平衡饮食 健身,平衡饮食 健身操***
cysgjj时间2024-03-28 01:13:15分类健身饮食浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平衡饮食 健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍平衡饮食 健身的解答，让我们一起看看吧。
在健身期间因为运动量增大而进食增多，怎么样才可以使体重保持不变？
10个网球4个一的原则:
一天食品要不超过一个网球的肉，二个网球的饭量/杂粮，三个网球的水果，四个网球的蔬菜，一斤牛奶，一个鸡蛋，一小把坚果，一张***牌的豆腐，(一顿有肉，一顿没肉)。
碳水化合物: 芋头、南瓜、红薯、山药、土豆、稻米和杂粮(小麦、小米、玉米、豆类等)。
维生素C: 蔬菜品种要多，各种颜色蔬菜。
首先，👍赞赏你对自身健康和身材的良好管理！对你的长远健康非常有利。贵在坚持！
随着运动量增大，身体的新陈代谢加速，能量的付出，身体就会需求能量的补充，食欲增加是很自然的。不要期望体重再进一步减轻，能保持最佳。因为运动消耗体内多余脂肪，但随之运动也增强肌肉，保护加强骨骼，这是健康的现象-我们称其健美体形，肌肉的重量替代了脂肪的重量，体重保持不变。
关于....进食过多，如何保持体重的问题，我的建议如下：
1）控制碳水化合物食物，用燕麦、全麦、全谷或粗粮替代白米白面主食。主食少量为宜。粗粮和全谷类慢消化，只少量就能使你感觉饱满，从而可以控制食欲。全谷物营养成分丰富，有利于身体总体健康。
2）用蔬菜水果替代白米白面，果蔬中富含维生素，热量少，有利健康，有利控制体重。
3）补充合适蛋白质。运动者一般都会注意这一点。食物中有很多蛋白质补充，如动物蛋白包括鱼、肉、蛋、乳，植物蛋白有豆类；还有专为运动者设计的乳清蛋白和植物蛋白。从控制体重角度来说，我会选择鸡***白、鱼类和完整植物蛋白粉，它们能保证完整9种蛋白质氨基酸营养，又不会摄入过多的糖分、胆固醇、脂肪以及其他不健康物质。鱼类（尤其是深海鱼）天然含有Omega-3 脂肪酸有益于心血管健康！植物蛋***冲饮含较高纤维，饮后会使你感觉饱满，可以使你控制食欲。特别是新款EverLife植物蛋***，含丰富完整蛋白质和来自植物维生素B12，其碳水化合物和卡路里较低，是一款控制和管理体重的优质饮食。本人每天必饮！一直保持着良好体形。（乳清蛋***，消化快，糖分高，不利于体重管理）
4）不要受甜点诱惑，远离糖分，油脂食品。少食多餐，只要保持这些良好的生活习惯。要保持体重并不难！
首先你要清楚一点，体重只是一个数字，身材才是王道。一些120斤的女性因为经常健身，照样身材好的不得了，***，让人望尘莫及，在人群里也是那种鹤立鸡群的感觉。120斤对于那些没接触过健身的女性来说是什么概念？她们一定很拒绝这个体重在自己身上。因为她们不懂。一个长期健身的人，身体的肌肉含量肯定要比不健身的人多，同样10斤脂肪跟10斤肌肉对比，脂肪是膨胀的一坨，占的面积也比肌肉多，相反10斤肌肉很有立体感，虽然重量相同但观感不同，占地面积也不同。如果你不想体重再升上去，每天的饮食就要控制碳水化合物和热量，多吃蔬果和蛋白质，训练计划也应该变一下，肌肉是有记忆性的，你天天都腰腹这样不行，腰腹已经适应你的训练强度了，肌肉的纤维得不到好的***，那么它需要的热量就不用那么多（因为增肌需要热量和蛋白质）体内多余的热量[_a***_]久了就会转化成脂肪，还是要多做一些多关节复合运动。
我的建议的话，不必在乎体重，如果你从事的是对体重无要求的职业的话。重要的是体脂率，有些人你可能看着比你“瘦”，但是体重可能会比你重一些，当然这是排除了身高的情况下。现在的秤如果是好一点的都能测出一个大概的体脂率，如果你是想减脂的话，那么就只能先挨饿，摄入食物时对比和一碗米饭的热量差距，可以参考需要稳重的拳击手运动员，然后在体重达到满意的时候加大无氧运动的量。
谢邀
首先增重不等于增肥，骨骼肌的重量是脂肪的三倍，但是增加训练，饭量增加是一定的，饭量分两个层面，一个是心里层面的影响，自然吃多的，这个需要你调整，我帮不到你，另一个方面是你多训练了肯定要多增加热量供能的支持，这方面，可以调整下饮食，首先把白色高升糖主食（碳水化合物）改成粗杂量，紫薯玉米类的，低升糖指数的食物，这样饱腹感仍然很强，但是又不至于增加太多脂肪。蛋白质类改成鱼肉牛肉鸡蛋等高蛋白含量的植物，不吃可见脂肪，多吃坚果等优质脂肪，可以最大程度上抑制脂肪生成。
为什么要提倡“平衡膳食”？
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人体必需营养素有40多种，它们在体内无法合成或合成不足，必须通过食物获得，但不同食物所含的营养成分种类和数量各不相同，所以除了6月龄内婴儿食用的母乳外，这世上再也找不到任何一种食物能满足人体对能量和各种营养素的需要了。这就需要人们在日常膳食中保持膳食的平衡，既不营养缺乏，也不营养过剩。
简单来说平衡膳食就是要讲究品种齐全、种类多样、数量科学。根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，除烹调油和调味品外，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
所谓平衡膳食，就是所吃食物种类要齐全、数量要充足，以互相取长补短。
具体地说，平衡膳食要求每天保证应有粗细粮搭配的主食，鱼、肉、蛋、奶、豆类，绿色或黄红色蔬菜和新鲜水果类，烹调用油及其他调味品几大类食物。
因为人的生命活动、新陈代谢，需要种类繁多的营养素，如组织修复需蛋白质，制造红细胞需蛋白质、铁、铜等物质。
而不同的食物含有不同的营养素，单单依靠任何一种食物，所含有的营养成分都是无法满足人体需要的。
先说下“平衡膳食”的概念：
一段时间里膳食组成中的食物种类和比例最大限度满足营养和健康需要
平衡膳食就是让身体更健康更具营养！
食物种类：谷薯类 蔬菜水果类 动物性食物 大豆类 坚果类 等
按照膳食宝塔均衡饮食
医生总是会说，注意饮食，清淡饮食，营养均衡，多运动...
