健身后饮食顺序-健身后的饮食怎么安排

本文目录一览：

• 1、锻炼肌肉后喝蛋白粉后还要吃什么,我是肌肉中比较瘦的
• 2、健身减脂怎么吃?入门级科普,一看就懂!
• 3、吃饭和健身的先后顺序是什么?有哪些细节需要注意的?
• 4、健身完喝蛋白粉吃白面包和香蕉行吗?

锻炼肌肉后喝蛋白粉后还要吃什么,我是肌肉中比较瘦的

1、牛奶！都是含蛋白质高的，而且很容易买得到！斯瓦辛格为什么那么壮！他锻炼后，一天要吃70个鸡蛋！更重要的是光喝蛋***可能不易吸收。

2、不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。

3、蛋白质 和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉，或蛋***饮料等等都能够及时满足身体需求。

4、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

5、如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋***和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋***吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋***即可。

健身减脂怎么吃?入门级科普,一看就懂!

1、推荐食物：1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。训练中：促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂。碳水：小于等于60g/小时，少量多次，高gi易吸收。蛋白质：10-30g必须氨基酸，建议乳清蛋***。脂肪：杜绝。

2、午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。

3、适当摄入碳水化合物 减脂期间摄入碳水化合物很有必要。有些人觉得，碳水化合物只有在增肌期间才吃，其实，无论是增肌期间还是减脂期间，碳水化合物都要适当的摄入。它不仅能让肚子产生饱腹感，还能提供B族维生素等营养物质。

吃饭和健身的先后顺序是什么?有哪些细节需要注意的?

1、空腹时不要做过多的运动。没有足够的油就无法获得你需要的运动强度。如果你想吃饭，至少在运动前一小时吃完饭，不管是早餐、午餐还是晚餐。这当然是为了避免影响你的消化。

2、增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。

3、健身前可以吃饭，但要在吃饭一个小时后开始健身，否则影响消化。晚上健身要注意的问题：吃过晚饭一个小时后开始健身，不要做剧烈的健身运动，否则影响夜里睡眠，不要太晚做运动，否则不但达不到健身的效果，还严重影响睡眠。

4、吃饭前后太短时间都不宜健身的。 要有2小时以上的间隔。 吃饭前还稍好些。一般来说，无氧的力量训练完一小时内补充蛋白是比较好的。

5、其实一般健身前后都是可以吃饭的，只是要把握好这个时间距离，一般健身前1-2小时吃饭或是健身后1小时再用餐都是可以的。吃饭时间也是取决于自身实际情况和锻炼目的的。

健身完喝蛋***吃白面包和香蕉行吗?

1、蛋***和香蕉是可以一起吃的，不会阻碍蛋白质的吸收，平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯。香蕉的主要含有糖分、纤维素和各类维生素，而蛋***主要成分是蛋白质，二者不会发生反应，不会生成有害物质。

2、可以一起吃。香蕉的主要含有糖分、纤维素和各类维生素，而蛋***主要成分是蛋白质，二者不会发生反应，不会生成有害物质，所以蛋***和香蕉可以一起吃。

3、首先，你健身的目的是什么？蛋***在健身领域应用很多，但依据健身目的不同要选择不同的蛋***。其次，蛋***和香蕉可以一起吃，甚至你可以把香蕉打入蛋***饮料中一起吃。

4、可以一起吃。健身的人，尤其是做力量训练后，都要吃香蕉补充能量的。香蕉主要[_a***_]含糖量高，给身体补充糖分。蛋***的主要成分就是蛋白质，是从鸡蛋中提取的。

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