健身饮食书籍下载-健身食典电子书

本文目录一览：

• 1、新手健身基本饮食指南
• 2、《德式无器械健身你的身体就是最好的健身房》epub下载在线阅读全文...
• 3、《健身营养全书》—饮食法
• 4、健身饮食营养类书籍
• 5、营养与饮食(二)一起读《施瓦辛格健身全书》

新手健身基本饮食指南

1、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。

2、饮食原则：低热量，低脂肪，禁烟酒辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。健身原则：有氧无氧结合，30分钟 30分钟。***用中低强度、频率和时间。

3、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。

4、蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋***，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。

5、简易饮食指南。训练前2小时：促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。碳水：~1克/公斤体重，低gi。蛋白质：~6克必须氨基酸，来自食物就OK。脂肪：极少量。推荐食物：1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。

《德式无器械健身你的身体就是最好的健身房》epub下载在线阅读全文...

书名：健身笔记 作者：叔贵 豆瓣评分：6 出版社：人民邮电出版社 出版年份：2018-6 页数：190 内容简介：《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。

皮肤如同一座储藏有无数迹象与信息的大型档案馆， 那些能够读懂她的人，会为这些通向无形的有形连连称奇。 她是人类身体上面积最大的器官，是自然奇迹的馈赠。 这本书将帮助我们更好地了解皮肤，从而更好地了解自己。

作为全球最成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。

于是，多贝里决定自己写一本书，这就是在德国率先超越《乔布斯传》登上畅销书排行榜榜首的本书。人是生而自由的，却无往不在枷锁之中。用这句话来描述人类为思维错误所累的情形，也十分恰当精到。

《健身营养全书》—饮食法

1、第二，让人们可选择的食物越少，从长远来看，它引发营养不良和其他功能紊乱的风险就越大；第三，人们是否能长期坚持这种方法，是否有利于人们保持已取得的减脂增肌的效果，如果坚持不下去，方法再好都没有用。

2、如果运动者有运动经验，并且摄入了足量的热量和碳水化合物，那每天就应按每千克体重4~8克的标准摄入蛋白质，大概每餐摄入0.5克蛋白质。

3、同样有些人认为蛋白质不那么重要，他们的饮食中只有10%~20。用这两种饮食方法在健美运动中都不会取得一个成功的效果。 过多的摄入蛋白质，会对肾脏和肝脏造成不健康的负担，导致体内钙的六十，还会使你变胖。

4、吃蛋***的时候有一个事得说一下，喝蛋***的时候配合吃一点含有碳水的食物，比如香蕉。你的身体会优先分解碳水为肢体提功能量，而你摄入的大部分蛋白质可以用来垒你的“肌肉高墙”，而不是白白的分解为身体提供能量。

5、根据自己的体能，可选用一些传统的健身***，如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六这诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨。面苍色白——血虚体质的保健法血虚是指[_a***_]不足或血的濡养功能减退出现一些变化。

6、之前我在家做菜都离不开糖。还特喜欢吃糖醋里脊，锅包肉这类的超级酸甜口味的菜。后来读了《皮肤科学》和《健身营养全书》知道了糖的危害，吃糖便有所收敛。这本书再一次让我对个人的饮食法有了更加清晰明确的界定。

健身饮食营养类书籍

其它相关书籍还有《公共营养师》、《基础知识》、《营养与食品卫生学》、《中国居民膳食指南》、《营养圣经》等，都是可以提高营养学方面知识的好书。【营养学】是一门研究机体代谢与食物营养素之间的关系的一门学科。

饮食养生书籍1 《中国养生文献全书》 《中国养生文献全书》作者陈可冀，甘肃人民出版社出版。是一本医药卫生类书籍。

NO2 作者：艾尔.敏德尔，主要作品：《维生素圣典》《营养补充食品圣典》《草药圣典》。

作者简介：王孟英，清代著名医学家，世代行医，尤擅长温病，著作中《温热经纬》最为出名，温病四大家之一，温病学说之集大成者。

《饮食营养与健康》是2011年华中科技大学出版社出版的图书，作者是李殿鑫。

营养与饮食(二)一起读《施瓦辛格健身全书》

越饱和的脂肪酸越容易留在体内。阻塞动脉，增加患心脏比高的风险。 而且，饮食中饱和脂肪酸摄入过多的话，容易引起血液中胆固醇增高。我们应尽量保证饮食摄入2/3的脂肪都是多不饱和脂肪酸。

其实无论是什么样的训练计划，只要他是合理的，分配均匀的，都是有效果的，最最最重要的是你要设定一个 你能够坚持下来的*** 。这系列是我看《施瓦辛格健身全书》的解读和我自己的理解。为了督促自己坚持读下去。

当然，你也可以不这么简单粗暴，买个食物秤，上网查一下营养成分，再测一下自己的基础代谢，给自己合理搭配着吃，更好。不过我懒，嫌太麻烦哈哈哈=-=。对于中等身材的朋友。

《施瓦辛格健身全书》是一本介绍重量练习和健美运动的书籍，由美国健美运动员阿诺德·施瓦辛格编写，涵盖了运动营养、动作、运动***等内容。

和同伴一起训练时，他说：时间总能挤出来，施瓦辛格对于健身的态度总让我想起中国高中生对待学习的态度。他每天早上5点钟起床锻炼，并称在那段时间获得了最佳的锻炼效果。

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