轻饮食健身,轻食健身餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻饮食健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍轻饮食健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 轻断食和生酮饮食怎样做降糖最快？

轻断食和生酮饮食怎样做降糖最快？

轻断食+生酮饮食二者相结合降糖最快。原因是，吃糖（=高碳水化合物类食物）导致血糖飙高。继而会导致身体内胰岛素的分泌量飙升，胰岛素就是用来调节体内血糖的激素。长期高碳水饮食（常年吃米面五谷杂粮等为主食），会导致胰岛素抵抗，继而会让血糖飙升不止。解决办法就是不吃高碳水化合物类食物，同时断食也有助于胰岛素恢复平衡。

***用5+2轻断食，五天进食日***用生酮饮食，把碳水化合物摄入量降到每天20克以内（吃碳水化合物会增加胰岛素分泌，继而会让血糖飙升），可有效控制血糖问题，再加上每周2天水断食（可以喝海盐水、无糖气泡水、实在饿了也可以啃口草饲黄油），可大大降低胰岛素分泌量，还能快速降低体重，体重减了，炎症不再反复，不再嗜糖如命，就更容易长期践行低碳饮食，到时候，你的血糖问题也更容易控制。二者相结合逆转2型糖尿病的成功案例也比比皆是，网上一搜便知。

至于说生酮饮食得酮症的问题，那是操作不当所致，不是饮食方案本身有问题，是操作过程出了问题。常见操作错误是，所有低碳水饮食都强调要大量摄入优质脂肪如草饲黄油、猪油、鹅油及果实油如棕榈油、椰子油，但很多人却依旧在少量摄入植物***油（花生油、大豆油等）。这两种油虽然都是油，但前者大量吃会帮助你身体消炎，后者即便少量吃也是促你身体发炎的元凶啊。建议在深入了解低碳饮食基础上再开始操作，降糖是真的，减脂速度也是真的快，就怕你一知半解操作不当。

首先，纠正一个错误！轻断食不是低脂！！！轻断食只是改变了进食时间，没有让你减少食物的量哦！比如16:8的轻断食，中午12点吃第一顿，吃肉蛋菜，吃饱，脂肪蛋白质维生素都要摄入充足。然后晚上8点之前吃完第二顿，同样肉蛋菜，营养充足，所以根本不是低脂饮食！！！

其次，主食尽量不要吃。

糖尿病，***用生酮饮食，其实属于比较古老的一个方法了。当然，最早用不吃碳水化合物只吃肉的方法的时候，由于科技水平不发达，所以，***用的是进食高脂肪食物的方法。结果，得不偿失，很快就出现了酮症之类问题。所以，这种方式基本上被淘汰掉了。目前对于糖尿病血糖控制的方法，主要还是控制碳水化合物的摄入，能够保证基本标准就可以。当然，需要多吃新鲜蔬菜，肉类都是可以吃的。

至于轻断食，这个只适合正常人，糖尿病人的话，反而不容易控制好血糖。

饮食只占比较小的一部分，除非你暴饮暴食。如果你是正常饮食的话，饮食只占你减糖的一小部分。主要的重要的就是有氧运动，你体重比较高，你完全可以慢走，开始走长了自然可以快走了。这期间你的体重都在减。就算你不想减体重的话。在你做运动的情况下，只要你不多吃，血糖也会减得很快。

谢谢邀请。我们对于糖尿病患者进行生酮饮食治疗糖尿病已经有1年多的历史，调治糖尿病患者近百例，谈谈自己的一些看法。

首先是全面的体检和评估，包括空腹血糖、餐后2小时血糖、空腹C肽和餐后2小时C肽，肝肾功能检查以及全面的心、肝、肾的评估，了解患者糖尿病是属于胰岛素依赖性还是胰岛素非依赖性糖尿病，是否有糖尿病的并发症，用药情况等。

应该说，生酮饮食对于糖尿病的调治非常有效，根本无需轻断食，在规范的生酮之后，血糖在数周之内就可以使血糖回到正常的范围。机理非常简单，就是供能模式的切换，即将淀粉-葡萄糖供能模式转换为脂肪酸-酮体模式。注意，在进行生酮饮食过程中，是需要测定血酮的，很多人自认为的生酮饮食实际上并没有真正的生酮（因为饮食中含大量***碳水化合物），自然血糖的控制就差强人意。

还有一个必须注意的是，退酮之后如果迅速恢复碳水，糖尿病必定会卷土重来！长期的低碳饮食才是控制糖尿病的根本。你的体重应该是超标的，如果把体重减掉一部分，相信也对血糖的控制有益。欢迎关注我的头条-江苏省肿瘤医院李枫。

到此，以上就是小编对于轻饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻饮食健身的1点解答对大家有用。

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