运动疲劳医学恢复-运动疲劳的六大学说

本文目录一览：

• 1、怎样恢复运动疲劳
• 2、消除运动性疲劳的常用方法有哪些
• 3、运动疲劳过后怎么调理
• 4、运动性疲劳的消除有哪几个手段?
• 5、运动疲劳期多久能过?

怎样恢复运动疲劳

按摩。***在运动前后均可***用。***时应注意：①局部***和整体***相结合，先全身，后局部。消除疲劳的全身性***，一般***取俯卧位。其方法可以从颈后向下开始顺着血管和淋巴回流方向进行，手法必须缓慢而柔和。

合理休息。睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。

活动性手段：①变换活动部位和调整运动强度，用转换活动的方式来消除疲劳，也称积极性休息。②整理活动，是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。

消除运动性疲劳的常用方法有哪些

1、运动性疲劳的消除手段主要包括活动性手段、营养性手段、中医药手段、睡眠、物理性手段以及心理手段这六个方面，具体详述内容如下。（1）活动性手段：①变换活动部位和调整运动强度，用转换活动的方式来消除疲劳，也称积极性休息。

2、沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。消神经系统疲劳的常用方法 （1）***。***在运动前后均可***用。

3、训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

4、改善运动疲劳的5种方法1 运动疲劳应该怎么改善 充足的睡眠。 一般在运动以后的睡眠会非常的香，因为精力的分散，增加了大家的疲劳，需要休息。

5、***放松方法：***主要是消除肌肉僵硬和面部疲劳、促使静脉血液回流，减轻心脏负担，消除血乳酸，加速机体恢复。在大量运动训练后进行自我***或运动之间的互相***对消除疲劳和恢复体力非常有益。

6、常见的恢复手段有：（1）运动性手段：运动性手段包括积极性休息和整理活动。运动结束后***用变换运动部位和运动类型，以及调整运动强度的方式来消除疲劳的方法称为积极性休息。

运动疲劳过后怎么调理

积极性休息 运动后，可***用运动的方式，通过转换运动练习的方法，或做些放松动作，使机体获得积极性休息以消除疲劳。

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

尝试多食用碱性食物。碱性食物经过人体消化和吸收以后，能够很快降低的血液酸度，进而使身体酸碱度达到均衡，碱性食物包括新鲜水果、蔬菜、豆制品等。5：运动后做好放松活动。

运动性疲劳的消除有哪几个手段?

1、合理休息。睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。

2、消除运动性疲劳可以用***，泡热水澡，补充能量等三个方面消除运动性疲劳。

3、如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，***用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调***消除疲劳。

4、马拉松运动性疲劳的恢复手段：睡眠：睡眠是一种周期性的生理现象，良好的睡眠质量可以更好地消除疲劳，恢复体力。牵拉：训练结束后肌肉较为疲劳，此时通过缓慢的牵拉来***神经感受器，从而放松肌肉，缓解肌肉酸痛。

5、常见的恢复手段有：（1）运动性手段：运动性手段包括积极性休息和整理活动。运动结束后***用变换运动部位和运动类型，以及调整运动强度的方式来消除疲劳的方法称为积极性休息。

运动疲劳期多久能过?

不同的训练所产生的疲劳是不同的，因此疲劳期的长短也有所差异。如果是长时间的有氧运动，那么恢复时间在10h-46h之间。如果是速度训练，那么恢复时间在5h-24h之间。

一般来说，只要你每天坚持，运动疲劳一般3~7天就会过去，这是我的经验。不要因为痛就停止锻炼，那样只会痛的时间更长。坚持住，身体热身开了就不会那么痛了。

运动疲劳期，休息一个时期就会改善，而且运动成绩会有提高。一般休息3天左右，这期间可以适当的做一些小运动量的调整活动。

轻度的过度训练，休息一周就好。严重过度训练，需要休养几个月。尤其是业余体育爱好者，因为还有自己的工作或者学习，休息经常不够，恢复更慢，所以要对运动量十分谨慎。当感觉疲劳，就要当心是否运动量过大而恢复跟不上。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。

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