健身饮食控制,健身饮食控制也锻炼为什么体重长了很多
cysgjj时间2024-02-01 23:30:03分类健身饮食浏览34
导读：大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食控制的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身饮食控制的解答，让我们一起看看吧。生酮时期碳水循环，运动后需要补充碳水吗？生酮时期碳水循环，运动后需要补充碳水吗？生酮期间不建议碳水循环。大运动量的人，碳水循环对生酮本身没什么很大影响，碳水升高的血糖在大运动量中很快就消耗了，碳水起……...
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食控制的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身饮食控制的解答，让我们一起看看吧。
生酮时期碳水循环，运动后需要补充碳水吗？
生酮期间不建议碳水循环。大运动量的人，碳水循环对生酮本身没什么很大影响，碳水升高的血糖在大运动量中很快就消耗了，碳水起了“临时加油站”的作用。
在没有完全适应酮体功能的适应期，增加碳水会让血糖系统启动，恢复以往习惯的运动力量和活力。但适应期的无力感只是暂时的。
（图片来源网络，侵删）
如果完全适应了酮体功能，不论肌肉的爆发了还是持久力，都和血糖供能没什么区别，有氧运动时的持久力还更好。
大运动量的时候，注意饮食中增加蛋白质的量，蛋白质会通过糖异生转化为血糖补充必须的血糖消耗，同时也有助于修复和增加肌肉组织。
脂肪的量也要适当增加，毕竟生酮时期，所有的能量都来自脂肪。千万不要运动后补充碳水。运动后补充的碳水会转变成肝糖原和肌糖原储存起来，同时锁住3倍的水份，增加体重，打断生酮，一旦没及时消耗，就会变成脂肪储存。
（图片来源网络，侵删）
不要让自己感觉到饿。 仔细分辨“饿”和“馋”的感觉。
真饿的时候多吃肉， 千万不要在“馋”的时候爆碳水，会越吃越馋，刹不住车，退出生酮。
到此，以上就是小编对于健身饮食控制的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食控制的1点解答对大家有用。
（图片来源网络，侵删）
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