健身饮食细分-健身饮食基础知识

本文目录一览：

• 1、晚上健身一般是先吃饭后健身,还是先健身后吃饭呢?
• 2、初学者如何健身好?
• 3、增肌餐怎么吃,才能有效促进肌肉生长呢?需要注意哪些原则?
• 4、制定健身运动处方的原则有哪几个
• 5、瘦子长肌肉的训练方法,瘦子长肌肉的饮食原则

晚上健身一般是先吃饭后健身,还是先健身后吃饭呢?

先吃完饭运动，但是需要吃饭后休息半小时再运动或者饭后可以先做散步等轻微活动后再进行较大运动。不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。

先吃饭，吃7分饱 晚上，如果想减肥，是应该先吃饭再运动，还是应该先运动在吃饭？ 运动后再吃饭（6小时内）糖原的补充可以达到平时的7倍。 应该是吃饭后运动。

如果想要减脂，保证自己不会变胖，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点，先健身后吃饭最好。饱腹不合适运动，会影响肠胃消化，刚吃完饭对就运动对胃的伤害很大，长此以往会影响肠胃功能。

吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

初学者如何健身好?

1、可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。 进行力量训练。

2、对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。

3、不管做任何一种运动，都要先做拉伸动作，比如适当的拉伸胳膊，压压腿，或者做下蹲的动作，千万不要立即锻炼，同时锻炼完之后也要拉伸动作。

4、许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受***的程度。

增肌餐怎么吃,才能有效促进肌肉生长呢?需要注意哪些原则?

第一餐8点左右，早餐：麦片，牛奶，鸡蛋，蔬菜；第二餐十点左右，加餐：酸奶加上水果或牛奶加水果。

在此建议摄入30g蛋白质，你既要保证足够的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓碳水化合物的吸收速度。

需要注意的是，增肌餐应该根据自身的情况制定，包括身体情况、身体质量指数、运动量、目标等，并且应该遵循适量、均衡、多样化的原则，避免过度饮食和单一摄入。

制定健身运动处方的原则有哪几个

1、制定健身运动处方应考虑的因素 （一）确立现实的目标 确立短期和长期目标对设计一份健身运动处方十分重要，目标能使健身指导员为学员去实施某个锻炼方案，而达到目标后又能进一步提高学员的自信心，从而激励会员终生从事有规律的健身锻炼。

2、制定运动处方的基本原则主要有：个性化原则、渐进性原则、应激原则、多样性原则、周期性原则、安全性原则。

3、制定运动处方的基本原则是个体化原则、运动处方定期调整原则、全身耐力为基础原则、保持安全界限和有效界限原则。

4、二）确定运动处方的目的 首先要明确处方的目的是为了疾病的康复还是为了预防健身。其次确定处方的目的是 为了提高心肺功能、增强肌肉、提高柔韧性，还是为了减肥。目的不同***用的运动方式和 原则不相同。

5、制定运动处方的原则 制定运动处方的原则是什么 因人而异原则 运动处方必须因人而异，不能千篇一律。

瘦子长肌肉的训练方法,瘦子长肌肉的饮食原则

增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，瘦子需要增加蛋白质的摄入量。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类等高蛋白食物。

减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你 已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务！有氧练习单独做，不要和力量练习放在同一天 增加训练强度，而不是训练量。

要经常保持乐观情绪 心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。注意饮食[_a***_] 在日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。

第一原则：吃 瘦子增肌：三分吃，七分练，吃是非常重要的一项，增肌期间建议多吃多餐，一日吃5-6餐（早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐）时间需要合理安排好。

一，多做力量训练 瘦子在训练的时候可以用大重量去***的***肌肉，但我们不能每天都进行大重量练习，因为这要肌肉就只有消耗的分了，我们应该隔一天练一次。练的时候不要去练什么小肌肉群，尽量进行大肌肉群的训练。

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