烟民补充营养-烟民补充营养素有哪些

本文目录一览：

• 1、有什么适合戒烟的人吃的零食?
• 2、烟民吃什么清肺最快
• 3、盐、浓茶、烟是“营养小偷”?哪些不良的行为习惯可消耗体内营养素?

有什么适合戒烟的人吃的零食?

1、戒烟后吃口香糖 戒烟后吃口香糖可以缓解你吸烟的欲望，虽然不是绝对抑制，但也能很大程度减缓，毕竟戒烟是需要有一定的自我克制力，这里建议咀嚼无糖口香糖、木糖醇口香糖或者有专门戒烟用的尼古丁戒烟口香糖。

2、戒烟时应该吃的零食：葡萄、枇杷、胡萝卜。葡萄：葡萄，有利水排毒的功效。而葡萄中的有效成分能提高细胞新陈代谢率，对于长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，有很好的排毒效果。

3、长期吸烟的人体内的维生素含量很低，所以在戒烟的时候可以多吃些果脯，以此增加体内的维生素。

4、鱼类的含脂肪量低，没有较高的热量，所以美味的鱼香诱惑下，可以放心吃，也不会发胖，可以选些鱿鱼丝、鳗鱼丝、黄花鱼、红娘鱼，这些鱼类零食都可以备给戒烟***士享用，换着口味吃，相信会有在戒烟道路上有不错的帮助。

烟民吃什么清肺最快

百合 从中医理论的角度来说，秋季属金，对应白色，多吃白色的食物能够补肺金，达到养阴润肺、润燥去燥的效果，而百合正是秋季养阴的好食材之一。中医认为，百合味甘微苦，性微寒，归心、肺经，可养阴润肺；清心安神。

萝卜 萝卜性凉，昧辛甘，无毒，入肺、胃经，能消积滞、化痰热、下气、宽中、解毒，治食积胀满、痰嗽失音、肺痨咯血、呕吐反酸等。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。

雪梨：雪梨味甘性寒，含苹果酸，柠檬酸，维生素BB2，维生素C，胡萝卜素等。有润肺清燥、止咳化痰之功效。成人每天可以吃2个，小孩可以吃1个，如果脾胃虚寒，建议煮着吃更好。

鱼腥草根鱼腥草根但是拥有“纯天然润肺王”的称号，长期抽烟，人体肺部会有一些内毒素沉积，若是不及时地进行清洗，就容易让肺部功能下降，从而影响到我们的日常生活。

盐、浓茶、烟是“营养小偷”?哪些不良的行为习惯可消耗体内营养素?

浓茶水中带有过多单宁酸，鞣酸可危害肠粘膜消化吸收营养素，减少食材中铁集团摄取量，若长期喝浓茶且没有主要补钙，就会有很有可能诱发贫血。因而尽量避免喝浓茶，尤其是铁欠缺或贫血者更应当注意。

高盐饮食 高盐饮食可加快体内钙流失，钙吸收也受到阻碍，所以应选择高盐食物，每天的吃盐量不能超过6克，同时警惕食物中的***盐如挂面、罐头、香肠腊肠以及方便面和果脯类等。

口味重的人在适当减少盐摄入的同时，还要多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。喝酒多，“影响”B族维生素。大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，特别是B族维生素，因为酒精代谢会对其造成消耗。

其实这是很不好的做法。咸菜含有大量的氯化钠，吃多了，容易引起血压高、胃病等等。爱吃咸食的人每天食盐量大大超过正常人需要的水平，由于体内水、钠潴留，血液循环加快而使心脏和肾脏负担过重，可引起高血压等疾病。

随着时间的推移，这些习惯已经变得根深蒂固了。然而一些不良的习惯会影响我们身体健康和体态问题，这些坏习惯需要改正。 第一个坏习惯就是熬夜。

不吃早餐，虽然不吃早餐在短时间内不会发生什么，但是长时间的不吃早餐，很容易造成多种营养素的摄入不足，导致营养不良，降低免疫力，还会损伤脾胃。

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