青少年运动补充营养食谱-青少年运动补充什么营养

本文目录一览：

• 1、孩子爱运动如何补营养
• 2、运动量大的青少年最好吃些什么
• 3、对青少年有营养的食谱
• 4、儿童进行锻炼后需要在营养方面怎样补充呢?

孩子爱运动如何补营养

1、香蕉和梨香蕉是极好补充能量的食物，当孩子在疲劳，或者是运动量大，消耗量大的情况下，可以吃一根香蕉急速补充能量。梨则可以达到清肺润肺。

2、蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。孩子每天需要摄入足够的蛋白质来支持他们的运动需求。优质蛋白质的来源包括鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等。

3、爱运动的小孩，若要从高精食物中获得真实的益处，应当摄入复合型糖类，如豆类食品、吐司面包、麦粥、白米饭等，这种食物能够在身体渐渐地空气氧化，给孩子出示运动动能。爱运动的小孩，也要补充营养元素和营养元素。

4、对于喜欢运动的儿童，家长要注意给儿童补充优质蛋白质。日常生活中将豆类食物和谷类食物同食则可互补有无，提高食物中蛋白质的利用率。

5、爱运动的孩子，还要补充维生素和微量元素。所以土豆、青豆、笋等新鲜蔬菜，动物肝脏以及香蕉、梨等水果也应尽量补充。运动营养学家认为，营养补充需在孩子参加运动前2～3小时。

6、儿童的营养跟不上，就会影响到儿童的正常生长。所以，家长们在平时的饮食方面，一定要做好饮食搭配，保证营养均衡。饮食一定要多样化，食谱不能过于单一，食材要广泛。

运动量大的青少年最好吃些什么

富含蛋白质高热量的食物就可以了，因为小明参加比较消耗能量巨大，而且青少年代谢大，所以应该多吃高蛋白高热量的食物，比如鱼，牛肉，鸡蛋喝多点牛奶之类的，这样有利于身体健康。

富含蛋白质的食物：运动量大的人在运动锻炼之后是容易感到疲劳的，这时补充一些含有蛋白质的食物，不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助，还能帮助缓解劳累。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类食物等。

运动量大的青少年要注意：早饭可以说是3餐中最重要的，早餐不仅要营养丰富，而且很重要的一点是，一定要“顶饿”，因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。

对青少年有营养的食谱

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

青少年长高食谱安排表3 孩子吃什么能长高 牛奶 牛奶中富含制造骨骼的营养物质钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

青少年营养食谱 中学生营养早餐食谱： 菜肉馄饨、白果糕、鹌鹑蛋。 菜肉馄饨原料：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。 白果糕原料：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 鹌鹑蛋原料：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

青少年营养早餐食谱大全 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。

青少年营养食谱 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

-18岁青少年的青少年正是长身体用脑时期，所以在饮食上一定要均衡健康。

儿童进行锻炼后需要在营养方面怎样补充呢?

儿童运动后要注意补充：蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐、水。蛋白质 瘦肉中蛋白质含量最多。

因此建议儿童在运动后补充含有钠钾的运动饮料或果汁，并且在补充时应该少量多次，不应该在运动中或者运动结束后暴饮。儿童阶段应该保证矿物质的摄入，一般来说，可以通过平衡膳食来满足需求。

运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

运动营养学家认为，营养补充需在孩子参加运动前2～3小时。因为脂肪类食物消化吸收较慢，间隔这段[_a***_]，能有效地释放能量。若运动后吃富脂高糖的食物，则易发胖。

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