健身男女饮食-健身饮食搭配

本文目录一览：

• 1、健身或瘦身时到底应该以肉为主还是以蔬菜为主?
• 2、增肌饮食及健身技巧
• 3、男士补肾壮阳十大食物
• 4、女生练马甲线有哪些动作?饮食上有什么注意的?
• 5、一个蛋奶素食者的健身饮食

健身或瘦身时到底应该以肉为主还是以蔬菜为主?

固有观念认为，多吃肉力量才大，此次研究结果则恰恰相反。从抑制慢性炎症的角度考量，中老年人多吃菜才能强壮体魄长力气。

吃肉是肯定的，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。

这也是为何我们说从某种程度上讲，蔬菜并不特别适合当做主要食材进行减肥，补：防止部分人想当然或曲解文意：不是说一根菜都不让你吃了，而是要看清楚，挑明白合适的蔬菜。知道他的局限和价值共存。

因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。

注意避免少糖，少油脂，以水果和全麦类食物为主。 大多数人在晚上健身，所以进食时间最好设定在下午的3点-4点左右，不要超过6点，那样吃下去来不及消化，训练时会有肠胃反应。

这些需要通过膳食摄入才能达到最佳效果。因此，关于健身者最适宜的维生素、矿物质和抗氧化摄入量最明智的推荐应该是吃一些种类繁多、富含营养的食物。比如按照蔬菜彩虹卡去指导自己每天的蔬菜摄入量。

增肌饮食及健身技巧

1、多摄入高蛋白食物 合理的加强力量训练 适当拉伸 合理饮食补充电解质 增肌增重吃什么最好 全蛋面包餐 全蛋面包餐主要包括鸡蛋2个、牛奶1盒、全麦面包2片。

2、想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

3、当看见别人拥有强壮的肌肉时，我们也不必自卑，他们也是通过自己每一次坚持与努力锻炼出来的，那么我们也可以通过坚持以及找到正确的方法锻炼出来，还能锻炼得比他们更强壮、更有型。

4、增肌食物 瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。

男士补肾壮阳十大食物

1、韭菜在所有的食材当中，是比较天然而且健康的壮阳食物，一方面它是植物，所以不像动物内脏或者其他的部位含有一些动物的激素，植物是很天然健康的，也不会造成任何的肝肾负担，而且做法十分简单，效果又好，最普通的就直接韭菜炒鸡蛋就很好。

2、多吃补肾壮阳食物，如羊肉、狗肉、虾类、鳝鱼、韭菜、生姜、蛇床子等。少吃肥腻、辛辣的食物平时尽量少吃肥腻、辛辣的食物；过甜、过咸的食物会增加肾脏负担，进行少吃。

3、虾 虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。

女生练马甲线有哪些动作?饮食上有什么注意的?

动作要领：双脚打开，略宽，下蹲保持不变，此时左手放在头上，向右边知识倒，15次以后换边。左右两边完成一次为一组，三组即可。动作要领：躺在垫子上，双手打开，双腿并拢，抬起，在空中旋转。

注意呼吸和走路方式呼吸也是有讲究的，正确的呼吸也可以帮你练成马甲线的。吸气时，肚皮膨胀，呼气时，肚皮紧缩。

力量训练。马甲线必须是腹肌发达才会出来，腹肌越发达，马甲线越清晰。主要锻炼腹直肌，常用的方法是卷腹和腹肌撕裂者，都是可以的。一般要做6-10组，每组20个。有氧运动。很多人出不来马甲线就是没做有氧[_a***_]。

一：平板支撑60秒 这个动作，主要是练核心，随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松，俯卧，双肘与双脚支撑身体，保持从对到脚呈一条直线。

对于练出马甲线，要求是多方面的，既要求有高强度运动加持，还少不了饮食管理，以及不做高强度运动的时候做一些舒缓的运动保持等等，很多方面因素。

双手悬空放在腹部上方，或者悬空放在身体两侧。 发力收缩使背部离地，腰部不要离地，用力收缩腹肌才能更好地练出马甲线。 注意，在顶点时别忘了顶峰收缩，然后慢慢躺下。这个动作重复20次。

一个蛋奶素食者的健身饮食

素食高蛋白饮食的其中一个主要构成部分是非肉食蛋白质来源。高蛋白的食物简单说有瘦肉，牛肉最好，鸡蛋，豆类，牛奶，鱼肉都可以。在这种饮食中，建议用鸡蛋替代肉类产品。鸡蛋是一种能与肉食，家禽或鱼相媲美的蛋白质来源。

豆类，豆制品是素食者补充蛋白质的重要途径，鹰嘴豆，红腰豆都是很好的选择。如果你爱吃西兰花，那是绝佳的选择。其次，蔬菜胡罗卜之类的，海里的海带等。记住蔬菜要多吃，份量要多。超市买一大包混合蔬菜也是个不错的选择。

素食者想要补充蛋白质可以多吃一些豆制品，比如豆腐，豆干，腐竹，豆皮，豆浆等。无论是因为宗教信仰或者是有健身养生的需求，现在我们身边的素食主义者越来越多了，而且很多人为了让自己的身体更加的健康都会主张吃素食。

谷类为主，食物多样；全谷物适度增加 成年素食者每天消耗250-400克谷类，其中120-200克全谷类，占一半以上；蛋奶人每天消耗225-300g谷类，其中100g-150g全谷类。

蛋奶素食者还可以通过牛奶和鸡蛋获取优质蛋白质。同样将主食替换成一半的杂粮豆类，再加上2个鸡蛋，2两豆腐，500ml牛奶，20g原味坚果也可以满足蛋白质需要。

蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你自己可以去薄荷网查询下各种食物的蛋白质含量，然后计算下每天自己的蛋白质摄入量。

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