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• 1、爬楼梯减肥正确方法?
• 2、肚子上有点肉,不是很多,也不是很少,我觉得跑步,肚子上的肉肉抖动的不...
• 3、梅脱在康复医学中的定义
• 4、用最慢的速度跑步,心率依然高达170怎么办?
• 5、体重80Kg的人步行40分钟会消耗多少热量

爬楼梯减肥正确方法?

1、空腹爬楼梯效果佳 空腹时体内糖原基本消耗掉了，此时爬楼梯能快速达到燃烧脂肪的效果。如果早饭前没有时间的话可以选择晚饭后或午饭后爬楼梯，注意要饭后一个小时再去。

2、爬楼梯要以慢蹬为宜。速度要均匀，步伐要沉稳而有节律。爬楼梯时尽量保持收腹挺胸，不要弯腰驼背，呼吸保持均匀。刚开始时每天爬 100个台阶，大概运动15-30分钟左右就可以了，避免时间过长，造成运动损伤。

3、爬楼梯减肥方法2 慢慢地锻炼你的大腿和臀部 爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。

4、怎么爬楼梯减肥 姿势 爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

5、爬楼梯减肥的正确方法 要做一些热身运动 爬楼梯前要做一些转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免脚膘扭伤或膝部疼痛等运动损伤的发生。

6、具体做法为：左腿放在二级或***，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。技巧二：爬梯姿势要准确爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。

肚子上有点肉,不是很多,也不是很少,我觉得跑步,肚子上的肉肉抖动的不...

跑步肉都能抖动确实是胖了。可以进行腹部减肥， 腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。

做俯卧撑 俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

很多人肚子上有小肚腩，都是由于自己平时的日常生活所导致的，平时不注意自己饮食的规律还有生活规律，总是吃太多暴饮暴食，或者经常吃完之后就直接坐下来长期不运动，这样还是非常容易会导致肚子上面有赘肉囤积的，自己要注意。

每天慢跑30分钟不追求速度只追求时间，就行了 如果坚持不到可以选择隔一天 在跑步。只要不暴饮暴食 不要熬夜。不喝酒 不吃油腻的那些就可以瘦，当你跑步体脂降到百分之10左右可以 做仰卧起坐 这样就木有小肚肚了。

梅脱在康复医学中的定义

1、梅脱是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。国际通用的身体活动量衡量标准。梅托，定义为每公斤体重，从事一分钟活动，消耗5ml的氧，其活动强度称为1MET，即1MET=5mlO2/kg·分。

2、梅托指能量代谢当量，音译为梅脱。是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。国际通用的身体活动量衡量标准。

3、梅脱：每公斤体重，从事一分钟活动，消耗5ML氧气，其运动强度即为1MET。

4、梅脱（MET）是能量代谢当量，它是一种表示相对能量代谢水平的指标。在智能手表中，梅脱功能利用心率变异性来衡量用户的压力。在梅脱测量中，当用户的心率变异性达到一定的数值时，智能手表会发出提醒，提示用户当前的压力状态。

5、首先，我们来算算，人睡一觉，会消耗掉多少氧气。这里引入一个代谢当量的概念：梅脱（MET）。邱俊强、杨俊超等人发表在期刊《中国运动医学杂志》上面有篇论文，《中国健康成年人身体活动能量消耗参考值》。

用最慢的速度跑步,心率依然高达170怎么办?

如果你嫌心率跑麻烦，那就可以粗犷点。你可以用边跑步边能说话的方式去训练，时间一长也可以把心率降下来。但是这一种训练方式由于无法准确把握当时心率，当然效果肯定没有心率跑好。

先用较低心率的速度快走，锻炼一阶段后逐步提高快走速度，如果心率变化不大，可以尝试慢跑，也可以通过走跑结合的方式控制心率。具体方法可以用时间和距离两个标准。

建议先提高心肺能力，再尝试规律性的跑步运动。做一些低强度的有氧，提升自己的有氧能力。例如自行车、椭圆机、徒步等，先用每次40-60分钟的低强度有氧慢慢磨自己心肺功能，一段时候后相信会有改善。

用最慢的速度跑步，心率还是很快，怎么办？很好的问题。 首先我们来谈谈心率的问题！ 心率，顾名思义，就是心跳的频率，医学上通常是指心室率（心室跳动的频率） 。

跑步时心率较高，一般以降低跑速为主，如果提问者跑速已经很慢，比如配速8分钟左右，再降低跑速，就相当于快走了，这样也是可以的。也能达到锻炼效果。只要坚持锻炼，心率可以逐步降低，只是需要一定的时间。

体重80Kg的人步行40分钟会消耗多少热量

1、大约可以消耗100Kcal热量。因速度不同，性别不同，体重不同，消耗的的能量也不同。

2、快走四十分钟消耗200-320千卡的热量，根据年龄、性别、体重以及心率等因素的不同，消耗的热量会有一定的差别，每分钟100步以上速度才算快走，属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（40-50分钟）。

3、步行一小时消耗约200-300卡路里，但各人情况不一样。计算方式一般为：体重（公斤数）*消耗卡路里/公斤/小时（急步行为4卡路里/公斤/小时）*运动时间（小时）。

4、步行是120卡路里左右，跑步，竞走，慢走消耗的卡路里都不一样，根据运动量有关。

5、千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量（约1500~1700千卡），每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

6、一般（正常）情况下，走一步会消耗0.04卡路里的热量。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。

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