健身饮食时段-健身期间正常饮食

本文目录一览：

• 1、晚上锻炼,到底是饭前锻炼好,还是饭后锻炼好?
• 2、晚上健身一般是先吃饭后健身,还是先健身后吃饭呢?
• 3、健身后多久吃饭最好
• 4、晚上健身前吃饭好还是不吃好
• 5、上班族的中午健身饮食
• 6、健身是选择在吃饭前还是吃饭后?能不能给我一个健身计划?

晚上锻炼,到底是饭前锻炼好,还是饭后锻炼好?

1、一个是饭后2小时才适合锻炼，但是晚饭后两个小时再进行剧烈运动，容易引起失眠。饭前一般在4，5点运动，这时候因为人的新陈代谢水平降低了，你这时候锻炼会再一次把代谢水平提高到一个顶点，效果会更好，不管是练习肌肉还是减肥。

2、饭后好。建议尽量能早就早，提前1小时吃晚饭，运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚，那就先吃饱休息一下再去运动。饭后去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。

3、晚上锻炼是饭前还是饭后好1 从健康的角度来讲，饭后运动是比较合理的，因为我们在饭后做一些舒缓的运动，可以促进食物的消化，消耗过多的能量，有助减少脂肪堆积，这样对于减重有非常好的帮助。

4、、早晨锻炼身体好，还是傍晚锻炼好？ 我感觉晚上锻炼效果更好，因为人体在傍晚时候肌体机能处于最佳，而且已经有科学依据证明这一点。

晚上健身一般是先吃饭后健身,还是先健身后吃饭呢?

先吃完饭运动，但是需要吃饭后休息半小时再运动或者饭后可以先做散步等轻微活动后再进行较大运动。不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。

先吃饭，吃7分饱 晚上，如果想减肥，是应该先吃饭再运动，还是应该先运动在吃饭？ 运动后再吃饭（6小时内）糖原的补充可以达到平时的7倍。 应该是吃饭后运动。

如果想要减脂，保证自己不会变胖，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点，先健身后吃饭最好。饱腹不合适运动，会影响肠胃消化，刚吃完饭对就运动对胃的伤害很大，长此以往会影响肠胃功能。

吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。

健身后多久吃饭最好

1、运动后不能马上吃饭。运动后先喝一杯水，出汗多的话，加点盐，喝运动饮料也行，过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。这取决于运动强度和运动量。一般认为，剧烈的大运动量锻炼后，应休息一小时再吃饭。

2、运动后最好在30分钟到1小时内进食。这是因为运动后，身体需要补充能量和营养以修复肌肉并恢复体力。在运动后的前30分钟内，身体会通过脂肪和肝糖原来提供能量，而30分钟后，身体开始使用储存的碳水化合物来提供能量。

3、运动完一般间隔半个小时左右就可以吃饭，不建议马上进食。产生的影响。①你应该在运动后至少30-40分钟进食。通常不建议运动后立即进食，因为运动后血液刚刚开始工作，自然会减少胃肠道的血液供应。

4、在健身后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。 而且，训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。

5、半小时后运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，马上进食会增加肠胃负担引起消化功能紊乱。宜在运动后30到60分钟内进食，此时是摄取能量又不长肉的最佳时期。如运动后禁食，翌日可能非常疲倦，酸痛也不易恢复。

6、健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。

晚上健身前吃饭好还是不吃好

1、但是从另一方面来讲，现在晚上睡觉的时间比较迟，所以，还是应该适当吃点晚饭。 减肥要先运动后吃饭还是先吃饭后运动？ 一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。

2、从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果[_a***_]晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。

3、晚上健身最好吃点！因为你运动过程中要有充足的热量和能量来保证你的训练质量，但是不要吃不容易消化的食物，最好以少量蛋白质以碳水为主的饮食方法来进食，只要吃到4分到5分饱就好了。

上班族的中午健身饮食

1、上班族的中午健身饮食2 中午健身前吃什么：水果和蛋白质 1个桔子，一杯半的原麦片和牛奶一起煮（注：最好是无乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。

2、对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。

3、上班族的健身减肥食谱之鸡胸肉饭团 原料：鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。做法：将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用。

4、健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

健身是选择在吃饭前还是吃饭后?能不能给我一个健身***?

1、健身一个在饭后1个小时在进行锻炼，而健身后应该再过半个小时再吃饭为宜。增肌健美锻炼方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

2、从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。

3、所以说，小编我还是推荐大家在饭前去进行健身训练，然后在练完了以后，休息一个小时左右的时间，再去吃饭什么的。因为我们在进行完健身训练以后，如果要想有较好的增肌效果的话，自己身上的肌肉肯定是需要一个较好的营养补充的。

4、通常健身之前是要适当的吃一些饭的，但是注意不要吃得太多，通常吃完饭后一两个小时后再进行健身运动。如果不吃饭，健身的时候身体过度的劳累，也容易导致出现有低血糖的情况。

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