成良好的习惯会对终身都有益处。
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