健身与饮食量-健身饮食比例公式 433

本文目录一览：

• 1、健身多吃饭还是少吃饭
• 2、增肌健身饮食计划
• 3、健身的人一天当中的饮食的怎么样的?

健身多吃饭还是少吃饭

1、当然可以选择少食多餐了，这是一种非常好的饮食习惯，因为少食多餐能够有效地增强我们的身体新陈代谢。身体的新陈代谢加快了，那么健身效果肯定会更好的。

2、健身的人最好要少吃多餐。因为健身需要很大的活动量，而健身前还不能吃的太多的。所以，为了身体不缺乏营养和能量，就得要多吃几包。

3、越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。

4、增肌期休息日一样多餐，6餐有点多。你不是专业的话建议一天4-5餐。注意是低油低盐高蛋白饮食，零食以注意收入含多种维他命和矿物质的。

5、要正常吃饭，蛋白质和维生素的摄入是应该的，但健身≠多吃饭。健身是为了达到健康，并消耗掉身体内的脂肪和热量（我们通常称为卡路里）。

6、在减肥期间，我们的饮食尤为重要，并不是吃的少了就管用，更重要的是会吃，吃对。这远比一味的不吃有用。

增肌健身饮食***

也可以按照三低一高，做***。简单说就是饿三天，冲一天。严谨一点说就是3~5天的低能量摄入，加一天的高能量摄入（增加30%左右）就是我们平时说的欺骗餐 不管咋样，确定好之后，根据你的体重进行计算就可以了。

少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

中餐 午餐的重点是补充蛋白质，也包括碳水化合物以及蔬菜，肉类是很好的增肌蛋白质来源，他们所提供的都是优质蛋白质，还有部分能量。碳水化合物可以选择混合性的碳水化合物，为下午的训练提供充足的能量和蛋白质支持。

健身后，身体不少肌肉细胞拉伸撕裂，身体渴望蛋白质补充，这时候，可以喝一些蛋白质补剂，增加健身效果。

健身的人一天当中的饮食的怎么样的?

第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。

健身的人一般都是少吃多餐，每顿吃的量不多，过了几小时肚子就饿了，然后再吃，大概一天吃5-7餐。

下午16点左右时，不管饿不饿，再补充一些。我一般是再喝一瓶酸牛奶，外加一小把核桃仁和红枣（都是美容养颜的，嘻嘻～）晚饭尽量在7点前结束，因为下午又吃过东西，所以也不太饿，内容几乎和中午是一样的。

通常建议每公斤体重摄入1-2克脂肪，所以50公斤的人每天应该摄入50-100克脂肪。您可以在膳食中添加健康的脂肪来源，如坚果、鱼、牛油果或***等。

健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

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