健身饮食hi,健身饮食和睡眠哪个更重要

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食hi的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食hi的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何安排一周的饮食？
2. 健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？

如何安排一周的饮食？

周一 早 燕麦切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋午 米饭半碗 豆腐菜汤 豉汁牛肉丁一份下午茶 低糖酸奶 菠萝晚 香煎三文鱼 黑醋蔬菜沙拉周二 早 水煮鸡蛋一整个（我不去蛋黄） 燕麦一小碗上午茶 苹果一个午 玉米面饼一个 土豆丝炒鸡胸肉晚 调味大***一大碗（可以加醋酱油辣椒酱）烤 ／煎 牛排100g周三 早 一分钟能做好的鸡蛋羹一碗 全麦切片吐司 一片午 豆腐 鱼片 土豆片 晚 白水煮青菜周四 早 玉米棒子一个 牛奶一杯午 牛肉荞麦面（少油啊）下午茶 橙子一个香卤豆腐干晚 鸡蛋拌牛油果 一片全麦切片吐司周五 早 牛奶燕麦片一碗 红薯半个上午茶 柚子和蔓越莓干午 牛肉汉堡 晚 黑米粥（不要放糖），西红柿豌豆炒蛋，卤鸡腿去皮周六 睡了懒觉起来喝无糖低脂奶咖啡； 煎蛋一个 牛排200g下午茶 火龙果，冰淇淋晚餐 鸡胸肉荞麦面 西兰花烧芸豆周天 早 绿豆小米粥 燕麦面蛋饼午 在家或者和朋友聚会饭局餐吃法（7分饱啊！！）

晚 调味土豆泥加水煮大***再加杯牛奶 HI运动

健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？

感谢邀请。

一般对于增肌的人群来说，每天补充的蛋白质是每公斤体重2到2.5g。

我们也知道肌肉是在休息中自我修复和生长的，这个时候是需要补充一样多的蛋白。才能更好的促进肌肉的生长。

当你休息的这一天，没有运动，总消耗量就会减少，这个时候碳水化合物（主食）可以相对的少吃一些。希望可以帮到你。

您的关注和评论是我坚持的最大动力！

需要不需要还是需要整体衡量，还是自己决定，角度不一样结果仍然不一样。

增肌时三分练七分吃，练是消耗***，吃，休息帮助恢复。训练时补充蛋白质可以有效防止肌肉流失，休息时补充可以充分修复，增殖肌肉纤维，这是个整体。抛开这个整体，和进行训练这个前提，在一天当中身体需要蛋白质的量是身体体重的公斤数乘以1-1.2就可以啦，所以看看你现在所处的情况是怎样？来确定吧

对的，即使是休息日，也需要向往常训练日一样摄入同等数量的蛋白质。

为什么呢？

最重要的原因其实就一点，你肌肉的修复，更多的是在你休息的时候完成的。与此同时，你在休息日其实是更多的为身体补充能量物质，为了训练日更好的训练而储备。肌肉的主要组成是蛋白质，而且你无论增肌还是减脂时维持瘦体重，蛋白质的重要性，都毋庸置疑。因此，即使是休息日也是需要补充的。

我想你更多的是考虑，休息日时，不运动，热量超标了怎么办？如果是基于这个考虑，你可以适量的把碳水和脂肪的比例调低一些。蛋白质维持原来的比例不变。这样，把热量缺口就可以调整好了。但如果你平时训练强度很大，感觉身体一直恢复不过来，或者处于增肌期，我还是比较建议你饮食维持不变，休息日时的饮食正好是修养生息的好时机，饮食与睡眠，包括主动性恢复都是重要的恢复手段。

换个角度来思考这个问题，其实你休息日时，你完全可以理解成是一个欺骗日，为的就是休息好，调整好身体激素水平，因为稍微热量多一点，也并没有关系。倒是很能够让自己的身体放松下来。这样的好处，就是无论心理上还是身体状态上都有一个充分的恢复，为了接下来的高强度的训练与严格的饮食做准备。

以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

非常感谢题主邀请回答，这个问题非常好

1. 大肌肉群修复需要72小时，小肌肉群修复需要48小时

2.基础体能已经到达一定阶段，要保证正常的新陈代谢

所有不锻炼也要按照平时健身的标准来保证足够的蛋白质摄入，

当然不仅仅是蛋白，还有碳水和维生素，加油

当然如果长时间不锻炼 就不建议这样补充了。

当然摄入量还是一个问题，送给大家一份摄入量计算公式，

希望题主能给个推荐回答 谢谢

到此，以上就是小编对于健身饮食hi的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食hi的2点解答对大家有用。

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