健身饮食增肌,健身饮食增肌不增脂
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食增肌的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食增肌的解答,让我们一起看看吧。
增肌饮食怎么吃?
按照饮食的规律,我们增肌的时候,首先早餐要吃牛奶和鸡蛋的中午,要多吃瘦肉,比如牛肉,鱼肉,鸡肉,这些瘦肉,然后晚上我们喝点豆腐脑,豆浆这些高蛋白食物,这样对我们增肌有很大的作用
1 增肌饮食需要按照一定的要求来吃,不能随意暴饮暴食。
2 增肌时需要充足的蛋白质摄入,建议每餐蛋白质摄入量达到1-1.2g/斤体重;同时需要适量增加碳水化合物和脂肪的摄入,但也要注意控制总卡路里摄入的数量。
3 在增肌饮食中,还需要选择优质的食材,如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、燕麦、红薯、花生酱等;另外要注意多喝水,保证每天至少饮水3L,饮食和运动相结合才能使增肌效果更好。
只锻炼,不控制饮食能增肌吗?
可以,但是只能算是“事倍功半”,白白的流了汗,花了大力气去锻炼,却收效甚微,岂不是让人心情很低落!
如果实在是不想控制饮食,多吃点高蛋白,高碳水的食物,在前期也会看到很明显的变化!
首先,对于偏瘦的外胚性人群,多食高碳水的食物可以配合增重;锻炼的过程中可以喝点饮料,补充糖原;锻炼完后即刻补充蛋白质可以有助于肌肉的生长,增加纬度!这类人群(我个人也是)想吃吃想喝喝,只要强度达得到,再刻意的补充蛋白。基本没啥问题!(如果想要吃点运动补给,建议重肌粉之类的,有碳水、有蛋白、还有其它维生素)
然后,对于本身体脂就比较厚的外胚性人群来说,就要保持克制了,控制饮食是必需的,少食高碳水的食物。这类人群是一不锻炼就容易反弹发胖,所以如果饿了,可以吃红薯、玉米等易饱腹的食物。如果想增肌,首先得减脂,没有捷径,切不可一边减脂一边增肌!总体来说先要是消耗大于摄入,这样才能消耗掉脂肪,等脂肪含量降低之后,再配合蛋白粉增肌!效果就显著了!(这类外胚性人群的补给,主要以蛋白含量高的乳清蛋白为主,效果好一些)
本来只打算回答个能不能的,一下子废话说的有点多了,别介意啊……
虽然说可以增肌,但是,只能算是“事倍功半”,白白的流了汗,花了大力气去锻炼,却收效甚微,岂不是让人心情很低落!
如果实在是不想控制饮食,多吃点高蛋白,高碳水的食物,在前期也会看到很明显的变化!所以,既要锻炼身体,也要控制饮食与休息,才会有好的效果。
刚开始增肌饮食吃什么?
刚开始增肌饮食吃蛋白质:蛋白质是增肌过程中至关重要的营养素。优先选择富含高质量蛋白质的食物,如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、豆类、禽类、蛋类等。每餐都确保有足够的蛋白质摄入。
1.蛋白质:蛋白质是人体的重要组成成分,适当补充鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物,有助于促进增肌;
2.脂肪:脂肪是人体的主要能量来源,通过吃坚果、菜籽、水产品等富含不饱和脂肪酸的食物,有助于维持机体机能,避免脂肪不足而分解肌肉;
3.碳水化合物:日常饮食应以升糖指数较低的食物为主,如富含纤维的粗粮、蔬菜、坚果等,能保证血糖的供应,保持足够的碳水化合物,有助于避免体内能量不足而分解肌肉。
到此,以上就是小编对于健身饮食增肌的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食增肌的3点解答对大家有用。
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