什么意思，就是因为平衡膳食很重要。
窃以为，平衡膳食约等于营养学上提倡的营养均衡。
在回答为什么要提倡“平衡膳食”或“营养均衡”之前，不妨先来了解下如果营养匮乏会怎么样？
根据自己和中华医学会营养治疗分会会长、北京天坛医院石汉平教授聊天是对于营养缺乏的理解。
石汉平教授认为，营养缺乏、营养过剩或营养不均衡都属于营养缺乏。
意思是说，营养匮乏不仅仅指的是因为摄入的营养素不足给人带来的发育不良等危害，摄入的营养过剩导致的肥胖和慢***，以及过量摄入某种或某几种营养素都属于营养匮乏。
按照营养缺乏分为原发性和继发性两大类，那么可以这样去理解，原来单纯指的是营养素缺乏属于原发性营养缺乏，而营养过剩和营养不均衡应该属于继发性营养缺乏。
打算健身，需要注意哪些饮食问题？
健身饮食，有三个注意事项。
1、根据你的训练项目，量入为出。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后，才能去判断要如何注意饮食。
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要补充什么。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时，每次训练要出汗，补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身，建议你正常饮食，适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料，运动后补充蛋***。
所有健身结束后一小时之内，建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕，胰岛素反应旺盛，身体处于“急需合成”的状态，赶快补水和蛋白，有利于肌肉成长。记住，所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”，蛋白质是修复的原材料，训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食，那么胰岛素反应降低后，身体反倒不容易吸收，其结果就是锻炼很刻苦，但是不长肉，还会降低基础代谢，更容易长胖。
首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练***，首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练***，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂
早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干
晚上有条件的话,吃点虾.
在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!
有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂
早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到，也易坚持，中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水（主食:玉米，红薯，馒头，南瓜，米饭，紫薯，随意切换选其一。）量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质（肉类:鱼，蛋，虾，牛肉，羊肉，脱脂牛奶，随意切换选其一。）需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分，一天不超过6克每人
干果一周30–50克。（不饱和脂肪酸）
饮食这方面，个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式，仅供参考。
1、少食多餐（跟我情况一样的伙伴可参考，胃不太好，饭量少，容易饿）
2、多饮水（每天至少4大桶矿泉水）
3、9点前结束早餐，不吃夜宵，晚8点结束晚餐。
4、荤素搭配，不可过度大鱼大肉，也不要搞素食主义。当然这里，个人不觉得，有必要规定每餐吃什么，量多少，不暴饮暴食，正常吃即可。
最后，祝你成功，加油＾０＾~
健身，主要是配合身体运动的情况，给予充分的营养补充，以达到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身体状况，清楚自己健身的目的是实现什么效果，然后才可以根据自己的目标去合理饮食。 无论对什么人，既然要健身，一定要控制饮食，这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等，以及每餐的饭量等，都要控制，绝对不能暴食暴饮。
对于身体肥胖者，健身的主要目的是减脂，增肌。健身前一个小时，可以吃些有能量的食物，比如碳水化合物类食品，高纤饼干、麦片等，也可以吃点水果、酸奶之类的食物。健身过程中和结束后一个小时内，身体缺水比较严重，要多喝水，结束后一个小时，可以吃蔬菜、米饭、豆类制品、瘦肉等，以补充身体营养所需。肥胖者食欲比较强，很多人在健身后胃口大开，就放开嘴大吃大喝，这样的话非但起不到瘦身和增肌作用，反而会更加肥胖，所以一定要控制。
而对于偏瘦体形的健身者，主要是增肌，通过健身的力度，练出肌肉线条。健身后的饮食非常关键，要多吃蛋白质类食物，鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆奶等，都是非常好的食品，同时适当吃些碳水化合物，以粗粮为佳。
到此，以上就是小编对于平衡饮食 健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于平衡饮食 健身的3点解答对大家有用。
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