健身饮食支出-健身伙食安排

本文目录一览：

• 1、我要练肌肉,求一个健身食谱,要求日费用支出在20元内.
• 2、健身减肥期间如何保证能量摄入量等于能量消耗量,不会转化成脂肪囤积起来...
• 3、健身者在外面吃饭,如何用低成本来摄取足量的蛋白质?
• 4、健身的好处那么多,为什么还有许多人不健身?

我要练肌肉,求一个健身食谱,要求日费用支出在20元内.

1、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

2、并且要在每顿正餐之间加点小餐，比如酸奶或者是水果。蔬菜类的多吃类似西兰花一样的十字花科植物蔬菜，对健身很有好处。菜要少点油，也不要太咸，健康点才好。

3、这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。

健身减肥期间如何保证能量摄入量等于能量消耗量,不会转化成脂肪囤积起来...

减少摄入量，比如说少吃点或者降低每餐摄入的热量 另一个是增加运动消耗量，比如说增加运动时间、提升运动强度、增加运动频率等。

如果我们每日摄入大于消耗，则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分有用！减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重，记住不要天天秤）。

限制糖类 糖类在体内能转化为脂肪，尤其是肥胖者摄入简单糖后，更容易以脂肪的形式沉积，故对简单糖食物，如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等，应尽量少吃或不吃。

健身者在外面吃饭,如何用低成本来摄取足量的蛋白质?

富含蛋白质的食物都是很贵的，没有便宜的，比如：牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等等，鸡蛋虽然很便宜，不过一个鸡蛋的蛋白质含量太低了，需要一次吃20个左右的鸡蛋。太贵啦。

蛋白质：蛋白质是构建和修复肌肉所必需的营养素。在力量训练后，摄入足够的蛋白质有助于促进肌肉蛋白合成，修复受损的肌肉组织并促进肌肉生长。建议摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、鱼类、家禽、乳制品、豆类和坚果等。

注意均衡饮食和合理安排时间：除了蛋白质和碳水之外，还需要摄入适量的脂肪、维生素、矿物质和水分等。此外，也需要合理安排吃饭的时间，以便更好地吸收营养和支持肌肉生长。

搭配谷物和蔬菜：谷物和蔬菜也含有蛋白质，合理搭配可以增加蛋白质的摄取。 增加摄入频率：将蛋白质食物均匀分布在每一餐中，适当增加主食、主菜和配菜中蛋白质的摄入量。

一般来说，蛋白质的热量占总热量的12-18%是安全而充足的。国外研究表明，在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重l克就能启动肌肉的生长。

健身的好处那么多,为什么还有许多人不健身?

1、以前人们都是走路，爬楼梯，体力劳动也多。现在到哪都是坐车，电梯，体力劳动也少。根据用进废退的原理，体力劳动越来越少，四肢用得少就退化了，导致现代人体质越来越差。身体得不到锻炼，自然就不如过去那样健硕了。

2、知乎上有个非常典型的问题：健身的好处那么多为什么还有许多人不健身？答案很简单，因为这是反人性的呀。从饮食到运动，每一件都是需要坚持的事。一件事情回报周期长，投入成本高，就变得很难执行。

3、同样的两个人，一个经常去健身房，一个没有去过健身房，健身的人就一定会比不健身的人力量大吗？不一定。 生活中不健身的人比健身者力气大的例子比比皆是，总结了一下原因，大概有这三种。

4、原因主要有两个，一个是基因的问题，另一个是这些女生表面上说不健身，其实暗地里在健身。健身可以消除人体的疲劳、消除烦恼、愉悦人的心情。经常健身的人可以保持一个快乐舒畅的心情，这样也有利于生活、有利于工作。

5、所以呢，这样长久下来，也就越来越懒惰了，越来越不愿意运动了。

6、研究表明，规律进行抗阻训练（我们常做的卧推、深蹲等等）数周，在非运动状态下身体代谢（静息代谢）率会提高7%-8%。这就是健身人多吃点也不胖的秘诀。举例：某人静息体代谢率为1500千卡/天，并开始做抗阻训练。

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