健身饮食食谱胖子-胖子健身应该吃什么

本文目录一览：

• 1、推荐8道减肥菜谱,热量极低,还营养饱腹,做法简单,好吃不怕胖
• 2、健身有什么食谱可以减脂增肌?
• 3、健身吃多少牛肉合适?
• 4、肥胖症患者食谱?

推荐8道减肥菜谱,热量极低,还营养饱腹,做法简单,好吃不怕胖

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

红豆燕麦粥减肥效果也不错，做法是把燕麦和红豆用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。煮到粘稠时加入脱脂牛奶，用适量糖调味即可。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

【具体方法】琵琶腿清洗干净除掉鸡腿骨和鸡皮肤放碗里，添加1勺米酒，少许盐与黑胡椒，抓匀腌渍15分钟左右。15min是最低底限，腌渍时间越久味儿越爽口，此外要不是十分太在乎减肥功效的，能够保存鸡皮肤，吃着变香。

粉蒸茼蒿 做法：茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。处理好后装进大碗，倒入三勺玉米面搅拌均匀，再加入一勺面粉搅拌均匀，每片茼蒿都均匀地裹上粉。接着将茼蒿放进蒸锅，大火蒸七八分钟。

那样制作出来的川香鸡柳，无需煎炸，金黄酥脆，低脂肪低热量不害怕胖，比油炸要健康还好吃。

健身有什么食谱可以减脂增肌?

1、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

2、健身增肌减脂配餐食谱做法一 花椰菜辣泡菜 材料 白花椰菜1颗，盐1大匙，辣椒酱2大匙，香油1大匙，糖1/2大匙 做法 （1）将白花椰菜分切成小朵状，用水浸泡洗净后再沥干水份备用。

3、健身减脂增肌饮食计划 早餐 复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

4、回答如下：无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。

5、早餐，尽量吃饱点，但是不吃油腻的，一般就是豆浆，包子（素肉搭配），豆腐脑，鸡蛋，牛奶。上午加餐，苹果一个，或者香蕉一个，或者一根黄瓜。

6、第三餐午餐：12：00左右。青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克（米或粗粮饭为主）橄榄油5克。减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。

健身吃多少牛肉合适?

健身时一天需要吃30斤牛肉。健身时一般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。

健身一天吃多少克牛肉 一般建议80g左右。尽管牛肉这么有营养但是在食用的量上，并不是越多越好，即使是为了健身，也不能过量食用，如果是早餐食用的话，每天可以吃80克左右。其实牛肉不宜常吃，一周一次为宜。

一般健身人群建议每天补充2克/公斤体重到0克/公斤体重。减脂人群建议2克/公斤体重，增加人群建议0克/公斤体重。如果一个人是增肌的，他是80公斤，那每天就是补充160克蛋白质。

肥胖症患者食谱?

适用于单纯性肥胖症。碧绿鳝鱼片【材料】黄鳝120克，西瓜翠衣、芹菜各150克，麻油、姜、葱、蒜蓉、盐、湿演粉、味精各少许。【操作】黄鳝活剥，去内脏、脊骨及头，用少许盐腌片刻，放入开水中焯去血腥，切片。

健康减肥食谱绿豆海带粥配方：绿豆100克，海带100克，粳米100克。功用：祛脂减肥。用于肥胖症。做法：将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝。可分2次吃完，每天1剂。

儿童肥胖症的食谱应该以低脂肪、低热量为主要的原则，常见的儿童肥胖症适宜食材，如西瓜、山楂、番茄、冬瓜、鸡蛋、鲫鱼、粳米、[_a***_]等，可用这些做成山楂冬瓜饼、荷叶饮等食谱，供儿童食用。

晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。（2）中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。中餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。

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