美国健身冠军饮食-健美冠军饮食***

本文目录一览：

• 1、吃什么能长肌肉最快
• 2、5种健身公认的增肌食物
• 3、凯文莱弗隆胸肌锻炼计划,一天饮食健身计划
• 4、一个健身运动员一天的饮食搭配?
• 5、美国男子10分钟吃76个热狗蝉联冠军,这种比赛意义何在?
• 6、我想要一份健美冠军或拳击运动员的食谱?

吃什么能长肌肉最快

杏仁： 杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。 三文鱼： 三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。

能长肌肉的食物：坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。

豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。

锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

蛋白粉，肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋***对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

5种健身公认的增肌食物

1、增肌食物 瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。

2、牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称肌酸之王。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

3、种健身公认的增肌食物是：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、糙米。鸡胸肉的热量相对比较低，蛋白质含量高，几乎没有什么脂肪，可以提升健身效果。

凯文莱弗隆胸肌锻炼***,一天饮食健身***

凯文莱弗隆胸肌锻炼***，一天饮食健身***1 凯文·莱夫隆是2000年奥林匹亚先生大赛亚军，与之同一时期的是***的多里安·耶茨和罗尼·库尔曼。

第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

第一天：做胸肌和腹肌；第二天：做背肌和手臂；第三天：做胸肌和腹肌；这样循环往复...其实像胸部这样的大肌肉群锻炼之后需要48小时的休息时间，手臂这样的小肌肉群需要24小时。但是都休息24小时也可以的。

饮食注意：首先，早餐是一天中最重要的一餐，应该摄入足量的碳水化合物在7点左右，不要太迟，否则肌肉就开始分解了。比如燕麦片就是好的选择，男性可以喝脱脂牛奶，女性可以喝豆浆，两个鸡蛋白，一个水果。

一个健身运动员一天的饮食搭配?

1、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

2、第一类：谷薯类，即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食。第二类：肉、鱼、蛋等动物性食物。第三类：奶和豆及其制品。第四类：蔬菜和水果。

3、可以煎上一块鸡胸肉，配备几颗西兰花，再煮一个[_a***_]蛋，这些东西就已经足够维持温饱了，还可以适当的喝上一杯牛奶或者豆浆。午餐就不能够随随便便的吃米饭，因为米饭的热量非常大，吃多了之后会影响自己的健身效果。

4、本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃10--15个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。而且，煮熟的鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸盐。

美国男子10分钟吃76个热狗蝉联冠军,这种比赛意义何在?

1、一名美国男子10分钟吞下了76根热狗，远远超过了第2名，这名男子连续15年获得第1名，今年再次打破世界纪录。女子组吃热狗大赛第1名吃了30个，比第2名多出了6个。

2、美国独立日传统庆祝活动“吃热狗大赛”昨日在纽约市科尼岛举行。来自加州的乔伊·切斯特纳特在10分钟内吞下72个热狗，第十次在这个比赛中夺冠。女子组冠军须藤美贵在10分钟内吃掉了41条热狗。

3、在2006年的比赛中，小林尊不但获得了六连冠，而且再度打破了由他本人保持的吃热狗世界纪录。在一大群虎背熊腰的美国人包围中，小林尊以在十二分钟内吃掉575个热狗的成绩击败所有对手。

4、以下是每年参加吃热狗大赛的成绩：2005年8月13日在香港参加吃蒸饺比赛，他在8分钟内吃了100个蒸饺，得到冠军。2005年8月14日在香港参加吃叉烧包比赛，12分钟内吃了83个叉烧包，得到冠军。

5、但从2000年的内森杯开始，连续两年热狗比赛的冠军头衔都被日本人拿走了。热狗是美国人的日常食品，吃热狗赛却让一个外国人占了头魁，他们感到很不服气。

我想要一份健美冠军或拳击运动员的食谱?

1、第六顿：250克鸡胸肉，绿色长扁豆100克，100克无脂油炸薯条。第七顿：12个蒸鸡蛋清，一杯分离乳清蛋***，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。

2、食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。 举重运动员 要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。

3、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4、早餐食谱：牛奶、奶酪（加蜂蜜）面包、黄油、火腿等 酸牛奶 新鲜果汁一杯 晚餐食谱：基本和中午一样，可喝啤酒和红白葡萄酒，严禁喝烈性酒。

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