模仿健身达人饮食-模仿健身达人饮食文案

本文目录一览：

• 1、健身后想要增肌可补充什么食物?
• 2、健身达人们,黄瓜鸡蛋减肥法配合运动,还会反弹么?
• 3、求助健身达人,关于饮食和心率

健身后想要增肌可补充什么食物?

增肌食物 瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。

鸡蛋： 鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

牛肉 想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了。

健身达人们,黄瓜鸡蛋减肥法配合运动,还会反弹么?

基础代谢率+日常活动。 正常人每日消耗卡路里2000左右。那就是说，仅用黄瓜鸡蛋减肥法，无运动每天仅消耗卡路里1800左右。7700大卡=1公斤脂肪。 3850大卡=1斤脂肪。

这种方法每天至少瘦一斤半，而且不会反弹。因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量。但非常难坚持，到后来会吃的想吐。

可以帮助在一个月里的减肥效果更好。（3）进行适当的运动运动是可以消耗热量，燃烧脂肪的，特别是有氧运动，在用黄瓜鸡蛋减肥法这一饮食减肥法时，最好是能进行适当的运动，如游泳、骑自行车、瑜伽、健身操等。

所谓的黄瓜鸡蛋减肥法，其实就是说一个月时间之内，减肥者要坚持每天都用黄瓜和鸡蛋作为主要的食物。主要是因为黄瓜和鸡蛋，都是属于相当减肥的食材，另外还可以加速我们体内的脂肪的消耗。

求助健身达人,关于饮食和心率

一 在训练中保持一定的心率就可以保证你的训练效果，在静态情况下自测一分钟心率，比如是70次，在有氧运动中最大要保持65%-80%左右的心率范围，那么你在训练中就要保持116-126左右的训练范围，这个训练量有点便底。

计算公式：最大心率=220-年龄）。继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。

第一，健身教练说的有道理，无氧运动后跑步30分钟就能起到燃脂的效果，但是如果你没条件做无氧运动，慢跑少于30分钟，减脂的效果有但是效果不明显。

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