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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于jeff健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍jeff健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 杰夫健身什么水平？
2. 如何健身不显壮？

杰夫健身什么水平？

Jeff C***aliere，健身自媒体的最高水平。身高179厘米。体重170磅（长期保持）。体脂率5.3%（长期保持）。自然健身。天赋一般。

这什么概念。IBM24，体脂率5%。这是健美运动员的理想比赛状态。

自然健身是有极限的（瘦体重÷身高÷身高），平均在22，几乎没有超过25的，低于20的也不少。

药物健身平均都能到25，超过27的也大有人在，几乎没有低于22的。

Jeff自然健身已经22了。

1. 杰夫健身水平很高。
2. 因为杰夫是一位专业的健身教练，他在健身领域有多年的经验和训练，具备丰富的健身知识和技能，能够帮助他的客户达到他们的健身目标。
3. 杰夫的健身水平不仅仅体现在他的专业知识和技能上，还体现在他的身体素质和健康状况上。
他注重饮食和锻炼，保持良好的身体状态，这也是他能够成为一名优秀健身教练的重要原因之一。

如何健身不显壮？

作者:"蝶变"一(居家)身材塑造与维护管理

这是身材塑造问题。首先我们要明确，健身是形式、是手段，不是目的。我们健身最终的目的，是通过身材塑造获得健康的好身材。

好身材定义的标准是不同的，这存在一个审美观和个人审美偏好问题。下面我们先说说身材审美观，因为如何定义身材的苗条、粗壮与审美有关系。

一、身材审美观

1、身材审美差异

①西方人身材的审美观

欧美人欣赏的身材是前突后翘，壮硕丰满，肌肉形状、线条粗犷，具有运动风格的美。

②、东方人身材的审美观

一般两种情况下会显得很壮：

①肌肉维度大；

②肌肉和脂肪含量都高。

第一种的训练过程、训练效果都比较难并且需要很多年的坚持，所以主要说第二种。

想要练成穿衣显瘦、脱衣有(肌)肉，就肯定要增肌、减脂，这也是理想型的有型又不显壮。

增肌与减脂很难同时进行，如果是新手在健身头一年，好好训练的情况下还可以有比较明显的效果，时间越长就越要根据身体情况和健身目的来分清主次，就是说以增肌为主，还是先减脂为主。

如果是自身体脂比较高，无论男女那肯定是先减脂，有氧运动+合理控制饮食；

降到正常体脂(或者偏高一点点)就可以增加重训的练习，一是可以更加有效的减脂，二是可以塑造肌肉轮廓。这时的重训以大肌肉群、复合动作为主。

体脂明显下降后，就可以减少有氧的频率、增加重训的强度，逐步使重训系统化、有计划。

整个阶段都要合理的管理饮食，碳水的比例不要太高，面食的比重不要过大。逐渐增加蛋白质的摄入，且油脂用量要低。一日三餐加上训练前后的(少量)加餐，一天的热量要控制好，可以比基础代谢稍微高一些，但是随着肌肉量的增加，可摄入热量也会相对提高，对蛋白质的需求就会加大，不要盲目节食。

一般看着很壮么情况有三种

①肌肉围度特别大②肌肉脂肪含量都很高③骨架比较大

一肌肉围度特别大

所谓特别大可以做一个参考，正常180cm个子的男性，拿臂围来说，纬度在30-34左右，并且含有一定的脂肪量，这种情况会显的身材相对四肢修长。那纬度特别大的情况臂围可能就需要达到40cm以上，才会看起来很魁梧，但是健身过的人群都知道，低脂肪的臂围达到40的难度是比较大的，所以第一种情况大部分人不用过分担心，只需要把手臂的形练好就可以，并且从理想的角度来讲，在臂围慢慢变粗的过程中，停止在你满意的纬度上保持就好了。

二肌肉脂肪量都很高

这种是很多健身人群会出现的情况，在对质量下，脂肪的体积会更大，所以有一定的肌肉可能还比较匀称和修长，但是一旦外面有了已成脂肪帮助你“扩大面积”，瞬间就会壮起来，所以这个时候需要考虑控制皮脂就可以了。

三骨架比较大

到此，以上就是小编对于jeff健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于jeff健身饮食的2点解答对大家有用。

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