肌肉训练需补充什么营养-肌肉训练需要休息吗
cysgjj时间2024-03-04 06:56:06分类营养补充浏览22
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健身(肌肉)需要补充些什么营养?
健身需要补充营养：维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。
杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。
适当增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉生长的基础，为了满足肌肉的生长和修复，需要适当增加蛋白质的摄入。建议每天摄入6-2克/千克体重的蛋白质。例如，如果你的体重是70公斤，每天需要摄入110-150克的蛋白质。
练肌肉需要补充什么营养
补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。
杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。
在家练胸肌和腹肌,请问练完后吃什么补充营养,主要是增肌的。
补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。
鸡蛋是可以一天吃两三个的，一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
练肌肉吃什么好增肌2 健身后吃什么增肌最好 瘦牛肉 瘦牛肉中含有丰富的蛋白质、脂肪酸和其它微量元素，能够为人体肌肉的形成提供必需的营养物质，对于健身后增长肌肉效果特别好。
蛋*** 肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋***对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。
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