人一天补充什么营养最好-人一天需要补充什么营养成分?

本文目录一览：

• 1、成年男性每日所需营养有哪些?
• 2、成年人一日三餐怎么吃才算补充营养健康呢?
• 3、一个人每天需要什么营养?

成年男性每日所需营养有哪些?

水分：成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的水随个人需求而调整。维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5，000 IU，女性为 4，200 IU。每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。

成人所需营养标准：蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。日建议摄取总量是55-65克。醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45-55%，不能少于20%。

豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。

一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。 （5）含维生素B6的食物 维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。

成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克，烟碱酸。

成年人一日三餐怎么吃才算补充营养健康呢?

与早餐，中餐相比，晚餐宜少吃，一般晚餐所供给的人来不能超过全日膳食总热量的30%，而且晚餐要以富含碳水化合物的食物为主，多吃水果蔬菜，减少蛋白质，脂肪类食物的摄入量。

晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3：4：3的比例分配。

早餐不但要吃，还要吃得有营养，可以吃些主食、鸡蛋、牛奶、豆浆之类，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，一上午都有精神。

如何在健康不损失营养的前提下实现干净饮食？一日三餐怎么吃？ 大家好！今天我想分享一些个人经验，关于如何在保持健康和不损失营养的前提下实现干净饮食。在这个忙碌的现代生活中，我们常常面临各种不健康的食物选择。

合理膳食搭配一日三餐，现代人生活压力大，免疫力和新陈代谢的能力也在逐渐降低，需要尤其注意一日三餐的饮食，要知道饮食能直接影响一个人的身体，下面分享合理膳食搭配一日三餐。

一个人每天需要什么营养?

1、蛋白 每个人1公斤休重提供1－5克，占总发热量的12％～14％。关键由猪瘦肉、蛋、乳、黄豆与豆类食品提供。动物蛋白的应占三分之一。建议一个人每日摄取猪瘦肉75-100克，即一副***牌尺寸的一块。

2、每天一杯牛奶、一个鸡蛋、一个苹果就能满足一个人一天的营养物质需要，这是很科学的配比。

3、蛋白质类：鸡蛋/豆腐/奶酪。蔬菜类：西红柿/黄瓜/菠菜。水果类：苹果/香蕉/葡萄。饮品类：牛奶/豆浆/燕窝。午餐：主食类：米饭/全麦面条/薯类（土豆/红薯）。蛋白质类：[_a***_]/鸡肉/瘦肉。

4、当然还要学会科学进食，从日常的饮食中一点一滴地积累健康，从每一个饮食细节中关爱自己的身体。 问题二：如何做到三餐营养均衡 食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食物。

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