饮食和健身问题-健身饮食的科学

本文目录一览：

• 1、健身需要注意什么?尤其是饮食方面的!
• 2、关于运动与饮食的问题
• 3、吃饭的快慢和健身效果有什么关系?
• 4、体育锻炼中应该注意哪四个饮食问题?
• 5、健身问题饮食?
• 6、健身没效果是饮食的问题吗?关于饮食需要抓住哪些重点?

健身需要注意什么?尤其是饮食方面的!

健身过程中不能进食，因此健身前应适当进食，为健身过程提供能量供应，建议适当摄入充足的碳水化合物以及蛋白质。并且健身前也应该适当饮水，充足的水分可避免肌肉痊挛等等，给肌肉锻炼提供良好状态。

含有化学添加剂油炸，烧烤，烟熏，腌制食品，是对人体健康的危害人类健康的最大杀手，我们必须拒绝吃垃圾食品。尤其是喜欢吃方便面的人更应该注意，避免患上癌症，要坚决不吃。2。

生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

注意：一定要结合每周至少三次的规律锻炼。） 每天饮食的热量必须达到你的基础代谢的1倍，如果你同时还在进行每周三次以上的运动，那么，你必须吃到自己基础代谢的2倍。

吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。

少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。

关于运动与饮食的问题

早晨运动前饮食 经过一个晚上后，人体内糖类供应量不足，所以早上锻炼应适当补充一些能力，比如吃一些橘子，苹果，全麦片等低升糖指数的食物，补充糖类的最佳时间是在晨运前10到30分钟。

运动后吃饭吸收是2倍1 运动后吃饭吸收是平时的5倍。运动时大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速攫取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。

重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

吃饭的快慢和健身效果有什么关系?

1、所以说，健身后吃东西，不但不会影响锻炼效果，还是健身必须做的事情。

2、健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄提前说一下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强一些，这个影响不是很大。有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。但是理论上来讲，它是有利于减脂的。

3、一，这是因人而异的，有的人饭后运动，会发生恶心，甚至呕吐，但也有一些人饭后运动更带劲。如果能在饭后运动则是比较理想的，因为饭后即刻作一些轻微的运动，可以消耗更多的热量。

4、正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。

体育锻炼中应该注意哪四个饮食问题?

1、应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这[_a***_]，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。

2、其他注意事项应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。

3、运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利尿的作用，会令体内水分的补充不足。

健身问题饮食?

1、一日三餐，或者是少食多餐都是可以的。推荐健身者用少食多餐的方式，尽可能从食物之中吸收到营养。所以，我们可以一日三餐也可以一日五餐。最关键的是，饮食要规律、健康。

2、生冷蔬菜，在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

3、饮食均衡 在大学生活中，饮食往往是一个容易忽视的问题。但是，合理的饮食对于健身非常重要。首先，要保证三餐规律，不要吃太多或者太少。其次，要注意食物的种类和营养搭配。

4、健身30-60分钟之前先吃一点容易消化的面食，关于睡前能不能吃东西，这个一直有争议，中肯的说法是有选择的吃，如香蕉，牛奶，蜂蜜等。睡前不能吃的食物：麦片，巧克力，豆制品，芹菜，基本是属于高碳水化合物的食物。

5、初练者一天饮食——早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物。上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1根香蕉。

健身没效果是饮食的问题吗?关于饮食需要抓住哪些重点?

那么如果是要增肌的小伙伴，那么饮食就要以高蛋白高碳水为主，并且不是一般的高，如果日常达不到的话，可以考虑使用补剂来弥补。

饮食就是健身的最大障碍，健身的时候总是控制不住自己，总是想去吃肉。想要吃得健康，我们可以自己多吃一些蔬菜，少吃肉。这样的话，身体没有多余脂肪，就是比较不错的。

你们也看到了我的饮食，虽然我没有使用什么间断食之类的饮食法也没有使用补剂，但我的热量摄入控制的还可以。营养方面脂肪不高，蛋白质和碳水都很充足，你们也知道我吃了很多蔬菜，所以微量元素这块应该也是没有问题的。

第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

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