医学肩膀运动讲解***-肩部锻炼***教学
cysgjj时间2024-03-03 20:40:12分类运动医学浏览25
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练肩的时候如何避免肩袖损伤?
1、肩袖控制肱骨旋转，所以肩袖肌肉的训练也离不开肱骨旋转。侧平举旋臂（12次*2组）双手向两侧打开伸直，旋转手掌，体会肱骨活动。如果需要强化训练，还可以手持1-3kg左右的哑铃进行旋转。
2、如果你在训练中重视自己的热身训练，多进行引体向上这种效果很好的热身训练，相信在正式训练过程中，你肩膀生长速度就会提高，小重量高次数训练 只要是小肌群，就不适合进行大重量的训练，肩膀也是如此。
3、如何去预防肩袖损伤。主要是避免要做一些肩部的剧烈的活动，比如提重物，比如做一些过肩的动作，过肩一次，肩袖就磨损一次。所以过肩动作要尽量少，做多以后就会出现肩袖的磨损。
4、第二个就是每天练的次数不能太多，有些人练到肩关节僵硬了，才觉得有效果。你这样执行下去，肩袖损伤就来了。一般玩家练的话就是，每天每个动作一组，每组做个十来次就够了。
5、我们可不要做那种人，肩袖肌群虽然是小肌群，但是它的重要性却不言而喻，我们只要在健身计划中，一周挑出很小的一段时间锻炼，就可以让自己有很大的程度避免肩袖损伤了。
6、而最佳的肩袖锻炼方法就是内外旋转：外旋，一只手握住哑铃，保持肘关节固定在身体的一侧，小臂垂直于大臂，转动肘关节使哑铃离开身体，然后回到起始位置。每组15 - 20个，在每次训练的每一边进行两组。
自己的肩膀有点溜肩,怎么锻炼可以成平肩。或者说***的平肩是如何练成...
1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。
2、把溜肩练成平肩：只要加强锻炼，***用适当的方法就可以矫正。关键是***用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。
3、想要减少肩斜度，可以通过对肩部肌肉进行相对应的训练来调整肌肉的分布。首先是力量训练，如哑铃练习。其次是综合训练，比如俯卧撑，引体向上。
4、第一：在平时的步行的过程中要尽量抬头挺胸。抬头视线保持水平，同时进行收腹，尽量把肩打开，上保持身体正直，下半身保持行动。不要为了行动带动全身进行发力，这样会导致特别特别丑。
肩膀***手法教学***教程
拉伸***是将手放在肩膀上，然后轻轻地向外拉伸肩部肌肉。我们可以用手掌或手指向下施加一定的力度，然后缓慢地向外拉伸肩膀。这种***手法可以缓解肌肉紧张和疼痛，同时也可以促进肩部肌肉的柔软度。
爱奇艺***可以看。肩颈腰背部位的安全***需要避开一些特殊部位，例如，拿法操作于颈部时要避开前方颈动脉，避免造成血压异常；***腰部时，则要避免伤害肾脏组织。
按天宗 （天宗穴：坐落于锁骨冈下窝中央凹处，约肩胛冈外缘与肩骨下角中间的上13折点处）双手另外放到两侧，用大拇指指面压天宗穴，由外往内往往上拉按。天宗穴能够适度应用拨法，用大拇指在天宗穴处往返弹拨。
肩关节的结构特点和运动
肩关节的结构特点：肩关节（shoulder joint）由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。
运动形式：肩关节在冠状轴上可做屈、伸运动；在矢状轴上可做内收、外展运动，在垂直轴上可做旋内、旋外运动。除此之外，还可做环转运动。
肩关节包括臂上部、腋窝、胸前区及肩胛骨所在的背部区域等身体很大的一部分。由肩胛骨关节盂和肱骨头构成，属球窝关节，是上肢最大、最灵活的关节。关节囊较松弛，附着于关节盂周缘和解剖颈。
肩关节运动包括肩胛骨的运动及盂肱关节的运动。肩胛骨的运动包括上提、下拉、内旋、外旋、前伸、后伸。上提：四个肌肉可上提肩胛骨，斜方肌上部纤维可提肩胛骨外角；肩胛提肌及大小菱形肌上提肩胛骨脊柱缘。
由胸骨与锁骨的近端部所构成的鞍状关节，关节内有关节盘。由锁骨内端、胸骨柄的锁骨切迹与第一肋骨间所形成，被关节囊及韧带围绕固定，其中包括胸锁前、后韧带以及与对侧锁骨相连的锁骨内韧带。
肩关节的功能 肩关节是人体上肢的一个复杂关节，具有广泛的运动功能。它能够实现多方向的运动，包括屈曲、伸展、外展、内收、旋前和旋后等。
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