健身男饮食-健身男吃什么

本文目录一览：

• 1、健身一日三餐吃什么
• 2、专家推荐:男性健身一天增肌的饮食计划
• 3、男性练腹肌怎么注意饮食

健身一日三餐吃什么

1、氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。

2、也可以搭配一些馒头或者包子，这两个食物是碱性食物，他们可以帮助我们提高身体的酸碱平衡。

3、问题四：健身的人一日三餐应该吃什么？ 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

4、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

专家推荐:男性健身一天增肌的饮食***

鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼；蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；（注：增肌的人才适合，减脂的要少吃！）奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。豆类：大豆、豆浆等。

午餐的重点是蛋白质+复合碳水化合物+蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂 肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

蛋白质在全天总热量的占比应为30-35%，根据我国人民的身体情况，推荐每日摄入蛋白质量为（1-2）*体重kg）g，如果你的工作劳动强度很大或者大量运动健身，建议每公斤体重摄入5-3g蛋白质最合适。

瘦牛肉 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

可以选择优质脂肪，比如：橄榄油、亚麻籽油等健康油脂进行烹饪。增肌期间，碳水：蛋白：脂肪的摄入比例为5：3：2，是比较科学的健身餐吃法。

男性练腹肌怎么注意饮食

1、练腹肌需要注意什么饮食1 低脂的奶制品如低脂奶及酸乳酪。无糖豆浆，含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆及大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份，可抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

2、尽量选择在家自己加工饮食吧！外头点一份青菜估计有一盘油，典型的违背了低热量这个标准。注意烹调方式，清淡少油盐的为主。

3、鸡蛋是可以一天吃两三个的，一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

4、练腹肌注意哪些饮食，很多人会想要好的身材，而锻炼腹肌是一种方式，而在练腹肌的时候，在饮食方面需要注意，像高脂肪、高热量的食物要少吃，以下了解练腹肌注意哪些饮食。 练腹肌注意哪些饮食1 提高蛋白质摄入量。

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