抽筋需要补充什么营养,抽筋需要补充什么营养素
cysgjj时间2024-03-29 06:50:08分类营养补充浏览23
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抽筋需要补充什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍抽筋需要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
腿总是抽筋吃什么食物好呢？
腿总是抽筋可能是缺钙导致的，缺钙平时需要多吃含钙食物，排骨汤，鲫鱼汤，纯牛奶，虾皮，鸡蛋，骨头汤，牛肉等补钙，在医生指导口服钙片治疗，晚上睡觉腿不能受凉，需要注意腿部保暖，腿总是抽筋用手按摩***，用可以用热水泡腿。可以用毛巾热敷。
老人抽筋吃什么？
老人抽筋吃什么
老人抽筋可能的原因有劳累、夜间睡眠姿势不良、夜里腿部受凉、腿部血管疾病、钙缺乏等。对于前几种原因导致的腿抽筋，饮食进补并无什么作用需要注意休息、保暖等。而对于钙缺乏引起腿抽筋，应该多吃富含钙的食物，如奶类和制品、豆类及其制品、绿叶菜、鱼虾蛋类等。65岁以上老年人每天钙推荐摄入量为1000毫克，需要每天喝500毫升牛奶，半斤绿叶菜和1～2两豆制品作为钙的主要来源，再配合其他饮食才能满足钙需求；或者补充钙片500～600毫克。
此外，单纯补钙还不够，维生素D促进人体对钙的吸收，补充维生素D也很重要，推荐每天补充600国际单位的维生素D补充剂；或者可以选择服用一些含有足量维生素D的钙片。
若经以上处理方式老人抽筋不能改善，应及时前往医院检查，明确有无其他致病因素。
本内容由首都医科大学附属北京友谊医院 营养科 副主任医师 丁冰杰审核
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补铁吃什么食物好？
铁是我们每个人都需要的元素，男女老少都需要。缺铁不仅会导致缺铁性贫血，还会导致生长发育迟缓，免疫力下降等问题。儿童和孕妇尤其需要铁元素的补充。
补铁主要有两种方法，一种是通过食物补充，常见的补铁食物有:红色肉类，比如猪肉，羊肉，牛肉等这些红色肉类。红色肉类里面的铁，不仅含量比较丰富，而且更容易被我们的身体吸收。
除了红色肉类，还有一种含铁丰富的食物，就是动物肝脏，比如猪肝，羊肝，鸡肝等。肝脏里面的的铁和维生素A也比较丰富。不过肝脏里面含有的胆固醇量比较高，对于体重比较超标，肥胖的人群，动物肝脏不要吃多。
如果实在不喜欢吃红色肉类，或者动物肝脏，那么也可以吃一些动物血。比如猪血，羊血，鸡血等等，丰富的血红蛋白里面也含有比较高的铁元素。
在吃这些东西的同时，我们还可以补充一些新鲜蔬菜和水果，蔬菜水果里面含有丰富的维生素C，可以帮助铁元素的吸收。我们可以在补充红色肉类的同时，搭配新鲜的绿色蔬菜和水果，这样可以更有效的补充。
补铁最好的食物是动物肝脏（猪肝、羊肝、鸡肝等）、瘦肉（猪、牛、羊等）和动物血液（猪血、羊血、鸭血等）等动物性食物，它们含铁比较丰富，如鸭血的铁含量为30.5mg/100g，猪肝为22.6 mg/100g，而且因为是血红素铁，在体内的吸收不受膳食中植酸、磷酸等的影响，吸收率比较高，约为10%-40%，如动物血的铁吸收率约为25%，肉类及肝脏的铁吸收率约为22%。
植物性食物的含铁量相对于动物性食物就要少很多，如[_a***_]的铁含量为2.9mg/100g，小米为5.1mg/100g,***更少，为0.5mg/100g，而且它们属于非血红素铁，它在体内的吸收明显受膳食因素影响，比如蔬菜中的植酸盐、草酸盐以及茶叶和咖啡中的多酚类物质均影响铁的吸收，吸收率比较低，约为1%-10%，如大豆的吸收率约为4%，而菠菜的吸收率只有1.3%。所以很显然，食补的话，肉类食物，比如红肉、肝脏、动物血相对于植物性食物是更好的来源。
不过，需要注意的是，通过查《中国食物成分表2002》可知，100克生的新鲜猪肝含铁22.6毫克，而100克煮卤好的猪肝含铁只有2毫克。这是因为猪肝的组织结构比较特殊，血管十分丰富且蕴含较多血液，在煮卤过程中“血水”大部分流失，导致铁含量大幅度下降（约减少90%）。所以，用猪肝补铁时一定要讲究烹调方法，最好避免煮卤，可用溜肝尖或猪肝汤等可“保全”铁的作法。换言之，到市场上去买煮卤好的猪肝，回家切片食用，虽然简单方便，但对补铁而言却不是最佳做法。
下面是一些含铁较高食物的列表，可以为您提供一些补铁的参考：
(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)
到此，以上就是小编对于抽筋需要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于抽筋需要补充什么营养的3点解答对大家有用。
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