运动医学颈椎康复-颈部运动康复
cysgjj时间2024-03-07 00:40:10分类运动医学浏览75
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颈椎病做哪些运动帮助康复
颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的，所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。
游泳：在游泳运动中双手需要不停的划水，头部也需要仰头、低头，从而能够缓解患者肩颈部的肌肉疲劳，加强颈部肌肉锻炼，有利于维持颈部正常生理曲度，所以游泳具有一定治疗颈椎病的效果。
适合颈椎病的一些小运动 头颈旋转 头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
太极拳：经常练太极拳，不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼，还能使颈椎处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬，帮助受损脊柱和肌腱的韧带慢慢恢复弹性。
缩脖子的运动又被称为麦肯基疗法，这个运动是对你的颈椎病治疗最有效的运动之一，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以增强颈椎的力量。
休息：主要适用于急性颈椎病。紧急的功能锻炼即趴在床上做一些小燕飞的锻炼，多仰头，不低头。标准的小燕飞在仰头之后坚持5到10秒钟，再放下来。每次做大概10个到20个。每天做，坚持做一个月到两个月。
运动康复训练方法是什么
1、运动康复训练方法是什么1 颈椎稳定性训练 仰卧位，臀部弯曲45度并且保持膝盖屈曲90度。 枕骨下放置手动血压计或“稳定器”，将压力加大至20mmHg，受试者进行类似“点头”的动作（弯曲头部），完成颅颈屈曲动作。
2、具体方法为，足外侧抵住墙壁或坚硬的物体，用力将踝关节向外翻，感觉到小腿外侧肌肉用力，维持5秒后，放松10秒。循环练习，每组20次，每天2组。在平时运动时也可以佩戴专业的踝关节支具增强关节稳定性。
3、羽毛球康复训练方法：身体力量训练。建议你在进行激烈运动之前做一定量的身体准备。例如，你可以加强一些全身的小力量练习。
4、运动后按摩运动后***是消除疲劳的重要手段。***的主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等。
怎么锻炼颈椎,哪些运动?
1、动作八：耸肩。 上下耸肩，前后耸肩，各10次。用以结束上述所有锻炼收尾。
2、头颈旋转，双手下垂呈自然状态将头部转向右侧，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。颈部向上倾斜，双手下垂呈自然状态。抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。保持5秒。
3、作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。哈巴狗式 动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。
4、锻炼颈椎的八个动作包括金刚鱼式、鱼式、猫伸展式、狼伸展式、鸵鸟式、牛面式、乌龟式、哈巴狗式。具体做法如下。金刚鱼式 动作：患者缓缓跪坐平板床，全身放松均匀进行呼吸，将双手置于两侧大腿上。
5、颈缩运动：请坐下，双腿并拢，保持身体端正。头部与背部保持平行，缓慢地伸长和收缩颈部，每次保持5秒钟的伸展和收缩，感受颈部的酸胀，每组动作重复5次。 上斜方肌拉伸：保持坐姿，双腿并拢。
6、第一，颈部米字操。简单来说就是用头写“米”字，双臂自然下垂，先向后仰脖子，再向下低头，然后分别向左、向右慢慢旋转颈部。需重复去做，每天可以做5组，每组15分钟；第二，蛙泳动作。
颈椎病康复锻炼有哪些好方法?
第一，打羽毛球，打羽毛球时双眼向前上方看，可以使颈椎后仰，并且锻炼颈椎后部的肌肉力量，防止颈椎的痉挛和僵硬。第二，游泳，尤其是蛙泳，蛙泳的同时颈椎向上抬起，可以有效的锻炼到颈后的肌肉。
适合颈椎病的一些小运动 头颈旋转 头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
向后拉伸：双手抱在脖颈后边，脑袋尽量向后仰，这是阻力动作，有利于颈椎的正常生理弯曲。边侧拉伸：立正，左侧头，右伸手直使劲下伸，再换反方向。
休息：主要适用于急性颈椎病。紧急的功能锻炼即趴在床上做一些小燕飞的锻炼，多仰头，不低头。标准的小燕飞在仰头之后坚持5到10秒钟，再放下来。每次做大概10个到20个。每天做，坚持做一个月到两个月。
在积极治疗颈椎病的过程中，我们还可以通过一些锻炼进行***治疗，下面就介绍4个好用的锻炼方法。
颈椎病康复的治疗方法有功能锻炼，针灸，理疗，牵引，药物治疗。功能锻炼。
颈椎病如何进行康复锻炼?
第一，打羽毛球，打羽毛球时双眼向前上方看，可以使颈椎后仰，并且锻炼颈椎后部的肌肉力量，防止颈椎的痉挛和僵硬。第二，游泳，尤其是蛙泳，蛙泳的同时颈椎向上抬起，可以有效的锻炼到颈后的肌肉。
适合颈椎病的一些小运动 头颈旋转 头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
颈椎病患者可以进行扩胸运动、伸展运动、耸肩运动，以使肌肉痉挛的状态得以放松，促进局部血液循环，使肌肉的新陈代谢加快，促进炎症吸收。其次，患者可以进行肌肉力量训练，如小燕飞。
颈椎病康复治疗方法
颈椎病康复的治疗方法有功能锻炼，针灸，理疗，牵引，药物治疗。功能锻炼。
治疗作用：推拿治疗能疏通经络，减轻疼痛和肢体麻木，缓解肌肉紧张与痉挛，加宽椎间隙与扩大椎间孔，整复滑膜嵌顿和小关节半脱位，改善关节活动范围，松解神经根粘连。在临床中有很好的治疗效果。
颈椎病的治疗方法 保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物以（济愈堂，颈椎顺。古安玉贴）为主，可以很有效的缓解疼痛。中药外敷，可以很好地改善颈椎的血液循环，缓解颈椎的肌肉痉挛，缓解和消除颈椎引起的疼痛和疼痛。
其次，患者可以进行肌肉力量训练，如小燕飞。小燕飞对颈椎、胸椎和腰椎都有很好的锻炼作用。也可以进行对抗的练，以增加颈背部的肌肉力量，预防颈椎病的发生或者发展。
颈椎病治疗方法之一：牵引治疗 这种治疗方法是能够纠正颈椎的失稳、颈椎骨关节移位、颈椎间隙及椎间孔狭窄，解除颈部肌肉紧张或痉挛，平衡颈部肌应力，康复颈部神经血管，是治疗椎动脉型颈椎病的一种比较好的方法。
③每天睡觉前平躺在床上，头伸出床沿往下吊，坚持5~10分钟。6 个月左右颈椎病慢慢改善。睡眠姿势和垫枕方法 ①睡眠姿势首选平躺和侧卧。尽量保持颈椎生理弯曲。侧睡时，头部稍微比肩部向后。双膝盖略弯曲。
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