如何补充营养增强体力力量-如何补充营养增强体力力量的方法

本文目录一览：

• 1、健身需要补充什么
• 2、大量运动后需要补充什么食物
• 3、体能训练后怎么补充营养
• 4、学习时体力透支该如何补充营养?
• 5、干体力活的人吃什么最好,有什么方法能补冲体力
• 6、吃什么可以增强体力

健身需要补充什么

1、蛋白质：力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。在训练后摄入高质量的蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆腐、乳清蛋白等）有助于肌肉恢复和生长。一般建议每公斤体重摄入6-2克蛋白质。

2、补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、经常健身需要补充的营养：维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。

4、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

大量运动后需要补充什么食物

1、可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。

2、运动量大吃高蛋白质食物。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

3、健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命a、钾质和果胶等成分，健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。

4、在剧烈运动后该吃什么食物 补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

体能训练后怎么补充营养

每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。摄入适量的蛋白质。不要进行过低脂肪的饮食节食。保证摄入足够的奶制品。

你好，可以尝试一下 宝健 复合维生素，还有蛋白质粉，可以补充体内的营养，恢复自身体力，效果都很好。宝健是中国击剑队指定的产品，也适于像你这样常常高强度体能训练的人。

蛋白质和碳水的搭配比例：在力量训练后，建议首先摄取高质量蛋白质，然后可以再加入适量的碳水来提供能量和补充糖原。

运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

于激烈运动后24小时内，摄取单一或复合性碳水化合物，对于肌肉肝糖形成较没差别，但若要于比赛前三天利用食物方法来补偿肌肉肝糖含量（glycogen super compensation）那么摄取复合碳水化合物则会比较好。

学习时体力透支该如何补充营养?

病情分析： 你好，如果辛苦的学习，是容易引起[_a***_]疲劳等，以及消耗大量的精力等。是可以适当的补充高蛋白，高维生素食物的。 指导意见： 建议，目前是可以多补充鱼类的，同时要多补充蔬菜以及水果等，对补充维生素有好处。

牛奶：每100克牛奶含有蛋白质5克、钙125毫克。牛奶中的钙可调节神经、肌肉的兴奋性，孩子每天早晨喝1杯牛奶，有利于改善认知能力，保证大脑高效地工作。杏仁：杏仁中含蛋白质27%、脂肪53%、碳水化合物11%。

初三的学生首先要注意休息，然后跟上营养很关键，每天保证一杯牛奶，补充体力；再用点健脑益智的补品，如；桂圆、核桃等。桂圆，早中晚各三个，三天隔一天；或者每天6个，每次3个。核桃，每天一个，饭后吃。

大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。因此，要注意多补充这些营养素。胡小琪认为复习考试期间应注意以下几点：要让孩子吃饱。

补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

注意平衡饮食，补充营养固然重要，可是也要注意不要营养过剩，酸奶和水果蔬菜是你精力和体力透支时最好的帮手了。另外，由于时间紧张和不能够生病，尽量不要去外面吃饭，吃家里妈妈做的饭，你很习惯，同时更合你的口味。

干体力活的人吃什么最好,有什么方法能补冲体力

干体力活的人吃什么菜好？ 多吃牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉， 保证蛋白质， 多吃水果，香蕉防便秘，橘子补维C，苹果营养全面。

食用方法：可以炖服、含片咀嚼、泡茶。或者吃些补充钙物质的，喝猪骨汤，骨头含胶原蛋白，对干体力活很有用，还要多吃蔬菜、水果。

中医中讲红色补心 ，而红豆能带动血液循环，血压高的人不妨多吃点，可以保护心血管。红豆美食：红豆中含有的钾、红豆树宁碱，有理气，通经，强心、补血等功效。不论是蒸、煮、炖，都能很好地发挥出红豆的功效。

多吃富含维生素的食物。这些食物包括苹果、香蕉、西红柿，以及动物的内脏。维生素可以参与蛋白质、脂肪、糖的合成利用，有助于身体健康。

吃什么可以增强体力

1、所以，常食苦瓜能有效增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。 吃什么可以增强体力2 胡萝卜 研究表明，胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。

2、碱性食品可以缓解疲劳，增加体力，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等。

3、还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

4、运动员增强体力的食物 菠菜 镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。

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