喝牛奶多了怎么补充营养-牛奶喝多了什么后果

本文目录一览：

• 1、除了喝牛奶,还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法?
• 2、不吃肉的人一天如何补充营养?
• 3、喝牛奶补什么

除了喝牛奶,还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法?

1、吃海参可以补充大量蛋白质。同时，海参还含有多种脂肪酸，对人体的免疫功能很有帮助。牛奶是一种平时喝起来简单方便的饮料。蛋白质含量约为3%。人体对牛奶中所含蛋白质的吸收能力很高，接近90%。

2、最后，想要补充蛋白质可以多吃豆类食品，豆类食品中含有丰富的蛋白质、卵磷脂以及大豆磷脂，不仅为人体提供丰富的蛋白质，对人体内激素均衡有积极作用。

3、每天早晨和一杯浓稠的豆浆，吃2-3个鸡蛋白，就能够补充一天所需要的蛋白质了。

4、多吃植物蛋白的食物 在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。

5、还可以服食蛋白质粉，效果更好些。***如消化道消化吸收作用差的能够静脉血管补充氨基酸医治，氨基酸是生成蛋白质的原材料，也有利于填补蛋白质。

6、喝牛奶豆浆也可以补充蛋白质，如果想大量的补充蛋白质可以吃一些瘦肉，比如鸡肉，牛肉，鱼肉等，这些食物里面都含有丰富的蛋白质，可以为机体提供相应的能量。

不吃肉的人一天如何补充营养?

晒太阳 适当晒太阳，可促进皮肤下的7-脱氢胆固醇合成维生素D，这也是素食人群补充维生素D的重要来源。

补钙，钙是维持人体机能所需要的一种重要元素。由于素食者无法从肉食中获得充足的钙，所以素食者要适量食用乳制品，经常喝豆浆，吃黄豆、椰菜和谷物等。

长期吃素的人群，需要补充以下3类营养素：蛋白质的补充 不管是数量还是质量，肉类当然是作为蛋白质补充的首选。

喝牛奶补什么

喝牛奶可以补肾，牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃、肾经具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘。

长期养成喝牛奶的习惯，对于获得优质蛋白、提高机体免疫力、维持骨骼健康均具有较大帮助。牛奶含有丰富优质蛋白质及钙质，是提供蛋白质的良好供给源，此外钙为维持骨骼健康的主要物质。

补充钙质 益于骨骼健康 钙质是牛奶的主要成分，一杯牛奶所含的钙元素，可以抵十碗骨头汤补的钙（因为骨头中的钙很难融入到汤里）。

安眠 牛奶中的色胺酸在人体中可以转换成影响情绪及睡眠的5-羟色胺与褪黑激素，能安定神经、帮助入睡。补钙 牛奶是人体钙的最佳来源，所以喝牛奶可有效补钙。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/6462.html